1、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉,但其實(shí)這什么效果也起不到,只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過量,失去很多水分,從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以,運(yùn)動(dòng)中一旦出汗,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度,休息幾分鐘并喝上兩口水。
2、只選擇一種運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng),如跑步或者騎固定腳踏車,認(rèn)為只要長期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí),全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行?!安叫?英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng),可以燃燒300到400卡路里。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛,所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來,“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下?!?/p>
3、邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志,覺得這樣能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看雜志就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的,好讓鍛煉不那么枯燥,那可以聽聽音樂,因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。
4、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉,“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)?!币恍┙】敌〕?,如燕麥粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下來運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹,因?yàn)榻?jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了,你需要給身體加些“燃料”。
問題一:體育鍛煉的注意事項(xiàng) 談?wù)剛€(gè)人體會(huì)
首先,運(yùn)動(dòng)一定要規(guī)律,不要很久不動(dòng)窩,突然大運(yùn)動(dòng)量。
其次,飲食一定要跟上并且合理。強(qiáng)身健體3分靠練7分靠吃
最后,堅(jiān)持。
一些細(xì)節(jié):
關(guān)于熱身,以抻拉為主,配合小運(yùn)動(dòng)量慢跑等,一般15――30分鐘為佳
關(guān)于飲食:比賽前最好不要吃正餐,巧克力等補(bǔ)充熱量的食物為佳。一般鍛煉前1小時(shí)不要吃東西
關(guān)于飲水:隨時(shí)補(bǔ)充水分,不要等渴了再喝,渴這種感覺說明你身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水,盡量和帶鎂離子、鈉離子的運(yùn)動(dòng)飲料和礦泉水,切忌喝涼水!
關(guān)于恢復(fù):如受傷,小傷靜養(yǎng)(即使冷敷、日后熱敷),大傷醫(yī)院。不是醫(yī)生,不贅述。傷筋動(dòng)骨100天。
大運(yùn)動(dòng)后的正餐很重要,最好運(yùn)動(dòng)完畢30分鐘后再進(jìn)食,多以肉類為主,補(bǔ)充蛋白,但不宜暴飲暴食。運(yùn)動(dòng)中如果感覺饑餓以補(bǔ)充超量熱量食品為好(巧克力)
關(guān)于個(gè)人習(xí)慣,不抽煙少喝酒最好(我就是)。盡量咨詢專業(yè)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo),盡早發(fā)現(xiàn)問題并改正問題,鍛煉方法的正誤直接影響身體!切不可小視~
祝你在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)超越自我的快樂:)
問題二:體育鍛煉過程中應(yīng)注意哪些問題 20分 鍛煉的注意事項(xiàng)
忌在強(qiáng)光下鍛煉:中午前后,烈日當(dāng)空,氣溫最高。除游泳外,忌在此時(shí)鍛煉,謹(jǐn)防中暑。
忌鍛煉時(shí)間過長:一次鍛煉時(shí)間不宜過長,20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。
忌鍛煉后大量飲水:夏季鍛煉出汗多,如這時(shí)大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí),飲水會(huì)使出汗更多,鹽分則進(jìn)一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
忌鍛煉后立即洗冷水澡:因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快,皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過冷 *** 會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉,造成身體內(nèi)臟器官紊亂,大腦體溫調(diào)節(jié)失常,以至生病。
忌鍛煉后大量吃冷飲:體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
