老人鍛煉采取以臂代腿的方式,不受場(chǎng)地限制,也沒有受傷的危險(xiǎn),容易學(xué)習(xí)和掌握。
臂跑運(yùn)動(dòng)的具體做法是:
①運(yùn)手:早晨起來第一件事就是活動(dòng)手指和甩動(dòng)手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手動(dòng)作,以促進(jìn)血液循環(huán),此動(dòng)作可做1-2分鐘。
②單車手:平躺仰臥,手臂向上伸直,好像用手去轉(zhuǎn)動(dòng)單車的踏腳一樣活動(dòng),可做1-2分鐘。
③飛翔:站立,兩臂伸向兩旁,好像鳥拍翼似地慢慢揮動(dòng)手臂,宜做1-2分鐘。
④打沙包:想象面前有一個(gè)沙包,用拳頭擊過去,或是與一個(gè)假想的對(duì)手在打拳,可做10-20次。
⑤拋球:拿一個(gè)球拋向空中,落下時(shí)接住,或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒有球,亦可做拋球的手勢(shì),每臂做10次,稍稍休息,再做10次。
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