學(xué)跳舞常吃米飯
對(duì)于想保持體形的人來說,體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪。因此,在飲食上,對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些,主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物,能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛。
練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)
為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉,有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重,需要較多的蛋白質(zhì),為了保證充足的能量,每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長(zhǎng)。
愛打球多喝湯
乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性,除了正常飲食,可以多喝一些湯,其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張,還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素,必要時(shí)可以服用適量魚肝油
健身前健身后吃什么
健身前健身后吃什么,現(xiàn)代人多數(shù)都有久坐的經(jīng)歷,但是生命在于運(yùn)動(dòng),我們應(yīng)該要時(shí)刻保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,運(yùn)動(dòng)飲食也是很有講究的,那么我們健身前健身后應(yīng)該吃什么?
健身前健身后吃什么1 運(yùn)動(dòng)健身前可以吃什么
1.香蕉富含可以快速見效的碳水化合物,同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能,健身前后都適合吃。而如果想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì),可以加一點(diǎn)花生醬。
2.燕麥含有纖維,這有助于碳水化合物釋放到血液中,纖維能有飽腹感。如果不喜歡傳統(tǒng)的燕麥,可以加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味。
3.酸奶非常容易消化,這對(duì)于下班后將要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
4.咖啡會(huì)幫助我們產(chǎn)生更多的能量、緩慢疲勞,以及提高脂肪燃燒率。還能在不自覺的情況下運(yùn)用得更多也就是說咖啡因能從側(cè)面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,記得不要加糖,否則咖啡的好處都白費(fèi)。
5.全麥面包是碳水化合物的最佳來源,當(dāng)然,它能與幾乎任何類型的食物搭配??梢约尤我獾姆涿?、果醬或者切片煮雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
6.干果非常適合在路上吃,這小的零食能爆發(fā)出巨大的能量。干果中健康的蛋白質(zhì)和油脂能使能量迅速提升,驅(qū)走疲勞。不過記住,堅(jiān)果類食物都含有高脂肪,這意味著需要更長(zhǎng)的時(shí)間來消化,吃太多會(huì)覺得睡眠不足般行動(dòng)遲緩。所以,吃幾顆就足夠,可不能敞開吃。
健身前健身后吃什么2 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
一、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃東西嗎?
運(yùn)動(dòng)前實(shí)際上應(yīng)該要稍微吃一點(diǎn),這和血糖指數(shù)高低有關(guān)。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充食物,可以提高血糖指數(shù),經(jīng)常健身的人都知道,如果血糖過低,會(huì)導(dǎo)致頭暈、全身乏力、心慌等身體不適癥狀,因此在健身前應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充食物。
二、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃什么?
建議吃一些含糖及熱量的食物,比如香蕉、面包等等,這些食物應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)吃最好。因?yàn)槭澄镉幸粋€(gè)消化的過程,如果吃完之后直接去運(yùn)動(dòng),可能導(dǎo)致腸胃不適,所以應(yīng)該避免飲食后即刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng),尤其是不能進(jìn)行飽腹后立即運(yùn)動(dòng)。
三、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃多少呢?
一般來說,男性健身可以吃2-3片面包,女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是,運(yùn)動(dòng)前盡量不要吃一些高纖維的食物,因?yàn)楦呃w維食物加重腸道的負(fù)擔(dān),不易消化。最好的選擇是一根香蕉,香蕉含糖量高,且可以快速轉(zhuǎn)化為我們身體運(yùn)動(dòng)所需要的糖原,且持續(xù)地為我們補(bǔ)充體力。
四、如果運(yùn)動(dòng)前來不及吃東西,那應(yīng)該怎么辦呢?
假如真的來不及在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)吃東西,沒有足夠的腸胃消化時(shí)間,我們的建議是練前喝一些水質(zhì)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑,比如運(yùn)動(dòng)飲料、蛋白粉等等。還可以吃一小塊巧克力,這樣能夠快速提供我們運(yùn)動(dòng)所需要的熱量,或者用其他的糖代替。
五、運(yùn)動(dòng)以后多長(zhǎng)時(shí)間吃東西合適?
建議在鍛煉完休息一小時(shí)后再吃東西,剛運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候,身體仍然處于發(fā)熱及興奮狀態(tài),本該用于消化系統(tǒng)使用的血液,很大一部分都仍然循環(huán)于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)之中,這時(shí)只適合補(bǔ)充水、牛奶、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑,待身體完全冷卻下來以后再進(jìn)食其他食物,才不會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
六、運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后吃什么呢?