一、自由訓(xùn)練器械:包括啞鈴、杠鈴和舉重盤,重量型號(hào)多樣,可以根據(jù)需要在不同的時(shí)候選用不同重量的器械。它為各種訓(xùn)練提供了最大的自由度,可以不受限制地訓(xùn)練各個(gè)部位的肌肉。它的訓(xùn)練自由度很大,必須要有專業(yè)人員現(xiàn)場指導(dǎo),選擇合適的重量,進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng),以免造成傷害和影響訓(xùn)練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時(shí),要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓(xùn)練。比如,一架有12個(gè)功能的機(jī)器只能提供12種訓(xùn)練,而一張長凳、幾個(gè)啞鈴和杠鈴,再加上一些鈴片,就可以訓(xùn)練所有的肌肉。
二、可選擇的機(jī)器器械:指在功能上可以有不同的選擇。分為三類:
1.單平臺(tái)機(jī)器,指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練;
2.復(fù)合平臺(tái)機(jī)器,指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練;
3.多平臺(tái)機(jī)器,指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練。它通常設(shè)計(jì)好了訓(xùn)練姿勢(shì),某些先進(jìn)的器械也可以同時(shí)變換兩種姿勢(shì),以創(chuàng)造更加自由的感覺。它一般設(shè)有最大強(qiáng)度調(diào)節(jié)鈕,可根據(jù)實(shí)際情況選擇強(qiáng)度,以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。它既安全又可靠,但通常是按大眾化的身材設(shè)計(jì)的,所以對(duì)特殊身材,如肥胖者等,則不太適合。
三、可調(diào)整重量塊器械:在其上可以隨意添加或減去重量塊,既可體會(huì)自由器械訓(xùn)練的自由度,又能享受機(jī)器器械訓(xùn)練的安全和舒適。它通常為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員選用,也適用于各種水平的訓(xùn)練者。事先設(shè)計(jì)了訓(xùn)練動(dòng)作,可以調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。由于它可承受很重的力量訓(xùn)練,對(duì)于需要超強(qiáng)力量的運(yùn)動(dòng)員非常理想。它可以進(jìn)行單臂或單腿訓(xùn)練,使訓(xùn)練者感到很靈活。但它對(duì)于小個(gè)子訓(xùn)練者不太適合。
四、電腦或氣動(dòng)式器械:是最現(xiàn)代化、運(yùn)用了高科技的器械。它的訓(xùn)練姿勢(shì)也是事先預(yù)定好的,只需按一下按鈕或調(diào)整一下屏幕上的顯示,便可以開始一套適合自己需要的訓(xùn)練。它最大的好處是可以進(jìn)行一些先進(jìn)的訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)員在減慢運(yùn)動(dòng)速度又同時(shí)保持訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí),可以達(dá)到更好的力量訓(xùn)練效果。利用它在運(yùn)動(dòng)時(shí)更安全。
五、拉力皮筋器械:便宜,容易操作。在做各種動(dòng)作時(shí),可隨意組合姿勢(shì),充分運(yùn)動(dòng)全身。在選擇時(shí),也需專家指導(dǎo),以達(dá)到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點(diǎn)是強(qiáng)度不足,對(duì)需大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的人不太適合。
體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),但不科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成損害,因此體育鍛煉要注意科學(xué)性
1. 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督,確保鍛煉安全。對(duì)于過去不太進(jìn)行體育鍛煉的老年人在
運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行身體檢查,及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的疾病和危險(xiǎn)因素,確保運(yùn)動(dòng)安全,也有利于制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方。
2. 選擇合適項(xiàng)目,長期堅(jiān)持活動(dòng)。老年人在選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí),要結(jié)合自身
的生理特點(diǎn)、健康狀況、鍛煉目的以及個(gè)......>>
問題三:運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意什么呢。 體育運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)身體健康、改善體質(zhì)的主要手段。但是體育鍛煉必須遵循人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理變化規(guī)律,并充分注意營養(yǎng)、休息、安全和衛(wèi)生等,否則會(huì)造成不良影響,妨礙身體健康,甚至造成嚴(yán)重危害,留下終身痛苦。
首先,要了解你所要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的性質(zhì),你自身的條件是否適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),還要熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及其危險(xiǎn)性。
其次,要做好準(zhǔn)備活動(dòng)、整理活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的安排以及進(jìn)餐和飲水。
