健走強(qiáng)度是關(guān)鍵
健走強(qiáng)度是影響健身效果的關(guān)鍵因素。健走強(qiáng)度不同,對(duì)身體的刺激是不一樣的,鍛煉效果也不同。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是健走的最佳強(qiáng)度,步頻、心率、主觀體力感覺是反映健走強(qiáng)度的主要指標(biāo)。
步頻
健走的最佳步頻為90-120步/分鐘。健走新手或者老年人可適當(dāng)降低步頻,經(jīng)常健走的人可以適當(dāng)提高步頻。
心率
健走屬于有氧運(yùn)動(dòng),推薦普通人健走的心率數(shù)值控制在(170-年齡)次/分鐘左右。隨著健走能力的提高,心率會(huì)逐漸下降,這是心臟功能增強(qiáng)的良性結(jié)果。
主觀體力感覺
健走時(shí),人的主觀感覺應(yīng)是有點(diǎn)吃力,此時(shí)微微喘氣,但能和他人進(jìn)行正常言語交流。
健走步數(shù)過猶不及
“日行一萬步,吃動(dòng)兩平衡,健康一輩子”的健康生活方式道出了影響健走健身效果的兩個(gè)關(guān)鍵因素——“日行”和“一萬步”。
日行
健走作為一種簡單易行的有氧運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持進(jìn)行,才能達(dá)到最佳的健身效果?!叭齑螋~,兩天曬網(wǎng)”的態(tài)度是達(dá)不成目標(biāo)的。
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