1、仰臥起坐時,你上半身舉起的是你自身起碼65%的體重。
每當小腹有肉時,許多人第一時間想到的就是仰臥起坐,睡前做4組,每組15個。仰臥起坐的見效很快,就是因為它承載的重量是超過體重的一半,持之以恒效果必見。
2、90%的馬拉松長跑運動員的腿都很細。
常有人說跑步會讓小腿變得粗壯難看。但很顯然,長跑運動員的小腿,甚至大腿都是細長的。跑步時腿部脂肪燃燒,一旦開始就不要停,健身停下來總會遭到反彈的!
3、人體重量增加1公斤時,你走路時膝蓋就要多承受3公斤壓力,跑步時膝蓋就要承受10公斤的壓力。
胖的人為什么走不動,就是這個原因。珍愛膝蓋健康,從體重管理開始。
4、即使你很瘦,也不代表你的體質(zhì)處于健康狀態(tài)。人體的脂肪不局限于皮下,還有內(nèi)臟脂肪。
比如愈發(fā)年輕化的脂肪肝,就是內(nèi)臟脂肪堆積,而這種脂肪堆積比皮下脂肪更不健康。
5、當你增加1公斤肌肉后,它每天會幫你多消耗110大卡的熱量。
健身要達到的目的其實很簡單,就是讓人體處于一種平衡狀態(tài),不偏瘦也不肥胖。在這個狀態(tài)下,你的每一塊肌肉會很均衡地消耗多余熱量,從而良性循環(huán)。因此,不要害怕多吃,你缺少的只是運動而已。
6、若斷食12小時,人體最基礎的代謝水平將下降40%。
代謝水平一旦下降,你再進食,后果便是無法快速完成一輪新陳代謝,從而導致過多脂肪的堆砌??抗?jié)食減肥,是逞一時之快,到后來會越來越難,最終變?yōu)闊o用功。
7、在跑步機上跑步,如果用手扶著跑步機將導致你少消耗20%的熱量。
8、如果要減去1公斤脂肪,那需要消耗7700大卡的熱量。
9、剛開始體重下降過快,減去的大部分是水而不是脂肪。
10、80%-82%的人在一開始健身后,很快就會放棄,只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬于哪一種?
11、在中國,只有13%的男性身材算得上結(jié)實勻稱。
12、一包薯片(125g)的熱量相當于四碗飯的熱量,一個巨無霸漢堡的熱量相當于三碗飯的熱量。
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