(一)準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)就是在參加各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或比賽前所做的各種身體練習(xí)。其目的主要是使人體為即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)或比賽作好機(jī)能上的動(dòng)員和準(zhǔn)備。
準(zhǔn)備活動(dòng)的主要作用有以下幾方面:
1、提高神經(jīng)和肌肉的興奮性 通過準(zhǔn)備活動(dòng),使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性得到提高,從而使人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)能迅速進(jìn)入工作狀態(tài),并盡快地達(dá)到最高活動(dòng)水平。
2、克服內(nèi)臟器官的生理惰性 人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張的肌肉運(yùn)動(dòng)狀態(tài),要有一個(gè)生理上的準(zhǔn)備過程。人體的生理機(jī)能活動(dòng)是有惰性的,內(nèi)臟器官的生理惰性更大。通過準(zhǔn)備活動(dòng)使內(nèi)臟器官,特別是心、肺等活動(dòng)加強(qiáng),避免或減輕在運(yùn)動(dòng)時(shí)因內(nèi)臟器官活動(dòng)暫不能適應(yīng)肌肉工作的需要而發(fā)生心慌、氣喘、腹痛、動(dòng)作失調(diào)等不良現(xiàn)象。
3、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷 適宜的準(zhǔn)備活動(dòng),可以提高肌肉的溫度和代謝的強(qiáng)度,減少肌肉活動(dòng)的內(nèi)部阻力,提高肌肉韌帶的力量和彈性,增加關(guān)節(jié)內(nèi)滑液的分泌,使關(guān)節(jié)靈活、動(dòng)作幅度加大,防止運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。
(二)整理活動(dòng)
整理活動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)后所進(jìn)行的一些緩和、放松和 *** 活動(dòng),目的是通過整理活動(dòng)使身體各系統(tǒng)由激烈的活動(dòng)狀態(tài)逐步過渡到相對(duì)安靜的狀態(tài)以減輕疲勞,是促進(jìn)恢復(fù)過程的一種手段。在人體運(yùn)動(dòng)停止后的短時(shí)間內(nèi),各器官機(jī)能活動(dòng)仍然是非常激烈的,如果運(yùn)動(dòng)后人體馬上處于靜態(tài),對(duì)強(qiáng)大的呼吸活動(dòng)和快速的血液循環(huán)是不利的,有礙氧債的償還和疲勞的消除。
(三)運(yùn)動(dòng)量的安排
在體育鍛煉中,運(yùn)動(dòng)量是否適宜,是一個(gè)極其重要的問題。實(shí)踐證明,運(yùn)動(dòng)量過小,鍛煉效果不好,運(yùn)動(dòng)量過大,不僅不能起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用,反而有損健康。只有適宜的運(yùn)動(dòng)量,才能有效地增進(jìn)健康,增強(qiáng)體質(zhì)。要根據(jù)年齡、性別、健康狀況等合理安排鍛煉的時(shí)間和間隔的時(shí)間。
(四)運(yùn)動(dòng)進(jìn)餐和飲水
1、飯前飯后不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 一般地說,體育鍛煉應(yīng)在飯前半小時(shí)結(jié)束,要飯后一小時(shí)左右開始。運(yùn)動(dòng)后立即吃飯或飯后立刻進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),都不符合生理衛(wèi)生的要求,將影響人體對(duì)食物的消化和吸收。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí),大腦的運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài),因而大量血液流入肌肉,胃腸等內(nèi)臟器官,獲得的血液則相對(duì)減少;同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)副交感神經(jīng)被抑制,消化系統(tǒng)的活動(dòng)也處于抑制狀態(tài),胃液分泌減少,消化能力減弱。如運(yùn)動(dòng)后未經(jīng)一定的休息就吃飯,不僅會(huì)影響食物的消化和吸收,長此下去,還會(huì)引起消化不良和慢性胃炎。
就餐后短時(shí)間內(nèi)也不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),以免對(duì)胃產(chǎn)生不良影響。飯后,胃里裝滿了食物,運(yùn)動(dòng)劇烈震動(dòng),容易牽扯腸膜引起腹痛、惡心。另外,運(yùn)動(dòng)后食用大量的冷飲,會(huì)使胃腸血管突然收縮,使供給胃腸的血液突然減少,導(dǎo)致胃痙攣,發(fā)生腹痛、惡心等現(xiàn)象。
2、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水 水是人體的重要組成部分,也是人體內(nèi)含量最多的成分。一般成年人體內(nèi)水分約占體重的60%-70%以上,參與體內(nèi)物質(zhì)代謝,調(diào)節(jié)體溫及保持腺體分泌等生理過程 ,對(duì)健康有很大作用。但在運(yùn)動(dòng)中飲水過多,會(huì)使胃部膨脹,妨礙膈肌活動(dòng),影響呼吸,也不利于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)大量飲水還會(huì)由于水分滲透到血液中,使血液濃度稀釋,血量增多,增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān),有損健康。 本人做新手任務(wù),請(qǐng)給個(gè)滿意,謝謝。...>>
問題四:體育運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)有哪些{簡述} 注意的問題一:鍛煉時(shí)間宜“晚”不宜“早”
