日常運(yùn)動(dòng)健身要注意的事項(xiàng)

日常運(yùn)動(dòng)健身要注意的事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

2、只選擇一種運(yùn)動(dòng)

很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行?！安叫?英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下?！?/p>

3、邊翻雜志邊鍛煉

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。

4、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉，“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)?！币恍┙】敌〕?，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

體育運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)?

問題一：體育鍛煉的注意事項(xiàng) 談?wù)剛€(gè)人體會(huì)
首先，運(yùn)動(dòng)一定要規(guī)律，不要很久不動(dòng)窩，突然大運(yùn)動(dòng)量。
其次，飲食一定要跟上并且合理。強(qiáng)身健體3分靠練7分靠吃
最后，堅(jiān)持。
一些細(xì)節(jié)：
關(guān)于熱身，以抻拉為主，配合小運(yùn)動(dòng)量慢跑等，一般15――30分鐘為佳
關(guān)于飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補(bǔ)充熱量的食物為佳。一般鍛煉前1小時(shí)不要吃東西
關(guān)于飲水：隨時(shí)補(bǔ)充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺說明你身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水，盡量和帶鎂離子、鈉離子的運(yùn)動(dòng)飲料和礦泉水，切忌喝涼水！
關(guān)于恢復(fù)：如受傷，小傷靜養(yǎng)（即使冷敷、日后熱敷），大傷醫(yī)院。不是醫(yī)生，不贅述。傷筋動(dòng)骨100天。
大運(yùn)動(dòng)后的正餐很重要，最好運(yùn)動(dòng)完畢30分鐘后再進(jìn)食，多以肉類為主，補(bǔ)充蛋白，但不宜暴飲暴食。運(yùn)動(dòng)中如果感覺饑餓以補(bǔ)充超量熱量食品為好(巧克力)
關(guān)于個(gè)人習(xí)慣，不抽煙少喝酒最好（我就是）。盡量咨詢專業(yè)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，盡早發(fā)現(xiàn)問題并改正問題，鍛煉方法的正誤直接影響身體！切不可小視~
祝你在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)超越自我的快樂：）

