有的老年人在進行鍛煉時有長時間蹲馬步的動作,這是特別要注意避免的。因為屈膝的時候人的膝關(guān)節(jié)很緊張,所以磨損得非常厲害,容易引起關(guān)節(jié)病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這種鍛煉當(dāng)然沒問題,可是像有骨質(zhì)疏松的老人,壓的時候如果外力給的比較大,就很容易受傷。
另外,現(xiàn)在老年人經(jīng)常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科,有的節(jié)奏還相當(dāng)“強勁”,老人的協(xié)調(diào)性不太好,如果刻意追求跟上音樂的節(jié)拍,動作容易走形,萬一身體重心失去了,摔倒是很危險的。
對于老人來說,沒有什么大家都適合的運動,需要自己摸索什么是適合自己的。另外,要把握鍛煉的量,不能覺得自己還像年輕時一樣。鍛煉的時候如果穿得太少,肩關(guān)節(jié)、腰背部容易受涼而出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題。
還需要給老年人的另一個提醒是,平時在家不要老坐在沙發(fā)或椅子上看電視,因為有的老人不愿意出門,一看電視就是四五個小時,這不論對內(nèi)臟器官還是對身體的素質(zhì)都沒有好處。
老人的鍛煉方式應(yīng)該是在平時細水長流式的,做做家務(wù)也能達到鍛煉的目的,但是不要幅度很大地彎著腰掃地或搬重的東西,免得身體適應(yīng)不了這種變化,把肌肉拉傷。
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