練健美操的作用
健美操適用于所有人群,特別是對減肥人士來說,是一種健康的瘦身運(yùn)動。它屬于有氧運(yùn)動,既有健身作用,又有緩解壓力、修身養(yǎng)性的功能。練健身操,通過較大密度和強(qiáng)度的身體練習(xí),對身體各關(guān)節(jié)、韌帶、各主要肌群和內(nèi)臟器官施加合理的運(yùn)動負(fù)荷,從而有效地改變體重、體脂等身體成份,提高心血管、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的機(jī)能,發(fā)展力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等運(yùn)動素質(zhì)。
在練健身操的時(shí)候,通常會流汗,汗腺的分泌對人體新陳代謝有很大的幫助。經(jīng)常進(jìn)行健身操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能,因?yàn)榻∶啦馘憻捝婕暗缴眢w上多個(gè)部位的運(yùn)動,能刺激腸胃的蠕動,從而使消化機(jī)能得到增強(qiáng),而且還有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用哦,MM們一起動起來吧。
早晨健美操
第1節(jié)舉臂伸腰
預(yù)備姿勢:直體仰臥,用力挺直兩膝,繃直腳面,足跟觸及床邊。
動作:
a。兩臂伸直盡量向上舉,手指用力繃直,全身成一直線。
b。肌肉完全放松,兩管重新回到身體兩側(cè),還原成預(yù)備姿勢。
第2節(jié)仰臥抬頭
將身體移至床邊,直體仰臥,頭伸到床外面后仰。
慢慢默數(shù)到5,同時(shí)向后仰頭,還原成預(yù)備姿勢。
重復(fù)3次,逐步增高至10次。
第3節(jié)仰臥蓋腿
預(yù)備姿勢:直體仰臥,兩臂于身體側(cè)自然伸直。
動作:
a。左腿緩慢抬起,略屈膝,置于挺直的右腿外側(cè)。
b。兩腿同時(shí)伸直,緩慢下落,還原成預(yù)備姿勢。
重復(fù)5-8次,屈膝時(shí)呼氣。
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