跳健美操的5大注意事項!

1、做好準備活動和運動后的調(diào)整

做好準備活動能有效預(yù)防運動損傷的發(fā)生。跳完健美操后，不要立即停下來，要做整理活動，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，休息至少20分鐘以后再從事其他事項。

2、跳操計劃要合理

練習(xí)者應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。練習(xí)要遵守循序漸進的原則，持之以恒。通常情況下，初次跳操者總練習(xí)時間不要超過1小時，以少量出汗、略有疲勞感為宜，心率大約在130次/分。隨著鍛煉水平的提高和體質(zhì)的增強，運動強度和運動總量都可以適當(dāng)增加，但心率最高不要超過150次/分。

3、掌握好跳操的節(jié)奏

音樂節(jié)奏的快慢和強弱，音調(diào)的優(yōu)美和諧，直接關(guān)系到動作節(jié)奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳操時的動作要盡量與音樂的節(jié)奏相吻合，不宜過快?？旃?jié)奏的健美操不僅起不到鍛煉作用，還容易使人超負荷運動，讓人易感疲勞，降低人體免疫力。

4、注意調(diào)節(jié)呼吸

跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關(guān)鍵。

5、及時補充體內(nèi)水分

健美操是一種容易讓人大汗淋漓的酷爽運動，在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內(nèi)水的平衡。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/177834.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 6種有氧健身操-輕松燃脂瘦全身

下一篇: 男士獨特健美操-讓你魅力四射