春季健身養(yǎng)生-適合春季的運(yùn)動(dòng)

春季健身養(yǎng)生-適合春季的運(yùn)動(dòng)

1、散步

散步最好選在日出之后或日落之時(shí)，在家附近的社區(qū)小路、公園、河邊都可以，因?yàn)檫@些地方空氣中負(fù)離子含量很高，散步不拘于形式，不要太快，順其自然、不疲勞就好。邊散步邊做深呼吸，能振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力，特別適合體質(zhì)比較好的中老年人和年輕人。

2、慢跑

慢跑是春天最普遍而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。你可以選擇清晨或晚飯后2小時(shí)，速度控制在每分鐘100—200米，每次慢跑的時(shí)間在10分鐘左右是最好的。

3、放風(fēng)箏

春天放風(fēng)箏相對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，似乎娛樂(lè)性更強(qiáng)。放風(fēng)箏時(shí)，通過(guò)手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，能達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的，比較適合年輕人。中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸盡量避免長(zhǎng)時(shí)間后仰。此外，像打太極拳、做操、打球、登山、騎車、仰臥起坐、退步行走等都是非常適合春天做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

春季健身適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些

春季健身適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　春季健身適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些，春天，人們根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行各項(xiàng)鍛煉，既可補(bǔ)充冬季寒冷所消耗的陽(yáng)氣，又能供奉將要來(lái)臨的夏暑炎熱消耗的陰津，春季健身適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些？

　　春季健身適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些1 　　 早起伸懶腰

　　經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。

　　 平日多散步

　　春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每天要有一定的時(shí)間散步，尤其重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。

　　散步不拘形式，宜以個(gè)人體力而定速度快慢，時(shí)間的長(zhǎng)短也要順其自然，應(yīng)以勞而不倦，見(jiàn)微汗為度。老年人以緩步為好，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60至70步，可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用?？觳竭m合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人，每分鐘約行走120步左右，這種散步輕松愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽(yáng)氣。

　　 放風(fēng)箏

　　春季放風(fēng)箏是集休閑、娛樂(lè)和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。踏青出游，一線在手，看風(fēng)箏乘風(fēng)高升，隨風(fēng)翻飛，實(shí)在是一件快事。風(fēng)箏放飛時(shí)，人不停地跑動(dòng)、牽線、控制，通過(guò)手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的.目的。看風(fēng)箏高飛，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。這項(xiàng)活動(dòng)特別適合青少年。

　　中老年放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，不要后仰時(shí)間太長(zhǎng)，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。

　　 多做戶外活動(dòng)

　　所謂戶外活動(dòng)，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運(yùn)動(dòng)，如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子，是促進(jìn)生物骨骼生長(zhǎng)的好養(yǎng)料，它雖看不見(jiàn)摸不著，卻無(wú)時(shí)無(wú)刻不在“飄游”，對(duì)預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。

　　 小貼士：鍛煉之前應(yīng)護(hù)膝

　　春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應(yīng)先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)一兩分鐘，使關(guān)節(jié)得到松弛，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時(shí)不能太快，腳踩地時(shí)用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

　　“護(hù)膝鍛煉”：原則上以不負(fù)重的主動(dòng)活動(dòng)為主。例如“仰臥舉腿”：取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。又如“側(cè)臥外擺”：取側(cè)臥下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。這些功能性鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

　　春季健身適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些2 　　 1、走路

　　走路是最安全、最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

　　46歲之后，膝蓋開(kāi)始“老化”，不適宜激烈快速的運(yùn)動(dòng)。這時(shí)不妨嘗試走路這種溫和的運(yùn)動(dòng)，既安全保險(xiǎn)，又能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

　　體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，時(shí)速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，堅(jiān)持快走鍛煉能提高人體的心肺機(jī)能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率；

　　體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時(shí)速2~3公里，可幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

　　 2、騎行

　　騎自行車是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，還能使身材勻稱。對(duì)于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)生有明顯作用。

　　以日常健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以在20~40分鐘左右。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但不推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防止引起疲勞性損傷。

