健身第一步:走出室外
春季講究護肝,中醫(yī)講究五行(金、木、水、火、土),而春季則屬于五行中的木,而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”,對應(yīng)五行,因此肝也屬木,肝臟與木的物性是一致的。
因此,多與大自然接觸,迎接春季和暖陽光,對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。
健身第二步:時間和天氣很關(guān)鍵
常有這種錯誤觀念:每天早晨鍛煉是最好的。傍晚是一天中的最佳運動時間,尤其是室外運動。
研究表明,一天內(nèi),人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題,而下午以后這個危險則降低很多。且傍晚時分,人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動,對運動的反應(yīng)最好、吸氧量最大,運動效果也更明顯。
健身第三步:運動前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進入鍛煉的正題前,最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動。
冬季帶給寒冷還有僵硬:身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平,骨骼和韌帶更是僵硬得很,貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖,甚至是扭腰、跳繩,都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前,“熱身運動”更是少不了,這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。
健身第四步:剛出汗就夠
人們總認(rèn)為出汗越多,運動效果越好,其實不然。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼,出汗過多容易讓毛孔擴張,涼濕之氣乘機侵入體內(nèi),容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒,從而誘發(fā)呼吸道疾病,后果可能很嚴(yán)重。
只要能堅持每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就是很好的春季運動方式。
1、做好保暖工作:
有不少男性進入春天之后就會換下厚大衣,穿上春裝,但是初春的氣溫還是比較低的,此時最好還是裹緊一點,避免寒風(fēng)入侵的身體里。
中醫(yī)認(rèn)為,男人也要“春捂秋凍”,在春天適當(dāng)?shù)奈嬉晃婺茏屇腥俗兊酶】担部梢云鸬筋A(yù)防感冒、發(fā)燒等疾病的作用。
2、吃點西紅柿:
西紅柿里的維生素含量是很高的,很多男性不愛吃水果,那么可以通過吃西紅柿來達到攝入維生素的目的。
專家表示,西紅柿有很好的防癌抗癌作用,男人在春季吃西紅柿還能養(yǎng)護肝臟,也有降血壓的效果。西紅柿可以直接生吃,或者與雞蛋一起炒成菜肴食用。
3、每天睡好覺:
春季要養(yǎng)肝,而很多男人都有肝病,常見的脂肪肝、酒精肝更是普遍,那么春季怎么做可以讓男人養(yǎng)好肝臟呢?保證睡好覺是非常重要的。
中醫(yī)提醒,男人在睡覺的時候最好選擇側(cè)臥,這樣可以讓血液更好的歸順到肝臟里,在睡眠期間肝臟才能更好的養(yǎng)血、活血。另外,建議男人在晚上11點之前就要閉目養(yǎng)神,醞釀睡意,這對養(yǎng)肝也有好處。
1.注意飲食和調(diào)養(yǎng)
春天男人容易上火,小便紅黃,便秘,舌苔黃。由于肝火上升,肺陰更虛,結(jié)核桿菌容易乘虛而入。
因此,男性春季飲食宜清淡,可多吃新鮮蔬菜,如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。此外,梨、菱角去皮煮水,可清熱潤肺;如果消化不好,可以多吃蘿卜理氣化痰和胃。用橘皮煮水可以化痰止渴。
所以男性春季飲食要清淡,多吃新鮮蔬菜,比如菠菜。
2.睡眠充足。
