俯臥撐運(yùn)動A:將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這一運(yùn)動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運(yùn)動B:運(yùn)動前的準(zhǔn)備姿勢與A相同,只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。
下蹲運(yùn)動:雙腿分開,約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原,注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。
曲膝運(yùn)動:臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿拼攏,然后,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢地復(fù)原。
側(cè)身彎曲運(yùn)動:手持有適當(dāng)重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。
后曲運(yùn)動:雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落向后傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
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