朝三 即做一套呼吸操,飲一杯溫開(kāi)水,吃一份水果。做一套呼吸操,清晨醒來(lái),莫急于起床,先在床上做50次逆式呼吸 ,吸氣時(shí),提肛、縮陰、收腹、擴(kuò)胸;呼氣時(shí),縮胸、松腹、松肛,悠長(zhǎng)自然,一氣呵成。既可吐出一夜積聚的廢氣,又可呼吸新鮮的氧氣,還能因提肛縮陰防治前列腺肥大,促進(jìn)排尿暢順。
飲一杯溫開(kāi)水,起床伊始,先喝一杯溫開(kāi)水補(bǔ)充夜晚失去的水分,使血液稀釋,有利于預(yù)防血液黏稠;吃一份水果,早飯前空腹吃一份水果,有益于補(bǔ)充一天內(nèi)人體所需要的維生素和礦物質(zhì)等。
暮四 做一小時(shí)運(yùn)動(dòng),喝一杯鮮奶,飲一杯溫開(kāi)水,飲一杯葡萄酒。運(yùn)動(dòng)一小時(shí),傍晚做一小時(shí)的散步等健身運(yùn)動(dòng),有利于促進(jìn)睡眠作用。
喝一杯鮮奶,鮮奶不但是營(yíng)養(yǎng)佳品,還有預(yù)防中風(fēng)、補(bǔ)鈣和預(yù)防膽結(jié)石的作用,牛奶的最佳飲用時(shí)間是睡前;飲一杯開(kāi)水,臨睡前喝一杯開(kāi)水,可預(yù)防夜里缺水而使血液變得黏稠,與早晨那杯水的預(yù)防心腦梗死作用相同。
飲一杯葡萄酒,研究發(fā)現(xiàn),飲用葡萄酒等含酒飲料,可在最初20分鐘內(nèi),使血小板血栓形成減少57%,而其抗血栓作用可持續(xù)6 小時(shí)以上,,睡前飲酒(高血壓例外)對(duì)在夜里和清晨容易多發(fā)的心血管疾病有預(yù)防作用。
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