應(yīng)該吃一些低糖低脂食物,尤其是對(duì)于需要減脂的人群來說,更不應(yīng)選擇油炸、蛋糕、燒烤等食物,更應(yīng)該選擇高纖維、飽腹感強(qiáng)的食物,比如燕麥片、雞蛋、蔬菜等食物進(jìn)行搭配。對(duì)于需要增肌的人群來說,除了補(bǔ)充蛋類、肉類食品,可以額外增加一些蛋白質(zhì)補(bǔ)劑,讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。
健身前健身后吃什么3 練習(xí)瑜伽前三大準(zhǔn)備。
一、了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn),這是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí),但第一步是需要了解自己的體能與健康,才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的`改善效果。
尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者,最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論,千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地,所以自我了解是很重要的。
二、想從瑜伽中獲得什么
在探索這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動(dòng)之前,先問問自己以下幾個(gè)問題:你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題,是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前,對(duì)于不清楚的問題把答案找出來,以便你決定開始投入時(shí)間、精力、金錢在瑜伽世界時(shí),能完全掌握到要領(lǐng),以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。
三、設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前,要先知道,目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作,不要把自己逼得很緊,目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志,為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心,這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂,只要越貼近你、越了解你的需求,給自己打個(gè)分?jǐn)?shù),真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步,這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng),沒有年齡的限制,任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí),有幾點(diǎn)要特別注意:
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松??扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
健身后的飲食營養(yǎng)調(diào)理
健身后的飲食營養(yǎng)調(diào)理,現(xiàn)在,健身的風(fēng)氣很流行,越來越多的人加入到了健身的大隊(duì)伍,也見識(shí)到了健身對(duì)于我們身體的改變和好處,健身的飲食也很重要,健身后的飲食營養(yǎng)調(diào)理
健身后的飲食營養(yǎng)調(diào)理1 1、考慮個(gè)人的實(shí)際情況。
一般情況下,你的目的不同就決定了你之后的選擇的食譜肯定不一樣。比如說,你健身目的是,如果不是很餓,那么你可以吃一點(diǎn)水果或一點(diǎn)粗糧;如果你只是想練肌肉的,那么你可以吃一點(diǎn)蛋白質(zhì),食品。
2、健身運(yùn)動(dòng)員請(qǐng)參照具體營養(yǎng)師的建議。
當(dāng)然了,一部分健身運(yùn)動(dòng)員是專業(yè)的,有的是懷著對(duì)健身很大的夢(mèng)想的。既然如此,這里也無需多言,個(gè)人建議,你可以聽聽專門的營養(yǎng)師的建議,同時(shí)謙虛地問問同行的經(jīng)驗(yàn)和方法。
3、健身后不可以吃的`東西。
健身一般都是為了增肌和減值。既然如此,在健身后,由于運(yùn)動(dòng)量很大,身體上的糖,蛋白質(zhì),脂肪等分解了,會(huì)產(chǎn)生一些比平時(shí)多的酸。這時(shí)候就不要再吃糖果,肉類,反而會(huì)增加血液中的酸度,這樣就不好了。
4、健身后可以吃的東西。
健身的時(shí)候,體內(nèi)的水分,糖分,脂肪等消耗比較多。那么在健身后記得及時(shí)補(bǔ)充。比如說,礦泉水,水果,牛奶,豆制品都是不錯(cuò)的選擇。
5、什么樣的是食譜適合你呢
確實(shí),有的人渴望健身后有一個(gè)很好的食譜。當(dāng)然了,這里送給很多健身愛好者(不是職業(yè)的健身者)以下幾個(gè)建議。
第一:你的飲食和健身室什么關(guān)系?這一點(diǎn)很重要,你是一天練習(xí)幾次,還是及時(shí)一兩個(gè)小時(shí),注意了健身后,消耗的能量多,自然要多補(bǔ)一點(diǎn)。
第二:注重淡水化合物,蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。那么這就要結(jié)合自己的健身目的了。一般而言,很多人都會(huì)選擇0.55:3:0.15的比例執(zhí)行。
第三:一定要注意維生素和水的補(bǔ)給,這個(gè)是很關(guān)鍵的。
第四:健身后,注意控制睡眠質(zhì)量。此外,欲了解更多相關(guān)信息,可點(diǎn)擊閱讀腹肌訓(xùn)練和飲食分不開
健身后的飲食營養(yǎng)調(diào)理2 1、訓(xùn)練前2-3個(gè)小時(shí),相當(dāng)于下班前1-2個(gè)小時(shí)