問題二：體育鍛煉過程中應(yīng)注意哪些問題 20分 鍛煉的注意事項(xiàng)
忌在強(qiáng)光下鍛煉：中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。
忌鍛煉時(shí)間過長：一次鍛煉時(shí)間不宜過長，20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
忌鍛煉后大量飲水：夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，飲水會(huì)使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
忌鍛煉后立即洗冷水澡：因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過冷 *** 會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以至生病。
忌鍛煉后大量吃冷飲：體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
一、自由訓(xùn)練器械：包括啞鈴、杠鈴和舉重盤，重量型號(hào)多樣，可以根據(jù)需要在不同的時(shí)候選用不同重量的器械。它為各種訓(xùn)練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓(xùn)練各個(gè)部位的肌肉。它的訓(xùn)練自由度很大，必須要有專業(yè)人員現(xiàn)場指導(dǎo)，選擇合適的重量，進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)，以免造成傷害和影響訓(xùn)練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時(shí)，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓(xùn)練。比如，一架有12個(gè)功能的機(jī)器只能提供12種訓(xùn)練，而一張長凳、幾個(gè)啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓(xùn)練所有的肌肉。
二、可選擇的機(jī)器器械：指在功能上可以有不同的選擇。分為三類：
1.單平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練；
2.復(fù)合平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練；
3.多平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練。它通常設(shè)計(jì)好了訓(xùn)練姿勢(shì)，某些先進(jìn)的器械也可以同時(shí)變換兩種姿勢(shì)，以創(chuàng)造更加自由的感覺。它一般設(shè)有最大強(qiáng)度調(diào)節(jié)鈕，可根據(jù)實(shí)際情況選擇強(qiáng)度，以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設(shè)計(jì)的，所以對(duì)特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。
三、可調(diào)整重量塊器械：在其上可以隨意添加或減去重量塊，既可體會(huì)自由器械訓(xùn)練的自由度，又能享受機(jī)器器械訓(xùn)練的安全和舒適。它通常為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員選用，也適用于各種水平的訓(xùn)練者。事先設(shè)計(jì)了訓(xùn)練動(dòng)作，可以調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。由于它可承受很重的力量訓(xùn)練，對(duì)于需要超強(qiáng)力量的運(yùn)動(dòng)員非常理想。它可以進(jìn)行單臂或單腿訓(xùn)練，使訓(xùn)練者感到很靈活。但它對(duì)于小個(gè)子訓(xùn)練者不太適合。
四、電腦或氣動(dòng)式器械：是最現(xiàn)代化、運(yùn)用了高科技的器械。它的訓(xùn)練姿勢(shì)也是事先預(yù)定好的，只需按一下按鈕或調(diào)整一下屏幕上的顯示，便可以開始一套適合自己需要的訓(xùn)練。它最大的好處是可以進(jìn)行一些先進(jìn)的訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在減慢運(yùn)動(dòng)速度又同時(shí)保持訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，可以達(dá)到更好的力量訓(xùn)練效果。利用它在運(yùn)動(dòng)時(shí)更安全。
五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各種動(dòng)作時(shí)，可隨意組合姿勢(shì)，充分運(yùn)動(dòng)全身。在選擇時(shí)，也需專家指導(dǎo)，以達(dá)到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點(diǎn)是強(qiáng)度不足，對(duì)需大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的人不太適合。
體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，但不科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成損害，因此體育鍛煉要注意科學(xué)性
1. 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，確保鍛煉安全。對(duì)于過去不太進(jìn)行體育鍛煉的老年人在
運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行身體檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的疾病和危險(xiǎn)因素，確保運(yùn)動(dòng)安全，也有利于制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方。
2. 選擇合適項(xiàng)目，長期堅(jiān)持活動(dòng)。老年人在選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)，要結(jié)合自身
的生理特點(diǎn)、健康狀況、鍛煉目的以及個(gè)......>>

