適合男人最佳的健身方式

適合男人最佳的健身方式

一、減肥鍛煉時(shí)必須流大汗

錯(cuò)誤流汗只會(huì)降低體溫，使身體避免過(guò)熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會(huì)減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補(bǔ)充了水，體重又會(huì)復(fù)原。

二、步行是最好的健身方法之一

正確步行有助于促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán)，從而能提高你對(duì)健康的總體感覺(jué)。

三、用力的伸展運(yùn)動(dòng)能使肌肉富有彈性

錯(cuò)誤各種伸展運(yùn)動(dòng)，如腰部的扭動(dòng)或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該緩慢進(jìn)行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉繃緊、受傷。

四、一天用于鍛煉的時(shí)間最少應(yīng)有20分鐘

正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運(yùn)動(dòng)最少要有20分鐘。

五、腰部最佳減肥方式是進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)

錯(cuò)誤許多人認(rèn)為鍛煉身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會(huì)“消耗掉”。實(shí)際是，不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會(huì)看到腹部脂肪的減少。

六、要保持健康一周只需鍛煉兩次

錯(cuò)誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會(huì)消退。在48一72小時(shí)之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)。科學(xué)家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

七、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

錯(cuò)誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因?yàn)槟闶窃谙嗟鹊木嚯x內(nèi)移動(dòng)相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因?yàn)槟闩芰烁h(yuǎn)的距離。

八、鍛煉后一段時(shí)間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過(guò)度了

正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常，心跳不應(yīng)急速，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過(guò)于費(fèi)力、感到不適或疲憊不堪，而應(yīng)是舒適，暢快，精神煥發(fā)。

適合男人的健康運(yùn)動(dòng)有哪些

適合男人的健康運(yùn)動(dòng)有哪些

適合男人的健康運(yùn)動(dòng)有哪些，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，減肥的效果也是非常明顯的，鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，下面我?guī)懔私膺m合男人的健康運(yùn)動(dòng)有哪些好處。

適合男人的健康運(yùn)動(dòng)有哪些1 1、游泳

游泳對(duì)大家來(lái)說(shuō)都不陌生吧！游泳的鍛煉效果非常好，不管你想鍛煉哪里，都可以通過(guò)游泳來(lái)達(dá)到目的，這種全身鍛煉方式對(duì)加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效?？茖W(xué)的游泳方式是游一個(gè)來(lái)回，喘口氣再接著游下一個(gè)來(lái)回。

2、籃球

很多男性都喜歡打籃球，籃球運(yùn)動(dòng)比較激烈，能夠幫助男性發(fā)泄情緒，這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動(dòng)消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。

3、攀巖

除了人工的巖石，攀巖對(duì)環(huán)境的要求比較高，因此，在日常生活中攀巖并不常見(jiàn)。這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。

4、拳擊運(yùn)動(dòng)

拳擊運(yùn)動(dòng)更是力量的對(duì)比，拳擊運(yùn)動(dòng)能夠展現(xiàn)男性的力量之美。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各部分動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因?yàn)樗奈ｋU(xiǎn)性相對(duì)較大，所以在鍛煉的時(shí)候要注意戴好護(hù)腕，謹(jǐn)防二頭肌被撕裂。

5、自行車運(yùn)動(dòng)

騎自行車大家都會(huì)吧！非常簡(jiǎn)單，但是看似簡(jiǎn)單的這種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體心肺功能，但對(duì)上半身起不到鍛煉作用。

6、長(zhǎng)跑

強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運(yùn)動(dòng)，以便讓全身都得到鍛煉。

7、現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

射擊、擊劍、馬術(shù)、長(zhǎng)跑和游泳游泳和長(zhǎng)跑能鍛煉心肺功能；擊劍能增強(qiáng)柔韌性和人的注意力；與動(dòng)物親密接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。

8、打壁球

這種運(yùn)動(dòng)方便易學(xué)，并能有效加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量，同時(shí)還能提高背、腹的柔韌度。

9、劃艇

這種運(yùn)動(dòng)沒(méi)有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運(yùn)動(dòng)安全性高，由于更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會(huì)膀大腰圓。

適合男人的健康運(yùn)動(dòng)有哪些2 男人健康運(yùn)動(dòng)務(wù)必要把握的準(zhǔn)則

一、如何才能爭(zhēng)取更多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)

