健身后的飲食搭配

健身后的飲食搭配

學(xué)跳舞常吃米飯

對(duì)于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛。

練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)

為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長(zhǎng)。

愛打球多喝湯

乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚肝油

健身前健身后吃什么

健身前健身后吃什么

　　健身前健身后吃什么，現(xiàn)代人多數(shù)都有久坐的經(jīng)歷，但是生命在于運(yùn)動(dòng)，我們應(yīng)該要時(shí)刻保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)飲食也是很有講究的，那么我們健身前健身后應(yīng)該吃什么？

　　健身前健身后吃什么1 　　 運(yùn)動(dòng)健身前可以吃什么

　　1.香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，健身前后都適合吃。而如果想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加一點(diǎn)花生醬。

　　2.燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能有飽腹感。如果不喜歡傳統(tǒng)的燕麥，可以加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味。

　　3.酸奶非常容易消化，這對(duì)于下班后將要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。

　　4.咖啡會(huì)幫助我們產(chǎn)生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能在不自覺的情況下運(yùn)用得更多也就是說咖啡因能從側(cè)面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費(fèi)。

　　5.全麥面包是碳水化合物的最佳來源，當(dāng)然，它能與幾乎任何類型的食物搭配?？梢约尤我獾姆涿?、果醬或者切片煮雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　6.干果非常適合在路上吃，這小的零食能爆發(fā)出巨大的能量。干果中健康的蛋白質(zhì)和油脂能使能量迅速提升，驅(qū)走疲勞。不過記住，堅(jiān)果類食物都含有高脂肪，這意味著需要更長(zhǎng)的時(shí)間來消化，吃太多會(huì)覺得睡眠不足般行動(dòng)遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃。

　　健身前健身后吃什么2 　　 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　 一、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃東西嗎？

　　運(yùn)動(dòng)前實(shí)際上應(yīng)該要稍微吃一點(diǎn)，這和血糖指數(shù)高低有關(guān)。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充食物，可以提高血糖指數(shù)，經(jīng)常健身的人都知道，如果血糖過低，會(huì)導(dǎo)致頭暈、全身乏力、心慌等身體不適癥狀，因此在健身前應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充食物。

　　 二、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃什么？

　　建議吃一些含糖及熱量的食物，比如香蕉、面包等等，這些食物應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)吃最好。因?yàn)槭澄镉幸粋€(gè)消化的過程，如果吃完之后直接去運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致腸胃不適，所以應(yīng)該避免飲食后即刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是不能進(jìn)行飽腹后立即運(yùn)動(dòng)。

　　 三、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃多少呢？

　　一般來說，男性健身可以吃2-3片面包，女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前盡量不要吃一些高纖維的食物，因?yàn)楦呃w維食物加重腸道的負(fù)擔(dān)，不易消化。最好的選擇是一根香蕉，香蕉含糖量高，且可以快速轉(zhuǎn)化為我們身體運(yùn)動(dòng)所需要的糖原，且持續(xù)地為我們補(bǔ)充體力。

　　 四、如果運(yùn)動(dòng)前來不及吃東西，那應(yīng)該怎么辦呢？

　　假如真的來不及在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)吃東西，沒有足夠的腸胃消化時(shí)間，我們的建議是練前喝一些水質(zhì)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，比如運(yùn)動(dòng)飲料、蛋白粉等等。還可以吃一小塊巧克力，這樣能夠快速提供我們運(yùn)動(dòng)所需要的熱量，或者用其他的糖代替。

　　 五、運(yùn)動(dòng)以后多長(zhǎng)時(shí)間吃東西合適？

　　建議在鍛煉完休息一小時(shí)后再吃東西，剛運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候，身體仍然處于發(fā)熱及興奮狀態(tài)，本該用于消化系統(tǒng)使用的血液，很大一部分都仍然循環(huán)于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)之中，這時(shí)只適合補(bǔ)充水、牛奶、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，待身體完全冷卻下來以后再進(jìn)食其他食物，才不會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

　　 六、運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后吃什么呢？

　　應(yīng)該吃一些低糖低脂食物，尤其是對(duì)于需要減脂的人群來說，更不應(yīng)選擇油炸、蛋糕、燒烤等食物，更應(yīng)該選擇高纖維、飽腹感強(qiáng)的食物，比如燕麥片、雞蛋、蔬菜等食物進(jìn)行搭配。對(duì)于需要增肌的人群來說，除了補(bǔ)充蛋類、肉類食品，可以額外增加一些蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。

　　健身前健身后吃什么3 　　 練習(xí)瑜伽前三大準(zhǔn)備。

　　 一、了解自己體能與健康

　　自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的`改善效果。

　　尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。

　　 二、想從瑜伽中獲得什么

　　在探索這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動(dòng)之前，先問問自己以下幾個(gè)問題：你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對(duì)于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時(shí)間、精力、金錢在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。

