老年人健身宜朝三暮四

朝三 即做一套呼吸操，飲一杯溫開(kāi)水，吃一份水果。做一套呼吸操，清晨醒來(lái)，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸 ，吸氣時(shí)，提肛、縮陰、收腹、擴(kuò)胸；呼氣時(shí)，縮胸、松腹、松肛，悠長(zhǎng)自然，一氣呵成。既可吐出一夜積聚的廢氣，又可呼吸新鮮的氧氣，還能因提肛縮陰防治前列腺肥大，促進(jìn)排尿暢順。

飲一杯溫開(kāi)水，起床伊始，先喝一杯溫開(kāi)水補(bǔ)充夜晚失去的水分，使血液稀釋，有利于預(yù)防血液黏稠；吃一份水果，早飯前空腹吃一份水果，有益于補(bǔ)充一天內(nèi)人體所需要的維生素和礦物質(zhì)等。

暮四 做一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，喝一杯鮮奶，飲一杯溫開(kāi)水，飲一杯葡萄酒。運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，傍晚做一小時(shí)的散步等健身運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)睡眠作用。

喝一杯鮮奶，鮮奶不但是營(yíng)養(yǎng)佳品，還有預(yù)防中風(fēng)、補(bǔ)鈣和預(yù)防膽結(jié)石的作用，牛奶的最佳飲用時(shí)間是睡前；飲一杯開(kāi)水，臨睡前喝一杯開(kāi)水，可預(yù)防夜里缺水而使血液變得黏稠，與早晨那杯水的預(yù)防心腦梗死作用相同。

飲一杯葡萄酒，研究發(fā)現(xiàn)，飲用葡萄酒等含酒飲料，可在最初20分鐘內(nèi)，使血小板血栓形成減少57%，而其抗血栓作用可持續(xù)6 小時(shí)以上，，睡前飲酒（高血壓例外）對(duì)在夜里和清晨容易多發(fā)的心血管疾病有預(yù)防作用。

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