問題三：運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意什么呢。 體育運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)身體健康、改善體質(zhì)的主要手段。但是體育鍛煉必須遵循人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理變化規(guī)律，并充分注意營養(yǎng)、休息、安全和衛(wèi)生等，否則會(huì)造成不良影響，妨礙身體健康，甚至造成嚴(yán)重危害，留下終身痛苦。
首先，要了解你所要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)，你自身的條件是否適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還要熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及其危險(xiǎn)性。
其次，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)、整理活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的安排以及進(jìn)餐和飲水。
（一）準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)就是在參加各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或比賽前所做的各種身體練習(xí)。其目的主要是使人體為即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)或比賽作好機(jī)能上的動(dòng)員和準(zhǔn)備。
準(zhǔn)備活動(dòng)的主要作用有以下幾方面：
1、提高神經(jīng)和肌肉的興奮性 通過準(zhǔn)備活動(dòng)，使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性得到提高，從而使人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)能迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，并盡快地達(dá)到最高活動(dòng)水平。
2、克服內(nèi)臟器官的生理惰性 人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張的肌肉運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，要有一個(gè)生理上的準(zhǔn)備過程。人體的生理機(jī)能活動(dòng)是有惰性的，內(nèi)臟器官的生理惰性更大。通過準(zhǔn)備活動(dòng)使內(nèi)臟器官，特別是心、肺等活動(dòng)加強(qiáng)，避免或減輕在運(yùn)動(dòng)時(shí)因內(nèi)臟器官活動(dòng)暫不能適應(yīng)肌肉工作的需要而發(fā)生心慌、氣喘、腹痛、動(dòng)作失調(diào)等不良現(xiàn)象。
3、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷 適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以提高肌肉的溫度和代謝的強(qiáng)度，減少肌肉活動(dòng)的內(nèi)部阻力，提高肌肉韌帶的力量和彈性，增加關(guān)節(jié)內(nèi)滑液的分泌，使關(guān)節(jié)靈活、動(dòng)作幅度加大，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。
（二）整理活動(dòng)
整理活動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)后所進(jìn)行的一些緩和、放松和 *** 活動(dòng)，目的是通過整理活動(dòng)使身體各系統(tǒng)由激烈的活動(dòng)狀態(tài)逐步過渡到相對(duì)安靜的狀態(tài)以減輕疲勞，是促進(jìn)恢復(fù)過程的一種手段。在人體運(yùn)動(dòng)停止后的短時(shí)間內(nèi)，各器官機(jī)能活動(dòng)仍然是非常激烈的，如果運(yùn)動(dòng)后人體馬上處于靜態(tài)，對(duì)強(qiáng)大的呼吸活動(dòng)和快速的血液循環(huán)是不利的，有礙氧債的償還和疲勞的消除。
（三）運(yùn)動(dòng)量的安排
在體育鍛煉中，運(yùn)動(dòng)量是否適宜，是一個(gè)極其重要的問題。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)量過小，鍛煉效果不好，運(yùn)動(dòng)量過大，不僅不能起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，反而有損健康。只有適宜的運(yùn)動(dòng)量，才能有效地增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。要根據(jù)年齡、性別、健康狀況等合理安排鍛煉的時(shí)間和間隔的時(shí)間。
（四）運(yùn)動(dòng)進(jìn)餐和飲水
1、飯前飯后不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 一般地說，體育鍛煉應(yīng)在飯前半小時(shí)結(jié)束，要飯后一小時(shí)左右開始。運(yùn)動(dòng)后立即吃飯或飯后立刻進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，都不符合生理衛(wèi)生的要求，將影響人體對(duì)食物的消化和吸收。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦的運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，因而大量血液流入肌肉，胃腸等內(nèi)臟器官，獲得的血液則相對(duì)減少；同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)副交感神經(jīng)被抑制，消化系統(tǒng)的活動(dòng)也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。如運(yùn)動(dòng)后未經(jīng)一定的休息就吃飯，不僅會(huì)影響食物的消化和吸收，長此下去，還會(huì)引起消化不良和慢性胃炎。
就餐后短時(shí)間內(nèi)也不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)胃產(chǎn)生不良影響。飯后，胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)劇烈震動(dòng)，容易牽扯腸膜引起腹痛、惡心。另外，運(yùn)動(dòng)后食用大量的冷飲，會(huì)使胃腸血管突然收縮，使供給胃腸的血液突然減少，導(dǎo)致胃痙攣，發(fā)生腹痛、惡心等現(xiàn)象。
2、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水 水是人體的重要組成部分，也是人體內(nèi)含量最多的成分。一般成年人體內(nèi)水分約占體重的60%-70%以上，參與體內(nèi)物質(zhì)代謝，調(diào)節(jié)體溫及保持腺體分泌等生理過程 ，對(duì)健康有很大作用。但在運(yùn)動(dòng)中飲水過多，會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸，也不利于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)大量飲水還會(huì)由于水分滲透到血液中，使血液濃度稀釋，血量增多，增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，有損健康。 本人做新手任務(wù)，請(qǐng)給個(gè)滿意，謝謝。...>>