春天,男人經(jīng)常感到困倦。他們早上不容易醒,白天就困。這是因為春季氣溫升高,人體活動量增加,體表外周血管開始松弛,體表血流量增加,使大腦供氧出現(xiàn)不足,產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。
為此,男性應(yīng)積極做好身體的協(xié)調(diào)和適應(yīng),每天中午最好午睡一小時左右,以彌補春季睡眠不足。下午安排適當(dāng)?shù)捏w育活動,如散步、打太極拳、做健美操等。
3.注意防寒保暖。
古代醫(yī)學(xué)家曾說“春衣不宜薄”。春天乍暖還寒,氣溫多變,衣服薄,保暖措施不利,容易著涼生病。
特別是男性生理機能下降,對氣候變化的適應(yīng)能力差。尤其重要的是有意“彈簧蓋”。男士的衣服要根據(jù)自己的身材,結(jié)合氣候變化,隨時增減。衣服要柔軟輕薄,緊貼皮膚保暖。
4.學(xué)會科學(xué)飲食。
春天萬物復(fù)蘇,因此,我們身體所需的一些營養(yǎng)物質(zhì)會增加,而男性身體不好,所以保證身體有足夠的熱量對他們來說非常重要。
醫(yī)學(xué)認(rèn)為“藥食同源,藥不如食”。營養(yǎng)、食補、食療的概念很科學(xué),提示人們要有良好的飲食習(xí)慣,講究科學(xué)方法。
男性在飲食上要注意以下四點。
春天,男性在飲食上要注意以下四點。
1.保證熱量,同時適當(dāng)減少食量。
2.厚度要匹配??梢远喑孕∶?、玉米、紅薯等。而不是瘦或者偏。
3.蛋白質(zhì)要“精”,脂肪要少??梢猿愿叩鞍椎氖澄铮缍诡?、魚類、蛋類、瘦肉等。
4.控制鹽的攝入量。
總之,男性在飲食上要選擇甘、溫、清、味的食物,忌油膩、酸、寒的食物,多吃蔬菜、水果??梢猿愿叩鞍椎氖澄铮缍诡?、魚類、蛋類、瘦肉等。
5.當(dāng)心感冒。
春季氣溫雖然升高,但往往多變,所以經(jīng)常會出現(xiàn)一些早晚溫差過大的現(xiàn)象。
因此,男性很容易感冒,進而引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天男性要時刻注意增減衣服,出門要戴口罩,避免過早脫下冬裝。一旦感冒,要及時就醫(yī)。越早吃藥,效果越好。
6.注意日常生活。
去冬今春以來,男性的調(diào)節(jié)中樞和身體機能仍處于緩慢狀態(tài)。這時候男性要保持室內(nèi)空氣清新,堅持每天通風(fēng)換氣。
第二,保持臥室干燥,床上用品常洗勤曬;
三居室既要色彩和諧,氣氛祥和,又要保持適量的花草;第四,睡前用溫水泡腳,按摩足部。
另外,男性在春天犯困是生理現(xiàn)象,不要害怕。只要調(diào)整好,這種現(xiàn)象自然會消失。但是,男人要避免“談戀愛”。睡眠過多會使新陳代謝變慢,氣血運行不暢,不利于濁氣的排出。
7.適度運動。
春天特別適合外出
第四,安全保暖。春天天氣多變,男性保暖尤為重要。同時,安全意識要強,措施要到位,避免事故發(fā)生。
8.調(diào)整心情。
春天,桃花、柳綠,陽光明媚,生機盎然,對人體最為有益。男性要適應(yīng)春天的生機,調(diào)整自己的情緒,保持安靜、愉悅、舒適的精神,避免煩躁,保持肝氣生長正常、通暢。
中醫(yī)強調(diào)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”。如果一個人在春天調(diào)養(yǎng),這個季節(jié)不僅不生病或少生病,而且對夏天的防病養(yǎng)生也極為有利。
9.防病治病。
春天氣溫升高,有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長繁殖。同時,由于氣候變化的無常,威脅著中國男性的健康。因此,男性要增強自我防范意識,做到早預(yù)防早治療。
10.男性應(yīng)小心預(yù)防中風(fēng)。
春天,男性一定要預(yù)防腦血管疾病的發(fā)生。這是因為春季氣溫不穩(wěn)定,寒潮經(jīng)常侵襲,氣壓變化大。在每次溫度變化的過程中,人體血管的擴張和收縮會難以適應(yīng),從而導(dǎo)致中風(fēng)。
男性春季飲食禁忌
1、忌多
少食多餐,切忌暴飲暴食。吃多了會引起胃腸道急性擴張,引起胃腸道的消化吸收功能障礙。有研究表明,少吃多餐是預(yù)防肥胖的好方法。
2、忌鹽