清晨不僅感官不敏感,運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力較差,人體的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能均處于松弛低下狀態(tài),對(duì)體育鍛煉尚不能適應(yīng),容易造成急、慢性損傷。再次,清晨起床時(shí)人體血液黏性最高,加上鍛煉時(shí)出汗引起水分消耗,血液更為黏稠,容易造成血管梗塞而突發(fā)心臟意外或中風(fēng)。
而在下午或黃昏時(shí)分,人的體力更容易發(fā)揮,身體的適應(yīng)能力和敏感性最強(qiáng),全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是人體內(nèi)臟的功能活動(dòng)及血液循環(huán)均已處于穩(wěn)定狀態(tài),對(duì)體育鍛煉有良好的適應(yīng)能力與耐受性。
因此,對(duì)于鍛煉者而言,選擇清晨鍛煉,尤其是摸黑起來立即進(jìn)行體育鍛煉是不可取的。在下午或黃昏時(shí)參加體育鍛煉更適合。
注意的問題二:鍛煉手段宜“雜”不宜“單”
體育鍛煉不同于運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)訓(xùn)練,其目標(biāo)是追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展,使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運(yùn)動(dòng)能力、各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。因此,在鍛煉手段的選擇上應(yīng)注意全面性,避免長期使用單一的手段進(jìn)行鍛煉。鍛煉如同進(jìn)食,如長期偏食則會(huì)營養(yǎng)不良。
問題五:體育運(yùn)動(dòng)要注意什么 活動(dòng)開身體,如果你的運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí),你需要提前活動(dòng)45分鐘。主要是以拉伸肌腱及小運(yùn)動(dòng)量活動(dòng),身體微微發(fā)熱及微微點(diǎn)點(diǎn)汗即可。你還需要好的睡眠,好的飲食,牛肉、蔬菜、巧克力、功能飲料等等,飲食需要提前兩小時(shí)進(jìn)行完畢。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)還有及時(shí)放松身體,放松肌肉,時(shí)間也是45分鐘。
問題六:我們進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意什么至少寫出三點(diǎn) 1.要做準(zhǔn)備活動(dòng)。
2.空腹不宜鍛煉
3.要循序漸進(jìn),不能過量。
問題七:體育鍛煉應(yīng)該注意哪些問題? 一個(gè)人每天都鍛煉到肌肉酸痛這樣對(duì)人體沒有好處
科學(xué)的體育鍛煉需要注意以下問題,以避免不僅沒有是身體得到鍛煉反而使其受了傷害。
一、把握好負(fù)荷的度。在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí),應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的負(fù)荷,但無論選用什么樣的負(fù)荷,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷造成運(yùn)動(dòng)損傷。
二、注意動(dòng)作速度。只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí),就存在動(dòng)作速度問題,負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系,負(fù)荷越大,速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排,對(duì)于青少年來說,爆發(fā)力是非常重要的,在力量練習(xí)時(shí),選擇適宜的負(fù)荷,盡量加快動(dòng)作速度,對(duì)提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。
三、控制好練習(xí)次數(shù)。對(duì)于一般體育鍛煉者來說,沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練,即使是為了專門發(fā)展肌肉力量,采用隔天力量練習(xí),也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí),不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。
除此之外,體育鍛煉還應(yīng)該遵循一些基本原則 。體育鍛煉方法雖然簡單易學(xué),但要想科學(xué)地安排體育鍛煉,提高鍛煉效果,避免傷病事故,就必須注意這些本原則。
(一)秩序漸進(jìn)原則:體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí),要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進(jìn)行。
(二)全面發(fā)展原則:在體育鍛煉時(shí),要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。
(三)區(qū)別對(duì)待原則:體育鍛煉時(shí),還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點(diǎn)、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對(duì)待,使體育鍛煉更具有針對(duì)性。
(四)經(jīng)常性原則:經(jīng)常參加體育活動(dòng),鍛煉的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經(jīng)?;荒苋齑螋~、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉后,這種良好的影響作用會(huì)很快消失。