問題四：體育運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)有哪些｛簡述｝ 注意的問題一：鍛煉時(shí)間宜“晚”不宜“早”
清晨不僅感官不敏感，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力較差，人體的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能均處于松弛低下狀態(tài)，對(duì)體育鍛煉尚不能適應(yīng)，容易造成急、慢性損傷。再次，清晨起床時(shí)人體血液黏性最高，加上鍛煉時(shí)出汗引起水分消耗，血液更為黏稠，容易造成血管梗塞而突發(fā)心臟意外或中風(fēng)。
而在下午或黃昏時(shí)分，人的體力更容易發(fā)揮，身體的適應(yīng)能力和敏感性最強(qiáng)，全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是人體內(nèi)臟的功能活動(dòng)及血液循環(huán)均已處于穩(wěn)定狀態(tài)，對(duì)體育鍛煉有良好的適應(yīng)能力與耐受性。
因此，對(duì)于鍛煉者而言，選擇清晨鍛煉，尤其是摸黑起來立即進(jìn)行體育鍛煉是不可取的。在下午或黃昏時(shí)參加體育鍛煉更適合。
注意的問題二：鍛煉手段宜“雜”不宜“單”
體育鍛煉不同于運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)訓(xùn)練，其目標(biāo)是追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運(yùn)動(dòng)能力、各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。因此，在鍛煉手段的選擇上應(yīng)注意全面性，避免長期使用單一的手段進(jìn)行鍛煉。鍛煉如同進(jìn)食，如長期偏食則會(huì)營養(yǎng)不良。

問題五：體育運(yùn)動(dòng)要注意什么 活動(dòng)開身體，如果你的運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，你需要提前活動(dòng)45分鐘。主要是以拉伸肌腱及小運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，身體微微發(fā)熱及微微點(diǎn)點(diǎn)汗即可。你還需要好的睡眠，好的飲食，牛肉、蔬菜、巧克力、功能飲料等等，飲食需要提前兩小時(shí)進(jìn)行完畢。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)還有及時(shí)放松身體，放松肌肉，時(shí)間也是45分鐘。

問題六：我們進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意什么至少寫出三點(diǎn) 1.要做準(zhǔn)備活動(dòng)。
2.空腹不宜鍛煉
3.要循序漸進(jìn)，不能過量。

問題七：體育鍛煉應(yīng)該注意哪些問題？ 一個(gè)人每天都鍛煉到肌肉酸痛這樣對(duì)人體沒有好處
科學(xué)的體育鍛煉需要注意以下問題，以避免不僅沒有是身體得到鍛煉反而使其受了傷害。
一、把握好負(fù)荷的度。在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的負(fù)荷，但無論選用什么樣的負(fù)荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷造成運(yùn)動(dòng)損傷。
二、注意動(dòng)作速度。只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí)，就存在動(dòng)作速度問題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對(duì)于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時(shí)，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動(dòng)作速度，對(duì)提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。
三、控制好練習(xí)次數(shù)。對(duì)于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。
除此之外，體育鍛煉還應(yīng)該遵循一些基本原則 。體育鍛煉方法雖然簡單易學(xué)，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。
（一）秩序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進(jìn)行。
（二）全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。
（三）區(qū)別對(duì)待原則：體育鍛煉時(shí)，還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點(diǎn)、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對(duì)待，使體育鍛煉更具有針對(duì)性。
（四）經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)?；荒苋齑螋~、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會(huì)很快消失。
（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。
出入健身房的人注意“要旨”
現(xiàn)在，健身也成了一門時(shí)尚，很多人都選擇健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而無一害，有關(guān)健身專家為我們指出了一些“健身要旨”，對(duì)我們的科學(xué)健身有很好的參考意義：
做必要的熱身：當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)。因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。這一步是健身鍛煉的良好開端。
做必要的伸展運(yùn)動(dòng)：生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡單。當(dāng)鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)須持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒的節(jié)奏，這將有助于肌肉松弛，使健身者獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。
不要做超負(fù)荷的舉重：在健身房需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)榇蠹铱赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24--48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。另外，如果盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3--6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15～20次，如果希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。
不要過激運(yùn)動(dòng):既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)持下去，但并不意味著非得運(yùn)動(dòng)過激。因?yàn)橐坏└械竭\(yùn)動(dòng)給身體帶來不適時(shí)，再堅(jiān)持下去往往是比較困難的事情。如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健......>>