上班族一般五、六點(diǎn)鐘下班,加上去健身路上所需要的時(shí)間,大概6-8點(diǎn)之間可以開始訓(xùn)練。而這時(shí)距離午餐已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間了,中午攝入的能量也消耗殆盡,難以滿足大強(qiáng)度訓(xùn)練的需求。
因此,我們應(yīng)該在午餐后3-4小時(shí),即訓(xùn)練前2-3小時(shí),安排一次加餐,可保證持續(xù)的氨基酸供應(yīng),以及訓(xùn)練時(shí)的充沛體能。
這個(gè)時(shí)間段的加餐也很有講究,面包、麥片、豆奶粉等高糖類食物是首選。這些食物富含淀粉等碳水化合物,可作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源。此外,還應(yīng)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì),分量較少的加餐約需2-3小時(shí)消化
這樣可以讓你在2-3小時(shí)后的訓(xùn)練過程中不感覺饑餓,體力充沛,也不會(huì)因?yàn)槌缘锰喽杏X腸胃不適。
2、訓(xùn)練前和訓(xùn)練過程中,到達(dá)健身房進(jìn)行訓(xùn)練期間
健美愛好者進(jìn)行力量訓(xùn)練前和運(yùn)動(dòng)間歇,應(yīng)該補(bǔ)充適量的簡(jiǎn)單碳水化合物,如運(yùn)動(dòng)飲料,可促進(jìn)身體吸收和利用血糖,延緩疲勞的產(chǎn)生,讓增肌訓(xùn)練過程中有持續(xù)不斷的能量供應(yīng),保護(hù)肌肉不會(huì)因?yàn)槟芰坎蛔愣纸猓黾⌒Ч谩?/p>
這個(gè)時(shí)間段適合選擇吸收更快的含糖食物進(jìn)行補(bǔ)充,如香蕉、葡萄干、運(yùn)動(dòng)飲料等,體積小、更容易吸收,能夠滿足增肌訓(xùn)練過程中的能量消耗。讓訓(xùn)練的疲勞點(diǎn)推后。補(bǔ)充量大于1克/公斤體重,以70公斤的健美愛好者來說
大約需要70克,相當(dāng)于700毫升運(yùn)動(dòng)飲料或者2根香蕉。在力量訓(xùn)練前,補(bǔ)充6克氨基酸/蛋白質(zhì)也可以增加肌肉的合成速度,可以安排支鏈氨基酸和乳清蛋白質(zhì)的充。
3、訓(xùn)練結(jié)束后,到達(dá)更衣室,尚未離開健身房
訓(xùn)練2小時(shí)之內(nèi),是修復(fù)肌肉,促進(jìn)恢復(fù)的黃金時(shí)間段,這段時(shí)間安排快速吸收的高營養(yǎng)密度的加餐是增肌的關(guān)鍵。
運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi),至少補(bǔ)充25克氨基酸/蛋白質(zhì)和1.2克/公斤富含糖的食物。以70公斤健美愛好者為例,大約需要在2小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充84克碳水化合物,大約500毫升運(yùn)動(dòng)飲料加上1根香蕉。
4、睡前加餐
如果訓(xùn)練后,睡前餓了怎么辦?營養(yǎng)專家不推薦吃幾片面包或者吃些面條等食物,因?yàn)橥黹g體力活動(dòng)較少,選擇主食類的食物進(jìn)行加餐,大量碳水化合物無法消耗,會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪堆積起來。
健美愛好者晚間加餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)類加餐為主,因?yàn)橥黹g肌肉也需要修復(fù),而且晚間生長(zhǎng)激素分泌旺盛,也是肌肉修復(fù)、生長(zhǎng)的很好階段,所以睡前安排乳清蛋白、谷氨酰胺等運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品加餐是不錯(cuò)的選擇。
幾種健身期間的減肥食物
西蘭花
西蘭花每100克含有的熱量是33卡,西蘭花含有的營養(yǎng)非常全面,而且還含有大量的纖維素,能夠有效地降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收,降低人體的血糖量,從而達(dá)到減肥的目的。
黃瓜
黃瓜每100克含有的熱量是15卡,它含有膠質(zhì)、果酸以及生物性酶,能夠促進(jìn)人體的新陳代謝,更重要的是它含有丙醇二酸,能夠有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,減少體內(nèi)脂肪的堆積。
胡蘿卜
胡蘿卜每100克含有的熱量四25卡,它含有大量的紅蘿卜素以及多種維生素等,營養(yǎng)價(jià)值非常高,更重要的是它含有的植物纖維不僅能夠提高人體的新陳代謝,還能夠一直人體進(jìn)食甜食以及油膩食物的欲望。
白蘿卜纓
一杯白蘿卜纓含有的熱量?jī)H為10卡。蘿卜纓含有非常豐富的膳食纖維,不僅能夠增加人體的飽腹感,而且還能夠有效地改善便秘問題。
草莓
草莓既美味,又營養(yǎng)。除了含有多種維生素和多種礦物質(zhì)之外,草莓最突出的優(yōu)點(diǎn)是含有大量的維生素C。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會(huì)受涼或上火。
減肥的女性多半營養(yǎng)不足,所以,選擇水果時(shí)就更加要特別選擇維生素c含量最高的草莓了。
低脂酸奶
一杯低脂酸奶含有的熱量大概是110卡。低脂酸奶含有豐富的蛋白質(zhì),能夠穩(wěn)定人體血糖含量,延緩人的饑餓感,有助于控制人的飲食,從而達(dá)到減肥餓目的。
帶骨頭的沙丁魚
一杯帶骨頭的沙丁魚含有的熱量大概是100卡。沙丁魚含有非常豐富的蛋白質(zhì)和脂肪酸,能夠增加熱量消耗,而且沙丁魚也含有非常豐富的蛋白質(zhì),對(duì)于減肥是非常有利的。
上面講的幾種就是很好的在健身期間減肥的食品,相信大家只要在堅(jiān)持健身減肥的同時(shí)在搭配以上衣物肯定會(huì)有很好的效果。
同樣在減肥期間應(yīng)該避免食用高熱量高脂肪的食物,也要注意勞逸結(jié)合,不要過度運(yùn)動(dòng)以免帶給我們身體上的傷害。也要保證充足的睡眠,盡量避免熬夜。祝您早日減肥成功。
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