伸展放松
有氧教練簡(jiǎn)冠中表示,做完肌力運(yùn)動(dòng)可做放松操伸展鍛練到的肌肉,每個(gè)動(dòng)作停留約15-20秒,每邊反覆約10下。
有氧教練簡(jiǎn)冠中表示,做完肌力運(yùn)動(dòng)可做放松操伸展鍛練到的肌肉,每個(gè)動(dòng)作停留約15-20秒,每邊反覆約10下。
將左腳踩在階梯上,雙手放在左大腿上,右腳向后跨一大步,保持背部與后腿呈一直線。
踩踏舉膝
Step1站在離階梯約一步的距離,保持全身挺直,雙手自然握拳抬高于腰側(cè)。
Step2右腳向前踩上階梯,兩腳都踩穩(wěn),雙手自然擺動(dòng)。
Step3右腳站直,并帶動(dòng)左腳向前抬高,讓左腳膝蓋與小腿呈90度。
Step4左腳放下回原位并收右腳回到動(dòng)作1,換左腳開始動(dòng)作2。
下蹲踮腳
Step1將階梯立起并以雙手扶住,距離身體一大步。
Step2打開雙腳比肩稍寬,并且保持腳尖與膝蓋皆朝向外側(cè)。
Step3上半身不動(dòng),讓身體緩緩下蹲。
Step4將左腳腳尖踮起1拍后放下,再換右腳踮起1拍。
Tip:如無階梯,可以扶墻或椅背取代。
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