問題八：參加體育鍛煉時(shí)應(yīng)該注意什么 1、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備好
（1）檢查自己的身體情況
參加體育活動(dòng)，首先要了解自己的身體狀況，要學(xué)會(huì)自我監(jiān)督，隨時(shí)注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時(shí)向教師反映情況，采取必要的保健措施?；加行呐K病、高血壓等疾病的學(xué)生，禁止參加長跑等長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目鍛煉。
（2）檢查場地和器材
要認(rèn)真檢查運(yùn)動(dòng)場地和運(yùn)動(dòng)器材，消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊；檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等；檢查體育設(shè)施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險(xiǎn)，確保自身安全。
（3）做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
要穿運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。
做好熱身運(yùn)動(dòng)
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)講科學(xué)
（1）要掌握動(dòng)作要領(lǐng)
在體育運(yùn)動(dòng)中，了解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)及方法，不僅能夠在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)揮好技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強(qiáng)自信心，避免不必要的傷害。
（2）要正確使用器材
要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴(yán)格遵守相關(guān)操作規(guī)程，在一些體育器械(如鉛球、實(shí)心球等)的使用中，要注意選擇適當(dāng)場地，確保自身安全，同時(shí)還要注意不要傷及他人安全。
（3）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適當(dāng)
參加體育活動(dòng)要根據(jù)身體素質(zhì)條件，選擇最有利于增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?？裳驖u進(jìn)，由易到難，從小到大。負(fù)荷過小，對(duì)身體作用不大；負(fù)荷過大，會(huì)損害身體；只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。
3、運(yùn)動(dòng)后要恢復(fù)
（1）認(rèn)真做恢復(fù)整理活動(dòng)
做恢復(fù)整理活動(dòng)的目的就是使人體更好的從緊張運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，使心臟逐漸恢復(fù)平靜，放松身心。如果突然停止運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成暫時(shí)性的貧血，產(chǎn)生心慌、暈倒等一系列不良現(xiàn)象，對(duì)身心健康造成損害。
（2）自我檢查運(yùn)動(dòng)反應(yīng)
如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現(xiàn)心慌、頭暈，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，需要好好調(diào)整與休息。
運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。
（3）適當(dāng)補(bǔ)充能量
參加體育運(yùn)動(dòng)要消耗大量的能量，所以在運(yùn)動(dòng)后（運(yùn)動(dòng)前也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充能量）要科學(xué)飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。注意以下幾點(diǎn)：
A.半小時(shí)至1小時(shí)后進(jìn)餐。
B.避免喝含有咖啡因的飲料。
C.5至10分鐘后飲水（含鹽）。

問題九：體育運(yùn)動(dòng)要注意什么？ 運(yùn)動(dòng)前最重要要注意的就是熱身活動(dòng)
尤其要活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)中主要運(yùn)用到的部位，列如要跑步比賽，就多做腳踝、膝蓋、胯部，最重要的事不論什么運(yùn)動(dòng)，熱身一定要有拉伸韌帶的環(huán)節(jié)。
劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌抽煙，會(huì)大量減少肺活量，不可馬上坐下躺下休息，會(huì)導(dǎo)致昏厥，雖然大部分人不會(huì)注意遵守，但這是真的。
有管喝水，樓下的意見比較保守可以保留，能夠在劇烈運(yùn)動(dòng)后不喝水，不喝冰水的人實(shí)屬異類，前提是有冰水的情況下，詳情可以觀察網(wǎng)球大師杯，NBA等運(yùn)動(dòng)員在比賽中及比賽后是怎么喝飲料的。。我認(rèn)為應(yīng)多含有鹽分的水，無他。

健身鍛煉注意事項(xiàng)有哪些

健身鍛煉注意事項(xiàng)有哪些

　　大家知不知道健身鍛煉注意事項(xiàng)有哪些嗎？現(xiàn)在健身愛好者越來越多，健身有助于心情舒暢、精神愉悅，但是健身也有一些事項(xiàng)需要注意的，知不知道有哪些注意事項(xiàng)需要注意的呢？我和一起來看一看吧。