　　 3、伸展

　　整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

　　推薦一個(gè)拉伸動(dòng)作“爬墻”。面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個(gè)身體后再緩緩?fù)讼?，回到原處，反?fù)進(jìn)行。

　　 4、慢跑

　　丹麥一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：每周慢跑1小時(shí)可以使其壽命延長(zhǎng)大約6歲，而且慢跑的健身功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好。

　　慢跑還可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。

　　 5、蹲起

　　蹲起能鍛煉交感神經(jīng)，可以一定程度上緩解頭暈、眼花的小毛病。

　　大部分男性，都適合負(fù)重深蹲，可以鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群，改善勃起障礙的作用。但中老年人別盲目追求次數(shù)，以免損傷肌肉，每天做5~10個(gè)即可。

　　為防止膝關(guān)節(jié)損傷，下蹲時(shí)膝蓋別超過(guò)腳尖。關(guān)節(jié)不好、有骨質(zhì)疏松者、未成年人不宜做。

　　 6、登山

　　登山是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中植被豐富，空氣新鮮，負(fù)氧離子充分，在鍛煉身體的同時(shí)，還能幫助人緩解壓力。

　　另外，山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肢體靈活度。

　　注意：下山時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力更大，所以步伐要慢。體重過(guò)大、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)減少登山次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)，并在登山時(shí)使用登山杖，幫助分擔(dān)體重，以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

　　 7、放風(fēng)箏

　　春天是個(gè)放風(fēng)箏的季節(jié)，不僅讓人沐浴在融融的春光里，還可以通過(guò)手、眼和四肢的配合，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血、強(qiáng)身健體的目的。

　　放風(fēng)箏時(shí)，中老年人及有頸椎病的人要注意不要后仰太長(zhǎng)時(shí)間，可仰視和平視交替。最好選擇平坦、空曠的場(chǎng)地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。

春季養(yǎng)生的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些

　　春季養(yǎng)生的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些?選擇最心儀的運(yùn)動(dòng)方式快走在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。下面我為大家整理了適合春季養(yǎng)生的戶外運(yùn)動(dòng)，歡迎大家閱讀參考!

　　登山

　　登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

　　另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

　　騎單車

　　騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比，頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。

　　人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞。

　　強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車速度，可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。

　　慢跑

　　慢跑是一種簡(jiǎn)便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

　　慢跑前做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為好。慢跑的'正確姿勢(shì)為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)。

　　鍛煉時(shí)間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。

　　放風(fēng)箏

　　在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動(dòng)周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。

　　冬季放松心情的妙招

　　第一招：把屋子變得更明亮

　　冬季漫長(zhǎng)的黑夜常常讓人們心情抑郁，這時(shí)，明亮的顏色就會(huì)減輕人們的這種抑郁之感。使用一些有香味的蠟燭或者是色彩明亮的各式燈具，重新粉刷墻面也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。將自己最常用的房間重新粉刷上明亮溫暖的顏色，營(yíng)造一個(gè)輕松愉快的居住環(huán)境。

　　第二招：多出去走走

　　當(dāng)天氣灰暗時(shí)，窩在家里似乎是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。然而，多出去走走保持和外界的聯(lián)系會(huì)讓你更加愉悅。所以，穿的溫暖些，給自己足夠的交通時(shí)間，帶著一份閑適的心情出去走走。你會(huì)因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)志同道合的朋友而雀躍不已。

　　第三招：做一頓火雞大餐

　　抑郁和人體內(nèi)血清素的缺少有關(guān)。而火雞中的色氨酸有助于提高人腦內(nèi)血清素的含量，幫助克服抑郁。所以，不要只在節(jié)日里才吃火雞，閑時(shí)也動(dòng)手為自己做一份豐盛的火雞大餐吧!