　　 三、設(shè)定目標(biāo)

　　在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。

　　瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)，有幾點(diǎn)要特別注意：

　　1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來休息。

　　6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

健身后的飲食營養(yǎng)調(diào)理

健身后的飲食營養(yǎng)調(diào)理

　　健身后的飲食營養(yǎng)調(diào)理，現(xiàn)在，健身的風(fēng)氣很流行，越來越多的人加入到了健身的大隊(duì)伍，也見識(shí)到了健身對(duì)于我們身體的改變和好處，健身的飲食也很重要，健身后的飲食營養(yǎng)調(diào)理

　　健身后的飲食營養(yǎng)調(diào)理1 　　 1、考慮個(gè)人的實(shí)際情況。

　　一般情況下，你的目的不同就決定了你之后的選擇的食譜肯定不一樣。比如說，你健身目的是，如果不是很餓，那么你可以吃一點(diǎn)水果或一點(diǎn)粗糧；如果你只是想練肌肉的，那么你可以吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)，食品。

　　 2、健身運(yùn)動(dòng)員請(qǐng)參照具體營養(yǎng)師的建議。

　　當(dāng)然了，一部分健身運(yùn)動(dòng)員是專業(yè)的，有的是懷著對(duì)健身很大的夢(mèng)想的。既然如此，這里也無需多言，個(gè)人建議，你可以聽聽專門的營養(yǎng)師的建議，同時(shí)謙虛地問問同行的經(jīng)驗(yàn)和方法。

　　 3、健身后不可以吃的`東西。

　　健身一般都是為了增肌和減值。既然如此，在健身后，由于運(yùn)動(dòng)量很大，身體上的糖，蛋白質(zhì)，脂肪等分解了，會(huì)產(chǎn)生一些比平時(shí)多的酸。這時(shí)候就不要再吃糖果，肉類，反而會(huì)增加血液中的酸度，這樣就不好了。

　　 4、健身后可以吃的東西。

　　健身的時(shí)候，體內(nèi)的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那么在健身后記得及時(shí)補(bǔ)充。比如說，礦泉水，水果，牛奶，豆制品都是不錯(cuò)的選擇。

　　 5、什么樣的是食譜適合你呢

　　確實(shí)，有的人渴望健身后有一個(gè)很好的食譜。當(dāng)然了，這里送給很多健身愛好者(不是職業(yè)的健身者)以下幾個(gè)建議。

　　第一：你的飲食和健身室什么關(guān)系？這一點(diǎn)很重要，你是一天練習(xí)幾次，還是及時(shí)一兩個(gè)小時(shí)，注意了健身后，消耗的能量多，自然要多補(bǔ)一點(diǎn)。

　　第二：注重淡水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。那么這就要結(jié)合自己的健身目的了。一般而言，很多人都會(huì)選擇0.55:3:0.15的比例執(zhí)行。

　　第三：一定要注意維生素和水的補(bǔ)給，這個(gè)是很關(guān)鍵的。

　　第四：健身后，注意控制睡眠質(zhì)量。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀腹肌訓(xùn)練和飲食分不開

　　健身后的飲食營養(yǎng)調(diào)理2 　　 1、訓(xùn)練前2-3個(gè)小時(shí)，相當(dāng)于下班前1-2個(gè)小時(shí)

　　上班族一般五、六點(diǎn)鐘下班，加上去健身路上所需要的時(shí)間，大概6-8點(diǎn)之間可以開始訓(xùn)練。而這時(shí)距離午餐已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間了，中午攝入的能量也消耗殆盡，難以滿足大強(qiáng)度訓(xùn)練的需求。

　　因此，我們應(yīng)該在午餐后3-4小時(shí)，即訓(xùn)練前2-3小時(shí)，安排一次加餐，可保證持續(xù)的氨基酸供應(yīng)，以及訓(xùn)練時(shí)的充沛體能。

　　這個(gè)時(shí)間段的加餐也很有講究，面包、麥片、豆奶粉等高糖類食物是首選。這些食物富含淀粉等碳水化合物，可作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源。此外，還應(yīng)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，分量較少的加餐約需2-3小時(shí)消化

　　這樣可以讓你在2-3小時(shí)后的訓(xùn)練過程中不感覺饑餓，體力充沛，也不會(huì)因?yàn)槌缘锰喽杏X腸胃不適。

　　 2、訓(xùn)練前和訓(xùn)練過程中，到達(dá)健身房進(jìn)行訓(xùn)練期間

　　健美愛好者進(jìn)行力量訓(xùn)練前和運(yùn)動(dòng)間歇，應(yīng)該補(bǔ)充適量的簡(jiǎn)單碳水化合物，如運(yùn)動(dòng)飲料，可促進(jìn)身體吸收和利用血糖，延緩疲勞的產(chǎn)生，讓增肌訓(xùn)練過程中有持續(xù)不斷的能量供應(yīng)，保護(hù)肌肉不會(huì)因?yàn)槟芰坎蛔愣纸猓黾⌒Ч谩?/p>

