1、做好準備活動和運動后的調(diào)整
做好準備活動能有效預(yù)防運動損傷的發(fā)生。跳完健美操后,不要立即停下來,要做整理活動,使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài),休息至少20分鐘以后再從事其他事項。
2、跳操計劃要合理
練習(xí)者應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和承受能力,控制和安排跳操的速度、力度、次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。練習(xí)要遵守循序漸進的原則,持之以恒。通常情況下,初次跳操者總練習(xí)時間不要超過1小時,以少量出汗、略有疲勞感為宜,心率大約在130次/分。隨著鍛煉水平的提高和體質(zhì)的增強,運動強度和運動總量都可以適當(dāng)增加,但心率最高不要超過150次/分。
3、掌握好跳操的節(jié)奏
音樂節(jié)奏的快慢和強弱,音調(diào)的優(yōu)美和諧,直接關(guān)系到動作節(jié)奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳操時的動作要盡量與音樂的節(jié)奏相吻合,不宜過快??旃?jié)奏的健美操不僅起不到鍛煉作用,還容易使人超負荷運動,讓人易感疲勞,降低人體免疫力。
4、注意調(diào)節(jié)呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導(dǎo),調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關(guān)鍵。
5、及時補充體內(nèi)水分
健美操是一種容易讓人大汗淋漓的酷爽運動,在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內(nèi)水的平衡。
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