　　第四招：多鍛煉

　　鍛煉是讓身體和精神興奮的最好方法。運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的酶不僅可以幫助身體保持活力，也可以讓大腦興奮起來(lái)。所以，當(dāng)你沮喪抑郁時(shí)，鍛煉一下會(huì)有意想不到的收獲哦。

　　第五招：遠(yuǎn)離酒精與咖啡

　　飲酒和喝咖啡只會(huì)加重人們的抑郁情緒，讓生活變得更糟。所以，遠(yuǎn)離酒精與咖啡，給自己泡杯有營(yíng)養(yǎng)的奶昔(一種果汁與牛奶的混合飲料)，享受健康愉快的生活。

　　第六招：多看書

　　當(dāng)你覺(jué)得心情不佳時(shí)，暫時(shí)放下一切煩惱。找一本自己喜歡的書，讓大腦放松一下。讀完書后，重新回到生活中的你會(huì)有一番不一樣的輕松與愉悅。不要忘了，讀書時(shí)，旁邊擺上一杯冬日飲品，效果更佳哦。

　　第七招：細(xì)心護(hù)理自己

　　天氣寒冷并不意味著人們要躲在厚厚的棉衣里。舒適的溫泉治療或者是泡個(gè)澡，都能讓讓身體放松，令人精神愉悅。
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適合春季的戶外運(yùn)動(dòng)及其運(yùn)動(dòng)秘訣？

　　春天是人們進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，那么大家知道春季適合做哪些戶外運(yùn)動(dòng)嗎?下面跟隨我一起來(lái)看看吧。
　　適合春季的戶外運(yùn)動(dòng)
　　1、散步

　　年齡不同走路頻率有差別

　　散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每天有一定時(shí)間散步，尤其是春季散步，因?yàn)榇杭救f(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。

　　散步不拘形式，宜以個(gè)人體力而定速度快慢，時(shí)間的長(zhǎng)短也要順其自然，應(yīng)以勞而不倦、見(jiàn)微汗為度。

　　老年人散步以緩步為好，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60至70步，可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用?？觳阶哌m合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人，每分鐘約行走120步左右，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)了可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽(yáng)氣。

　　2、放風(fēng)箏

　　頸部后仰時(shí)間別太長(zhǎng)

　　“糊成紙鳶一線牽，憑借春風(fēng)上青天”。大多數(shù)人會(huì)選擇放風(fēng)箏這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。風(fēng)箏放飛時(shí)，人不停地跑動(dòng)、牽線、控制，通過(guò)手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)身健體的目的?？达L(fēng)箏高飛，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。這項(xiàng)活動(dòng)特別適合青少年。

　　中老年放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，不要后仰時(shí)間太長(zhǎng)，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。

　　小貼士

　　除了這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)外，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，還可以選擇跑步、打球等激烈運(yùn)動(dòng)，中老年人可采用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，包括慢走、打太極、旅行、騎自行車、娛樂(lè)、園林勞動(dòng)等。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛(ài)好等選擇鍛煉專案，如踢毽、跳繩、跳皮筋等。

　　3、爬山

　　土路更能保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。因此爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動(dòng)，比如下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過(guò)程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

　　“爬山病”中最常見(jiàn)的屬膝關(guān)節(jié)損傷，也是最容易被登山愛(ài)好者忽略的?！跋リP(guān)節(jié)受傷的過(guò)程不易發(fā)現(xiàn)，一旦疼痛難忍，就很難完全康復(fù)，所以預(yù)防很重要。”

　　1.盡量選擇土質(zhì)路面，臺(tái)階路、石路都屬于硬質(zhì)路，對(duì)膝關(guān)節(jié)不利。

　　2.爬山過(guò)程中動(dòng)作要放緩，爬山時(shí)最忌諱的就是奔跑和大步走，不但危險(xiǎn)，還會(huì)極大傷害膝關(guān)節(jié)，下山時(shí)不妨試著將兩腿的膝蓋稍微彎曲，讓其少受力。

　　3.登山鞋和登山杖很重要，專業(yè)的登山鞋能將震動(dòng)吸收掉，登山杖可以分擔(dān)腿部受力，保持身體平衡。

　　4、騎行

　　安全裝備必不可少

　　花開(kāi)時(shí)節(jié)，低碳、環(huán)保的騎行是不少人熱衷的運(yùn)動(dòng)。騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過(guò)程中，人體主要的肌肉群都要參與工作。此外，騎自行車也可以幫助戶外運(yùn)動(dòng)者釋放壓力。以健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-40分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，長(zhǎng)此以往可以獲得明顯的健康收益。

