新手必知的5大健身誤區(qū)

新手必知的5大健身誤區(qū)

一：沒有痛苦就沒有收獲。

許多人在選擇新的健身計劃時愿意承擔(dān)任何代價，喜歡選擇超出能力范圍的計劃，打算用激進(jìn)的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時間痛苦訓(xùn)練，最終放棄了，因為身心俱損。

鑒于此，建議大家要循序漸進(jìn)，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運動環(huán)境，這樣反而能又快又好地達(dá)到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。

要知道，適度的、循序漸進(jìn)的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。

二：我要趕快見效。

許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。

要知道，一個適當(dāng)?shù)慕∩碛媱澠骄恐苤荒軒湍銣p掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。

因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。

三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計劃。

要塑造好的體型，運動鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計劃而忽視了飲食的節(jié)制——這是大家都會犯的共同毛病。

事實表明，如果沒有一個營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣，任何健身計劃都很難幫你達(dá)到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛煉計劃”為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因為看不到預(yù)期效果，反而放棄了鍛煉計劃。

四：我總等到一天快結(jié)束的時候才想起去鍛煉。

當(dāng)今人們生活都很忙。總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候已經(jīng)被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運動呢，“明天再說吧”。請不要犯這個經(jīng)典的錯誤。

因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。

五：我不喜歡那項健身運動，但我為了塑造體型必須參加。

進(jìn)行一項你不喜歡的健身運動，這是最不應(yīng)該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，打賭你必定不能堅持下去。

假期關(guān)于健身的四個誤區(qū)

關(guān)于健身的四個誤區(qū)

簡單重復(fù)性的運動廣泛流傳

Tips

跑步、快走、登山、騎車等等都算簡單重復(fù)性的運動。這些都是大家最愿意做的事兒，因為簡單、門檻低，如果只采用這類運動來健身，其實害處很多，其中包括：

1、關(guān)節(jié)軟骨(如膝蓋、腰椎部位)大量的磨損

2、肌腱發(fā)炎、粘連

3、強(qiáng)化錯誤的體態(tài)

4、對心臟與血管造成過度的壓力

5、重復(fù)的運動會導(dǎo)致等量運動的能耗不斷降低代謝率下降

競技體育替代了科學(xué)健身運動

Tips

競技體育是以運動項目本身為目標(biāo)(比如跑步、游泳、滑雪等等)，追求的是更高更快更強(qiáng)。而健身運動是指運動者對自己的心臟、關(guān)節(jié)、肌肉力量等基本素質(zhì)進(jìn)行評估之后，以自己的身體條件為基礎(chǔ)來設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容，并以提高自身比如心肺功能、協(xié)調(diào)能力、力量水平、耐力水平等方向做為目標(biāo)，并且要不斷的進(jìn)行再評估與調(diào)整。如果沒有進(jìn)行過“健身運動”，上來就開始“競技運動”，由于對自己的狀態(tài)和水平?jīng)]有概念，不排除練的很好的可能，但更有可能把自己練的一身是傷。

不請教專業(yè)人士

Tips

術(shù)業(yè)有專攻，不要盲目自信，不相信專業(yè)經(jīng)驗。為避免傷痛和浪費時間最好的方式是找個專業(yè)人士，未必是教練，可能是世界冠軍、可能是運動高手、也可能是自己練得非常好的人，這些人會有很多寶貴的經(jīng)驗，會使你少走很多彎路。好的經(jīng)驗相對來說是一條捷徑，有時候，盲目地在健身房待上好幾個小時，未必有好的效果。在健身房里，練的好的人，永遠(yuǎn)是極少數(shù)，很多人都覺得自己練的不錯，那其實可能是因為沒有參照的標(biāo)準(zhǔn)。

對自己沒有評估

Tips

知己知彼百戰(zhàn)不殆，于健身來說，知己就是要對自己進(jìn)行科學(xué)的評估，包括基礎(chǔ)力量、體態(tài)、耐力、協(xié)調(diào)敏捷能力、關(guān)節(jié)力量、關(guān)節(jié)活動范圍、心肺功能、儲備心率、代謝率、骨骼肌含量、身體各處圍度、脂肪比例、內(nèi)臟脂肪水平等等。如果這些都不知道，直接就開練，這種行為最直接的結(jié)果輕的就是浪費時間，嚴(yán)重的就是受傷。沒有科學(xué)的評估，就切入不相應(yīng)的級別開始訓(xùn)練，不僅無法達(dá)到預(yù)期效果，還可能使人感覺到強(qiáng)烈的挫敗感，甚至產(chǎn)生放棄的念頭。

運動減肥中五個最常見誤區(qū)

運動減肥中五個最常見誤區(qū)

　　運動減肥中五個最常見誤區(qū)，運動是減肥的最佳途徑，但是很多人會出現(xiàn)一些小誤區(qū)，導(dǎo)致減肥失敗，教你如何快速進(jìn)行瘦身運動，下面介紹運動減肥中五個最常見誤區(qū)，一起了解一下吧。

　　運動減肥中五個最常見誤區(qū)1 　　 誤區(qū)一：只要多運動，便可達(dá)到減肥目的

　　 張小姐 年齡：23歲

　　 體重：65kg 身高：160cm

　　我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵我在空余時間多做運動，可借此消耗體內(nèi)多余脂肪和熱量。我采納了她們的意見，可效果卻不理想。應(yīng)該說運動強(qiáng)度還是很大，累得我經(jīng)常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點后，我又繼續(xù)運動，可一段時間以后，我發(fā)覺體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎么了?

