減肥健美操3部曲-有氧燃脂

練健美操的作用

健美操適用于所有人群，特別是對減肥人士來說，是一種健康的瘦身運(yùn)動。它屬于有氧運(yùn)動，既有健身作用，又有緩解壓力、修身養(yǎng)性的功能。練健身操，通過較大密度和強(qiáng)度的身體練習(xí)，對身體各關(guān)節(jié)、韌帶、各主要肌群和內(nèi)臟器官施加合理的運(yùn)動負(fù)荷，從而有效地改變體重、體脂等身體成份，提高心血管、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的機(jī)能，發(fā)展力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等運(yùn)動素質(zhì)。

在練健身操的時(shí)候，通常會流汗，汗腺的分泌對人體新陳代謝有很大的幫助。經(jīng)常進(jìn)行健身操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能，因?yàn)榻∶啦馘憻捝婕暗缴眢w上多個(gè)部位的運(yùn)動，能刺激腸胃的蠕動，從而使消化機(jī)能得到增強(qiáng)，而且還有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用哦，MM們一起動起來吧。

早晨健美操

第1節(jié)舉臂伸腰

預(yù)備姿勢：直體仰臥，用力挺直兩膝，繃直腳面，足跟觸及床邊。

動作：

a。兩臂伸直盡量向上舉，手指用力繃直，全身成一直線。

b。肌肉完全放松，兩管重新回到身體兩側(cè)，還原成預(yù)備姿勢。

第2節(jié)仰臥抬頭

將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰。

慢慢默數(shù)到5，同時(shí)向后仰頭，還原成預(yù)備姿勢。

重復(fù)3次，逐步增高至10次。

第3節(jié)仰臥蓋腿

預(yù)備姿勢：直體仰臥，兩臂于身體側(cè)自然伸直。

動作：

a。左腿緩慢抬起，略屈膝，置于挺直的右腿外側(cè)。

b。兩腿同時(shí)伸直，緩慢下落，還原成預(yù)備姿勢。

重復(fù)5-8次，屈膝時(shí)呼氣。

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