　　戶外騎行是項(xiàng)有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，安全是頭等大事。參加騎行活動(dòng)的人一定要配備齊全的保護(hù)裝備，包括騎行頭盔、騎行手套、魔術(shù)頭巾、保溫水壺等。如果有條件，速干內(nèi)衣、沖鋒衣也應(yīng)配備。

　　同時(shí)，戶外騎行最好結(jié)伴而行，騎行時(shí)可以進(jìn)行編隊(duì)，這樣更能相互照顧。騎行過(guò)程中要遵守交通法規(guī)，不可爭(zhēng)強(qiáng)好勝，特別是長(zhǎng)距離下坡應(yīng)該讓速度慢下來(lái)。
　　春季戶外運(yùn)動(dòng)秘訣
　　戶外踏青汲取“空氣維生素”

　　踏青，古時(shí)候又叫探春、尋春。久居都市、忙于工作的人們，春季一定要抽出時(shí)間郊游踏青。

　　研究資料表明，一般城市家庭居室內(nèi)每立方厘米空氣中只有40—50個(gè)負(fù)氧離子，城市的戶外空氣也只有100—200個(gè)，而在農(nóng)村田野的空氣中可含有700—1000個(gè)，在森林和海濱的空氣中可高達(dá)2萬(wàn)個(gè)以上。而空氣中的負(fù)氧離子不僅能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)功能，而且能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液回圈， *** 人體造血功能，所以它被譽(yù)為“空氣維生素”。

　　同時(shí)，在青山綠水中放眼遠(yuǎn)眺，對(duì)視力也大有益處，能使眼內(nèi)睫狀肌松弛，眼球屈光調(diào)節(jié)機(jī)能放松，預(yù)防近視。

　　動(dòng)則不衰天熱也要熱身

　　春季戶外運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。經(jīng)過(guò)冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能比夏秋季要差，韌帶較硬，很容易受傷。所以，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)的原則，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成損傷。

　　此外，健身還要因人而異，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。運(yùn)動(dòng)中要加強(qiáng)身體的柔韌度練習(xí)，能有效減少受傷機(jī)率。一般可在有氧練習(xí)后通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)拉伸關(guān)節(jié)肌肉。

　　年輕人可以在運(yùn)動(dòng)前

　　慢跑、活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)來(lái)作準(zhǔn)備，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該在30分鐘到40分鐘之間。老年人則應(yīng)該選擇慢走來(lái)活動(dòng)身體，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。熱身非常重要，即使輕微運(yùn)動(dòng)也需要5到10分鐘的熱身，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開(kāi)，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開(kāi)。

　　鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。名醫(yī)華佗引用的那句“流水不腐，戶樞不蠹”，一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才能養(yǎng)生健身。

　　運(yùn)動(dòng)出汗帽子毛巾不可少

　　春季運(yùn)動(dòng)還要注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇在14：00至20：00之間。有研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開(kāi)始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，這個(gè)時(shí)段最適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。

　　春天戶外運(yùn)動(dòng)建議隨身帶一條速干毛巾，用來(lái)隨時(shí)擦掉額頭上的汗水。服裝建議以排汗速干類服裝為主，但必須要提防變天以及夜間寒冷，因此一定要帶上保暖服裝。

　　帽子是春天戶外運(yùn)動(dòng)必不可少的物品，千萬(wàn)別忽略了。首先帽子可以在晴朗的天氣下遮擋陽(yáng)光。第二，帽子可以有效地對(duì)頭部進(jìn)行保暖。更重要的是春天是個(gè)多風(fēng)的季節(jié)，當(dāng)滿頭大汗又在風(fēng)口處休息的時(shí)候，戴上帽子可以有效地避免感冒及頭疼。
　　女性戶外運(yùn)動(dòng)必備裝備
　　第1種武器：游泳衣

　　游泳衣就不用專門介紹了，雖然它的使用范圍不算太廣，但若能在徒步的目的地有一汪清池能自由暢泳，是眾多mm盼望的愜意的事情。

　　第2種武器：水壺

　　市場(chǎng)上常見(jiàn)的水壺，主要有西班牙的LAKEN、 瑞士的SIGG、國(guó)產(chǎn)的軍用水壺，各種水壺的效能在網(wǎng)上都可以搜尋到。