　　這個(gè)時(shí)間段適合選擇吸收更快的含糖食物進(jìn)行補(bǔ)充，如香蕉、葡萄干、運(yùn)動(dòng)飲料等，體積小、更容易吸收，能夠滿足增肌訓(xùn)練過程中的能量消耗。讓訓(xùn)練的疲勞點(diǎn)推后。補(bǔ)充量大于1克/公斤體重，以70公斤的健美愛好者來說

　　大約需要70克，相當(dāng)于700毫升運(yùn)動(dòng)飲料或者2根香蕉。在力量訓(xùn)練前，補(bǔ)充6克氨基酸/蛋白質(zhì)也可以增加肌肉的合成速度，可以安排支鏈氨基酸和乳清蛋白質(zhì)的充。

　　 3、訓(xùn)練結(jié)束后，到達(dá)更衣室，尚未離開健身房

　　訓(xùn)練2小時(shí)之內(nèi)，是修復(fù)肌肉，促進(jìn)恢復(fù)的黃金時(shí)間段，這段時(shí)間安排快速吸收的高營養(yǎng)密度的加餐是增肌的關(guān)鍵。

　　運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)，至少補(bǔ)充25克氨基酸/蛋白質(zhì)和1.2克/公斤富含糖的食物。以70公斤健美愛好者為例，大約需要在2小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充84克碳水化合物，大約500毫升運(yùn)動(dòng)飲料加上1根香蕉。

　　 4、睡前加餐

　　如果訓(xùn)練后，睡前餓了怎么辦？營養(yǎng)專家不推薦吃幾片面包或者吃些面條等食物，因?yàn)橥黹g體力活動(dòng)較少，選擇主食類的食物進(jìn)行加餐，大量碳水化合物無法消耗，會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪堆積起來。

　　健美愛好者晚間加餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)類加餐為主，因?yàn)橥黹g肌肉也需要修復(fù)，而且晚間生長(zhǎng)激素分泌旺盛，也是肌肉修復(fù)、生長(zhǎng)的很好階段，所以睡前安排乳清蛋白、谷氨酰胺等運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品加餐是不錯(cuò)的選擇。

　　 幾種健身期間的減肥食物

　　 西蘭花

　　西蘭花每100克含有的熱量是33卡，西蘭花含有的營養(yǎng)非常全面，而且還含有大量的纖維素，能夠有效地降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，降低人體的血糖量，從而達(dá)到減肥的目的。

　　 黃瓜

　　黃瓜每100克含有的熱量是15卡，它含有膠質(zhì)、果酸以及生物性酶，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，更重要的是它含有丙醇二酸，能夠有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，減少體內(nèi)脂肪的堆積。

　　 胡蘿卜

　　胡蘿卜每100克含有的熱量四25卡，它含有大量的紅蘿卜素以及多種維生素等，營養(yǎng)價(jià)值非常高，更重要的是它含有的植物纖維不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能夠一直人體進(jìn)食甜食以及油膩食物的欲望。

　　 白蘿卜纓

　　一杯白蘿卜纓含有的熱量?jī)H為10卡。蘿卜纓含有非常豐富的膳食纖維，不僅能夠增加人體的飽腹感，而且還能夠有效地改善便秘問題。

　　 草莓

　　草莓既美味，又營養(yǎng)。除了含有多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，草莓最突出的優(yōu)點(diǎn)是含有大量的維生素C。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會(huì)受涼或上火。

　　減肥的女性多半營養(yǎng)不足，所以，選擇水果時(shí)就更加要特別選擇維生素c含量最高的草莓了。

　　 低脂酸奶

　　一杯低脂酸奶含有的熱量大概是110卡。低脂酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠穩(wěn)定人體血糖含量，延緩人的饑餓感，有助于控制人的飲食，從而達(dá)到減肥餓目的。

　　 帶骨頭的沙丁魚

　　一杯帶骨頭的沙丁魚含有的熱量大概是100卡。沙丁魚含有非常豐富的蛋白質(zhì)和脂肪酸，能夠增加熱量消耗，而且沙丁魚也含有非常豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)于減肥是非常有利的。

　　上面講的幾種就是很好的在健身期間減肥的食品，相信大家只要在堅(jiān)持健身減肥的同時(shí)在搭配以上衣物肯定會(huì)有很好的效果。

　　同樣在減肥期間應(yīng)該避免食用高熱量高脂肪的食物，也要注意勞逸結(jié)合，不要過度運(yùn)動(dòng)以免帶給我們身體上的傷害。也要保證充足的睡眠，盡量避免熬夜。祝您早日減肥成功。

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