男性不宜吃咸的食物,以免引起水腫,增加心腎負(fù)擔(dān),而且咸的食物也不利于高血壓和中風(fēng)的預(yù)防。
3.避免吸煙。
吸煙會引發(fā)多種疾病,如癌癥、咽炎、支氣管炎等疾病,所以這個壞習(xí)慣應(yīng)該戒掉。
春季養(yǎng)生法
規(guī)定飲食
春季飲食要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇,普通健康人不提倡大量進補。特別虛弱的人可以適量吃海參、冬蟲夏草等補品。
對于健康人來說,春季飲食要注意清淡,不要暴飲暴食干燥辛辣的食物。
同時,因為此時陽氣上升容易傷陰,所以要特別注意滋陰??梢赃x擇百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。
對于“吃肝養(yǎng)肝”的說法,李志宏表示,可以適量吃一些豬肝,但一定要保證飲食衛(wèi)生。
日常生活
春天的三個月是自然界萬物復(fù)蘇,各種生物繁盛的季節(jié)。人也要順應(yīng)自然規(guī)律,早睡早起,起床后放松一下,在院子里悠閑散步,緩解心情。
從冬天人們已經(jīng)習(xí)以為常的“早睡晚起”,到春天的“晚睡早起”,應(yīng)該有一個逐漸適應(yīng)的過程。不要太急于改變,要根據(jù)自然界晝夜的變化,逐漸改變自己的睡眠習(xí)慣。
做體操
春季鍛煉保健是恢復(fù)身體活力的最佳時機。因為寒冷的冬天限制了人們的運動,身體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱。
特別是全身的肌肉和韌帶,需要更多的鍛煉來增強運動功能。人們應(yīng)該在春天進行適當(dāng)?shù)腻憻?,如散步、慢跑、體操、太極拳等。保持他們的活力,增強他們的免疫力和抗病能力。
但春季氣候特點是溫差大,風(fēng)大,要注意防風(fēng)御寒。因此,遇到大風(fēng)時,要適當(dāng)減少外出鍛煉,以免風(fēng)傷肝。
感情
中醫(yī)理論認(rèn)為,肝屬木,對應(yīng)春天,其生理特點是“喜食欲,惡郁”,所以有“怒傷肝”之說。肝的生理特點是喜歡輕松順暢,不喜歡壓抑無聊。
專家指出,春季養(yǎng)生保健的重點是保持心情舒暢,力求不焦慮、不生氣、不發(fā)怒,以保證肝臟的舒適。
春天保持健康
春季到來,這時候是我們一年之中最適合進行養(yǎng)生的時候,在這時候我們做好養(yǎng)生的工作,那么對健康也會有好處,特別對男性朋友們來說,在春季的時候更要對養(yǎng)生方法有所了解才行,這樣才會更有助于男性健康,那么具體春季如何養(yǎng)生,一起看看吧。
跑步
在春季的時候我們要注意,在這時候首先推薦大家的就是通過跑步來減肥瘦身,這也是公認(rèn)最好的減肥方法,如果男人是戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機更方便,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果,對男性朋友們來說,在春季的時候本身就應(yīng)該多進行運動。不過跑步減肥需要你長期不間斷的堅持才能見效,想進一步提高瘦身效率,建議搭配當(dāng)下特別流行的營養(yǎng)減肥餐,這樣會讓男性在春季有效減肥瘦身。
少肉多菜
同時據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇,男性朋友們對于肉類食物都是比較愛吃的,在平時就會選擇各種的肉類食物去吃,但是這樣反而容易對健康造成影響,所以說春季的時候還是應(yīng)該以清淡食物為主。
春季的時候男性朋友們要注意養(yǎng)生的方法才行,合理的養(yǎng)生才會更有助于健康,所以在平時瘦就應(yīng)該去多吃些清淡食物,同時我們還應(yīng)該去多進行運動鍛煉,這樣也是有助于男性健康的,在春季的時候就應(yīng)該去遵守這些養(yǎng)生的方法才行。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/178436.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 男性健身多吃糖好不好呢?
下一篇: 健身小貼士!