　　第3種武器：頭燈

　　伸手不見(jiàn)五指的夜晚，頭燈的光亮能給mm們安全感。而不少人則覺(jué)得，除了在戶外使用，頭燈也可作為家中常備物品，以應(yīng)付停電、在床上看書、或半夜上廁所等狀況。

　　第4種武器：登山杖

　　有mm把登山杖稱為“打狗棒”，其實(shí)也挺形象的。杖握手中，不但能幫助行走，必要時(shí)還能趕野狗、做獨(dú)腳架、開(kāi)路打草。讓我們來(lái)了解一下登山杖的正確用途。登山杖可以讓戶外登山穿越活動(dòng)帶來(lái)很多的好處，如提高步行的穩(wěn)定性，減輕腿部的負(fù)擔(dān);根據(jù)研究，行走時(shí)使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關(guān)節(jié)的力量，讓腿部感覺(jué)更舒服!而同時(shí)使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。更別忘了找不到樹干，它還可以做用防水布搭建雨棚的支桿。

　　第5種武器：頭巾

　　徒步于叢林中，蜘蛛網(wǎng)是常有的，讓它纏在頭發(fā)上，一定難受，頭巾不擋視線，拍照不碰取景框，還可省卻擦汗。一塊小布，可作毛巾或領(lǐng)巾，也可扎在腕上裝飾，必要還時(shí)御寒。而現(xiàn)在，市場(chǎng)上的頭巾可謂款式多樣用途復(fù)雜，mm們?cè)陬^上不僅方便實(shí)用，而且時(shí)尚前衛(wèi)。比如black yak的帶帽檐的頭巾，更加增加了遮陽(yáng)的效果;而現(xiàn)在市場(chǎng)上流行的buff頭巾，據(jù)說(shuō)式樣有一百多款，扎的方式也不下幾十種，熱愛(ài)戶外而時(shí)尚的你，擁有幾條頭巾、“研究”出了幾種扎頭巾的方式了呢?

　　第6種武器：密封袋

　　不少戶外生產(chǎn)廠家都會(huì)生產(chǎn)專用的密封待，大小有各有規(guī)格。遇到天公不作美時(shí)，手機(jī)、GPS、MP3、電池、數(shù)碼相機(jī)等怕潮溼的物件要是有個(gè)密封袋密封起來(lái)就什么也不用擔(dān)心了。臟的衣服、換掉的襪子和內(nèi)衣也用的著它，密封起來(lái)免的串味。當(dāng)然，它還有其他作用，比如，動(dòng)植物標(biāo)本的臨時(shí)保護(hù)、遇到意外時(shí)儲(chǔ)存水等。

　　第7種武器：太陽(yáng)鏡

　　抵擋紫外線、裝扮時(shí)尚，是太陽(yáng)鏡對(duì)于戶外mm的兩大用途。 選購(gòu)太陽(yáng)鏡鏡必須注意：

　　1、注意視差與色差。優(yōu)質(zhì)墨鏡不僅能將投射來(lái)的強(qiáng)光減弱，還能保持光的中性，不造成視差和色差。而劣質(zhì)墨鏡戴上后看物行路時(shí)物體被扭曲或變形，以至于對(duì)路面情況判斷錯(cuò)誤。色差嚴(yán)重時(shí)，更會(huì)因分不清紅綠燈而給安全行車造成威脅。

　　2、不宜顏色過(guò)深。鏡片顏色過(guò)深會(huì)嚴(yán)重影響能見(jiàn)度，眼睛因看東西吃力容易受到損傷，不能起到保護(hù)眼睛的作用。故此，選擇墨鏡的標(biāo)準(zhǔn)以灰色和綠色為最佳，這樣，不但可抵御紫外線照射，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。

　　3、最好選用安全***不易碎***的樹脂鏡片，以防萬(wàn)一發(fā)生意外時(shí)眼睛碎片扎傷眼睛和臉部。 看過(guò)適合春季的戶外運(yùn)動(dòng)的人會(huì)看：

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