(五)安全性原則:從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學(xué)規(guī)律,就可能出現(xiàn)傷害事故。
出入健身房的人注意“要旨”
現(xiàn)在,健身也成了一門時(shí)尚,很多人都選擇健身房,但也并不是所有的健身方式有百益而無一害,有關(guān)健身專家為我們指出了一些“健身要旨”,對(duì)我們的科學(xué)健身有很好的參考意義:
做必要的熱身:當(dāng)肌肉越松弛時(shí),它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)。因此,花上5分鐘的時(shí)間,讓身體完全地活動(dòng)開,有稍稍出汗的感覺是最好的。這一步是健身鍛煉的良好開端。
做必要的伸展運(yùn)動(dòng):生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡單。當(dāng)鍛煉一處肌肉的時(shí)候,它會(huì)變得緊繃而縮短,伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,同時(shí)須持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20~30秒的節(jié)奏,這將有助于肌肉松弛,使健身者獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。
不要做超負(fù)荷的舉重:在健身房需要慢慢地開始,并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)榇蠹铱赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24--48小時(shí)之內(nèi),將會(huì)感到怎樣的痛苦,因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。另外,如果盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量,就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這么看來選擇3--6磅的重量會(huì)比較適合,通常重復(fù)動(dòng)作15~20次,如果希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8~12次就可以了。不要急于求成,有節(jié)制地完成你的練習(xí),才會(huì)達(dá)到好的效果。
不要過激運(yùn)動(dòng):既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)持下去,但并不意味著非得運(yùn)動(dòng)過激。因?yàn)橐坏└械竭\(yùn)動(dòng)給身體帶來不適時(shí),再堅(jiān)持下去往往是比較困難的事情。如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳,你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健......>>
問題八:參加體育鍛煉時(shí)應(yīng)該注意什么 1、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備好
(1)檢查自己的身體情況
參加體育活動(dòng),首先要了解自己的身體狀況,要學(xué)會(huì)自我監(jiān)督,隨時(shí)注意身體功能狀況變化,若有不良癥狀要及時(shí)向教師反映情況,采取必要的保健措施?;加行呐K病、高血壓等疾病的學(xué)生,禁止參加長跑等長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目鍛煉。
(2)檢查場地和器材
要認(rèn)真檢查運(yùn)動(dòng)場地和運(yùn)動(dòng)器材,消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素,如場地是否平整,要清除石頭土塊;檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等;檢查體育設(shè)施是否牢固安全可靠,器材的完好度等。不冒險(xiǎn),確保自身安全。
(3)做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
要穿運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋,不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物,不要攜帶尖利物品等。做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。
做好熱身運(yùn)動(dòng)
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)講科學(xué)
(1)要掌握動(dòng)作要領(lǐng)
在體育運(yùn)動(dòng)中,了解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)及方法,不僅能夠在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)揮好技術(shù)動(dòng)作,達(dá)到體育鍛煉的目的,而且還能消除心理上的恐懼,增強(qiáng)自信心,避免不必要的傷害。
(2)要正確使用器材
要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴(yán)格遵守相關(guān)操作規(guī)程,在一些體育器械(如鉛球、實(shí)心球等)的使用中,要注意選擇適當(dāng)場地,確保自身安全,同時(shí)還要注意不要傷及他人安全。
(3)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適當(dāng)
參加體育活動(dòng)要根據(jù)身體素質(zhì)條件,選擇最有利于增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷??裳驖u進(jìn),由易到難,從小到大。負(fù)荷過小,對(duì)身體作用不大;負(fù)荷過大,會(huì)損害身體;只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,才能有效地增強(qiáng)體質(zhì),提高健康水平。