　　點評：“多”是一個相對數(shù)字，什么樣的運動量才算“多”?“多”到什么程度才會合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達(dá)到減肥目的。

　　 誤區(qū)之二：飯前運動有損健康

　　 王女士 年齡：30歲

　　 體重：70kg 身高：158cm

　　因體質(zhì)較弱，但身體偏胖，我就有意控制飲食再堅持運動鍛煉，最近一段時間，我更是空著肚子運動，最初還有效果，可一段時間后，我老覺得頭暈、眼花，不知得了什么病，難道空腹運動不利于健康?

　　專家點評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經(jīng)臨床證實，空腹鍛煉時，人體內(nèi)血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時還會產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。

　　但美國運動醫(yī)學(xué)專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內(nèi)代謝率。運動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以運動時間應(yīng)安排在飯前。

　　由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

　　 誤區(qū)三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　 魏偉 年齡：36歲

　　 體重：65kg 身高：170cm

　　機(jī)關(guān)的工作并不太緊張，業(yè)余時間也很充分，丈夫怕我閑出病來，就叫我每天多堅持鍛煉。我也覺得未嘗不是一件好事，順便還能減肥，保持住原本姣好的體形。我的同事告訴我：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥，可幾個月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢。

　　點評：研究證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　因此，對于減肥者來說，在保證鍛煉時間內(nèi)適當(dāng)變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果。

　　 誤區(qū)四：運動減肥有全身或局部的選擇

　　 李女士 年齡：27歲

　　 體重：63kg 身高：158cm

　　生完寶寶后，我的腰、腹、臀明顯胖了一圈?？纯磻言星暗南嗥喼笔桥腥魞扇恕Ｓ谑?，我買來減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等。大半年過去了，投入的資金倒不少，效果卻甚微。不知是廣告誤導(dǎo)呢還是我的肥胖太頑固?這令我異?？鄲?

　　點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提并論。那么，局部運動能否減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的'多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

　　只有在鍛煉中運用科學(xué)的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

　　 誤區(qū)五：運動強(qiáng)度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

　　 黃小姐 年齡：22歲

　　 體重：75kg 身高：165cm

　　我的身體由于嚴(yán)重超標(biāo)，在工作和學(xué)習(xí)上都帶來諸多不便，一段時間內(nèi)，我狠下心來鍛煉，加大運動強(qiáng)度，讓運動越激烈越好，5個月過去了，身材還是老樣子。誰能幫幫我?是不是我的運動量還不夠大?

　　點評：要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率，說明運動量太小，運動強(qiáng)度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強(qiáng)度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年齡數(shù)。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

　　運動減肥中五個最常見誤區(qū)2 　　運動誤區(qū)1：不要覺得只要多運動了就能達(dá)到減肥的效果了，運動雖然是可以消耗掉人體內(nèi)的熱量的，但是單靠運動減肥卻不是明智的選擇，尤其是不能覺得隨便去打一下羽毛球或是別的就能減肥。

　　運動誤區(qū)2：根據(jù)研究表示，就算你每天打好幾個小時的網(wǎng)球，但是只要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料，你所辛苦得來的減肥成果就會化為烏有，所以還是要搭配飲食比較合適。

　　運動誤區(qū)3：很多人以為空腹運動不利于減肥，但是其實并不是的，美國健身博士認(rèn)為，飯后一到兩個小時后進(jìn)行運動是最好的，減肥的效果也很贊，最重要的是，你不會輕易感覺到餓。

　　運動誤區(qū)4：博士表示，這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。

　　運動誤區(qū)5：每天堅持三十分鐘的慢跑可以減肥這點是錯誤的，雖然跑上半小時也達(dá)到了有氧運動的目的，但是減肥的效果卻很低，只有運動的持續(xù)時間超過四十分鐘才可以瘦身。

　　運動誤區(qū)6：隨著運動時間的延長，脂肪供能的量不會達(dá)到總消耗量?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均很明顯。

　　運動誤區(qū)7：運動強(qiáng)度越，運動越劇烈，減肥效果越佳這也是錯誤的。其實，只有持久的小強(qiáng)度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。

　　運動誤區(qū)8：最后，在運動的時候最好要少喝水，因為最開始運動消耗掉的是水分并不是脂肪，如果你一直補水的話，會導(dǎo)致你的減肥失敗，所以最好在運動結(jié)束的半小時后喝一些水。

　　運動誤區(qū)9：初始鍛煉就采取大運動量、大強(qiáng)度鍛煉。突然大量運動，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

　　運動誤區(qū)10：只有出汗才算運動有效。出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

　　運動誤區(qū)11：停止鍛煉會使人發(fā)胖。在現(xiàn)實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了。

　　運動誤區(qū)12：只要是鍛煉，什么形式都行。選擇鍛煉項目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運動。做運動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生。

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