　　健身鍛煉注意事項(xiàng)有哪些1 　　 1、必要的熱身運(yùn)動(dòng)

　　要了解，這并不是梳一下小辮子、唱一杯水的時(shí)間，它是在剛開始健身運(yùn)動(dòng)前的必要全過程。當(dāng)肌肉越松馳時(shí)，他們也更窘易被掌控和拓展，做這種健身運(yùn)動(dòng)將使你降低負(fù)傷機(jī)遇，因而，花上5分鐘的時(shí)間，給你的人體完全地活動(dòng)開，有稍微流汗的覺得是最好是的。你需要搞清楚這一步就是你健身鍛煉的良好開端。

　　 2、極其必要的拉伸運(yùn)動(dòng)

　　生沽中總會(huì)有一些事兒用來十分非常容易，可是，在運(yùn)動(dòng)健身訓(xùn)練以后的拉伸運(yùn)動(dòng)并并不是這祥簡易。如果你鍛練一處肌肉的情況下，它會(huì)越來越繃緊而減少，拉伸運(yùn)動(dòng)便是協(xié)助你釋放壓力肌肉，進(jìn)而避免 第二天的肌肉痛。需要留意的是：做這一姿勢(shì)的最好是時(shí)間在你進(jìn)行熱身動(dòng)作以后，另外，持續(xù)每一個(gè)姿勢(shì)20～30秒，這將有利于肌肉無力，使你得到 一個(gè)更加有意義的'拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　 3、過載的舉重

　　如果你見到插在蛋糕上的焟燭早已逾30根時(shí)，禁不住驚訝時(shí)光的轉(zhuǎn)眼即逝，但這并并不是給你沖入健身會(huì)所，抓超第一眼見到的杠鈴的原因。你需要漸漸地剛開始，并由淺入深地提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，健身房教練會(huì)勸誡你：慢慢的來是鍛練的重要。

　　 4、偏激健身運(yùn)動(dòng)

　　即然運(yùn)動(dòng)健身的目地是為之后一直堅(jiān)恃下來，那麼你也就不必期待下就取得“冠軍”因而，如果你發(fā)現(xiàn)自身的心率這般之快，以致不可以一囗氣講完一句詁時(shí)，就代表著你的健身運(yùn)動(dòng)偏激了，很多教練員覺得這就是大部分人急于求成的主要原因。

　　健身鍛煉注意事項(xiàng)有哪些2 　　1、飲食方面要攝入更多的營養(yǎng)，如每天至少每磅體重?cái)z入1克蛋白質(zhì)等。

　　2、有氧訓(xùn)練可減少，如果你要做的話，建議控制在30分鐘內(nèi)。

　　3、每次鍛煉不必過度，每塊肌肉訓(xùn)練不要超過20組，最好控制在12組內(nèi)。

　　4、不要只鍛煉某個(gè)部位，要采用全身訓(xùn)練或上下肢分離訓(xùn)練，這樣才能夠更有效的促進(jìn)肌肉生長。

　　5、訓(xùn)練前后，一定要拉伸！

　　6、飲食規(guī)律要變化，少吃多餐。每天建議進(jìn)食5-6餐。

　　7、遇上平臺(tái)期，要馬上調(diào)整訓(xùn)練方式。

　　8、一定要堅(jiān)持做全身訓(xùn)練，這樣才能刺激荷爾蒙的分泌，保持肌肉持久增長。

　　9、訓(xùn)練前1小時(shí)可吃些高蛋白和高碳水化合物的飲食。

　　10、休息，一定要注意，每天休息時(shí)間最好控制在7-8個(gè)小時(shí)內(nèi)，一定要按時(shí)作息，不要熬夜！

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