3、運(yùn)動(dòng)后要恢復(fù)
(1)認(rèn)真做恢復(fù)整理活動(dòng)
做恢復(fù)整理活動(dòng)的目的就是使人體更好的從緊張運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài),使心臟逐漸恢復(fù)平靜,放松身心。如果突然停止運(yùn)動(dòng),就會(huì)造成暫時(shí)性的貧血,產(chǎn)生心慌、暈倒等一系列不良現(xiàn)象,對(duì)身心健康造成損害。
(2)自我檢查運(yùn)動(dòng)反應(yīng)
如果感到十分疲勞,四肢酸沉,出現(xiàn)心慌、頭暈,說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大,需要好好調(diào)整與休息。
運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過合理的休息感到全身舒服,精神愉快,體力充沛,食欲增加,睡眠良好,說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。
(3)適當(dāng)補(bǔ)充能量
參加體育運(yùn)動(dòng)要消耗大量的能量,所以在運(yùn)動(dòng)后(運(yùn)動(dòng)前也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充能量)要科學(xué)飲食,保證身體的需要,確保取得最佳的鍛煉效果。注意以下幾點(diǎn):
A.半小時(shí)至1小時(shí)后進(jìn)餐。
B.避免喝含有咖啡因的飲料。
C.5至10分鐘后飲水(含鹽)。
問題九:體育運(yùn)動(dòng)要注意什么? 運(yùn)動(dòng)前最重要要注意的就是熱身活動(dòng)
尤其要活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)中主要運(yùn)用到的部位,列如要跑步比賽,就多做腳踝、膝蓋、胯部,最重要的事不論什么運(yùn)動(dòng),熱身一定要有拉伸韌帶的環(huán)節(jié)。
劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌抽煙,會(huì)大量減少肺活量,不可馬上坐下躺下休息,會(huì)導(dǎo)致昏厥,雖然大部分人不會(huì)注意遵守,但這是真的。
有管喝水,樓下的意見比較保守可以保留,能夠在劇烈運(yùn)動(dòng)后不喝水,不喝冰水的人實(shí)屬異類,前提是有冰水的情況下,詳情可以觀察網(wǎng)球大師杯,NBA等運(yùn)動(dòng)員在比賽中及比賽后是怎么喝飲料的。。我認(rèn)為應(yīng)多含有鹽分的水,無他。
健身鍛煉注意事項(xiàng)有哪些
大家知不知道健身鍛煉注意事項(xiàng)有哪些嗎?現(xiàn)在健身愛好者越來越多,健身有助于心情舒暢、精神愉悅,但是健身也有一些事項(xiàng)需要注意的,知不知道有哪些注意事項(xiàng)需要注意的呢?我和一起來看一看吧。
健身鍛煉注意事項(xiàng)有哪些1 1、必要的熱身運(yùn)動(dòng)
要了解,這并不是梳一下小辮子、唱一杯水的時(shí)間,它是在剛開始健身運(yùn)動(dòng)前的必要全過程。當(dāng)肌肉越松馳時(shí),他們也更窘易被掌控和拓展,做這種健身運(yùn)動(dòng)將使你降低負(fù)傷機(jī)遇,因而,花上5分鐘的時(shí)間,給你的人體完全地活動(dòng)開,有稍微流汗的覺得是最好是的。你需要搞清楚這一步就是你健身鍛煉的良好開端。
2、極其必要的拉伸運(yùn)動(dòng)
生沽中總會(huì)有一些事兒用來十分非常容易,可是,在運(yùn)動(dòng)健身訓(xùn)練以后的拉伸運(yùn)動(dòng)并并不是這祥簡易。如果你鍛練一處肌肉的情況下,它會(huì)越來越繃緊而減少,拉伸運(yùn)動(dòng)便是協(xié)助你釋放壓力肌肉,進(jìn)而避免 第二天的肌肉痛。需要留意的是:做這一姿勢(shì)的最好是時(shí)間在你進(jìn)行熱身動(dòng)作以后,另外,持續(xù)每一個(gè)姿勢(shì)20~30秒,這將有利于肌肉無力,使你得到 一個(gè)更加有意義的'拉伸運(yùn)動(dòng)。
3、過載的舉重
如果你見到插在蛋糕上的焟燭早已逾30根時(shí),禁不住驚訝時(shí)光的轉(zhuǎn)眼即逝,但這并并不是給你沖入健身會(huì)所,抓超第一眼見到的杠鈴的原因。你需要漸漸地剛開始,并由淺入深地提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,健身房教練會(huì)勸誡你:慢慢的來是鍛練的重要。
4、偏激健身運(yùn)動(dòng)
即然運(yùn)動(dòng)健身的目地是為之后一直堅(jiān)恃下來,那麼你也就不必期待下就取得“冠軍”因而,如果你發(fā)現(xiàn)自身的心率這般之快,以致不可以一囗氣講完一句詁時(shí),就代表著你的健身運(yùn)動(dòng)偏激了,很多教練員覺得這就是大部分人急于求成的主要原因。
健身鍛煉注意事項(xiàng)有哪些2 1、飲食方面要攝入更多的營養(yǎng),如每天至少每磅體重?cái)z入1克蛋白質(zhì)等。
2、有氧訓(xùn)練可減少,如果你要做的話,建議控制在30分鐘內(nèi)。
3、每次鍛煉不必過度,每塊肌肉訓(xùn)練不要超過20組,最好控制在12組內(nèi)。
4、不要只鍛煉某個(gè)部位,要采用全身訓(xùn)練或上下肢分離訓(xùn)練,這樣才能夠更有效的促進(jìn)肌肉生長。
5、訓(xùn)練前后,一定要拉伸!
6、飲食規(guī)律要變化,少吃多餐。每天建議進(jìn)食5-6餐。
7、遇上平臺(tái)期,要馬上調(diào)整訓(xùn)練方式。
8、一定要堅(jiān)持做全身訓(xùn)練,這樣才能刺激荷爾蒙的分泌,保持肌肉持久增長。
9、訓(xùn)練前1小時(shí)可吃些高蛋白和高碳水化合物的飲食。
10、休息,一定要注意,每天休息時(shí)間最好控制在7-8個(gè)小時(shí)內(nèi),一定要按時(shí)作息,不要熬夜!
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/177747.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 跳健身操減肥的注意事項(xiàng)
下一篇: 健身誤區(qū)有哪些