減肥計(jì)劃第一天
健身減肥計(jì)劃曝光
目的:鍛煉胸部
運(yùn)動(dòng):平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥三種動(dòng)作。每一種動(dòng)作各做四組,每組做20個(gè)。
效果:鍛煉胸肌,讓胸部線條更優(yōu)美。
減肥計(jì)劃第二天
目的:鍛煉背部
運(yùn)動(dòng):俯身杠鈴劃船動(dòng)作做5組,每組做20次。練習(xí)完之后再做單臂啞鈴劃船動(dòng)作,練習(xí)4組,每組做20次。最后做直臂下壓動(dòng)作,每組做20個(gè),做3組。
效果:消除背部贅肉,趕走虎背熊腰。
減肥計(jì)劃第三天
目的:鍛煉雙腿
運(yùn)動(dòng):自由身蹲,蹲下起立連續(xù)做25次,休息1分鐘后繼續(xù)練習(xí)25次。50次為一組,共練習(xí)3組。接著蛙跳練習(xí)2次,每次做35個(gè)。
效果:消除大象腿和蘿卜腿。
減肥計(jì)劃第四天
目的:鍛煉手臂
運(yùn)動(dòng):握著啞鈴,雙手交叉在頭頂,逐漸想頸部下落,在枕頸部挺直,手肘盡量對(duì)著天花板,保持5秒,連續(xù)練習(xí)10次。
效果:消除麒麟臂和蝴蝶袖。
減肥計(jì)劃第五天
目的:鍛煉肩膀
運(yùn)動(dòng):俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、杠鈴頸部前上舉三個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作各練習(xí)4組,每組做20個(gè)。
效果:減去肩膀上的贅肉,助你瘦出小香肩。
減肥計(jì)劃第六天
目的:坐姿器械劃船練習(xí)3組,每組做20次。上斜仰臥起立練習(xí)2組,每組30個(gè)。卷側(cè)腹練習(xí)2組,每組做10次。
效果:消除小肚腩。
減肥計(jì)劃第七天
經(jīng)過前六天的鍛煉,相信大家已經(jīng)非常累,在制定減肥計(jì)劃時(shí)別忘記制定休息時(shí)間哦。將第七天的設(shè)定為休息時(shí)間,放松一下,為下星期鍛煉儲(chǔ)蓄能量。這一天雖然不運(yùn)動(dòng),但是不要忘記實(shí)行健康飲食計(jì)劃哦。
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