1、顫抖健身
可在家中的床上或地板上進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前先喝一杯涼開水。然后,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后,四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng),每次3~5分鐘,早晚各一次。顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。
2、踱步健身
在自家客廳里來(lái)回踱步,不急不緩,步履勻稱,堅(jiān)持走3000余步,就可以達(dá)到平時(shí)散步的效果。在家踱步時(shí),還可以聽聽輕音樂(lè)或新聞,不知不覺(jué)就完成了當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù)。這樣踱步可以活動(dòng)全身,促進(jìn)血液循環(huán),使睡了一晚上的身體得以放松。
3、下蹲健身
雙手叉腰,雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時(shí)口中念“哈”字,將腹中濁氣吐出,起立時(shí)吸氣,意守丹田,意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩,周而復(fù)始,中老年人運(yùn)動(dòng)可慢一點(diǎn),亦可取半蹲姿勢(shì)。每天練2~3回,每回30次左右。
4、局部健身
坐在沙發(fā)上,運(yùn)動(dòng)雙手,或擊掌拍手,或引體向上。如此各做30次后,切換到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式,并且很適合老人。所謂搖頭晃腦,就是慢節(jié)奏地左右上下晃動(dòng)腦袋,以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn)。所謂抓耳撓腮,就是搓揉自己的雙耳,自上而下,反復(fù)50次。因?yàn)?,耳朵集中了人體的各個(gè)部位之穴道,不斷刺激有防病健體之功效。
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