多做運(yùn)動(dòng)并不代表要進(jìn)行艱辛的體力勞動(dòng)，你可通過(guò)以下方法在日常生活中，提高活動(dòng)機(jī)會(huì)：

1、在可行的情況將上班的部分車程改為步行。

2、以爬樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯。

3、假如你經(jīng)常要埋首案頭工作，應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走幾步。

4、利用午飯時(shí)間以輕快步伐步行10分鐘。

5、對(duì)著電腦工作時(shí)，不時(shí)扭動(dòng)肩膊和伸展頸部。

6、一邊聽(tīng)電話，一邊來(lái)回踱步。

7、看電視時(shí)避免使用遙控操作，在播放廣告時(shí)應(yīng)站起來(lái)伸展筋骨。

8、增加吸塵或擦地的次數(shù)。

9、與子女玩球類運(yùn)動(dòng)或捉迷藏游戲。

10、放假時(shí)多參與戶外活動(dòng)，如游泳、遠(yuǎn)足、野戰(zhàn)游戲或郊游。

健康Tips：做運(yùn)動(dòng)其實(shí)無(wú)需長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行，你是可以分段來(lái)做。要達(dá)到健康的效益，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)最少維持10分鐘。

二、該如何做運(yùn)動(dòng)

要取得最佳的健康成效，便要嘗試進(jìn)行各類運(yùn)動(dòng)，例如耐力運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)及重力運(yùn)動(dòng)。

請(qǐng)參考以下例子，看看自己對(duì)哪種運(yùn)動(dòng)有興趣：

選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，是養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)的最好方法。

1、耐力運(yùn)動(dòng)——幫助保持心肺耐力及循環(huán)系統(tǒng)健康，令你活力充沛。例如：步行、踏單車、持續(xù)游泳、打網(wǎng)球、溜冰和跳舞。

2、伸展運(yùn)動(dòng)——幫助你活動(dòng)更自如，令肌肉獲得松弛，保持關(guān)節(jié)活動(dòng)暢順。例如：太極、瑜珈、保齡球、拖地和吸塵。

3、重力運(yùn)動(dòng)——鍛練肌肉使骨骼強(qiáng)壯，改善姿勢(shì)及可預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。例如：手提雜貨、爬樓梯、掌上壓、仰臥起坐和舉重鍛練。

為避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，做運(yùn)動(dòng)前要有充足準(zhǔn)備。你可參考以下建議：

認(rèn)識(shí)你所選擇運(yùn)動(dòng)的正確步驟，以及它的.潛在危機(jī);

1、做運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，例如肌肉伸展，使關(guān)節(jié)更加靈活;

2、細(xì)心檢查所應(yīng)用到的體育器材以及留意周圍環(huán)境是否適合運(yùn)動(dòng);

3、遵從教練的指導(dǎo);

4、佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備，例如護(hù)膝、頭盔;

5、隨時(shí)補(bǔ)充足夠水份;

6、當(dāng)感到疲倦時(shí)應(yīng)稍作休息，如果身體感到任何不適，更應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，需要時(shí)應(yīng)尋求專業(yè)護(hù)理;

7、劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做一些舒緩運(yùn)動(dòng)。

三、怎么知道自己的運(yùn)動(dòng)量是否足夠

科學(xué)家表示，每天進(jìn)行半小時(shí)或以上的體力活動(dòng)，對(duì)身體健康有莫大益處。請(qǐng)牢記，即使少量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康亦有幫助，但如多一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量會(huì)有更大的效益。如每天做30分鐘運(yùn)動(dòng)的話，便可分為2段(每段15分鐘)或3段(每段10分鐘)進(jìn)行;如每天做60分鐘運(yùn)動(dòng)，你可將每段最少10分鐘的運(yùn)動(dòng)累積至60分鐘即可。對(duì)大部分人而言，做運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)安全的。

四、為何要注意運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)身體的抵抗力，確保骨骼強(qiáng)壯。你更可透過(guò)運(yùn)動(dòng)控制體重，對(duì)心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運(yùn)動(dòng)已足以改善你的健康。每日只需進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng)，可以改善你的心肺功能和血液循環(huán)，減低日后患上心臟病、高血壓、中風(fēng)及糖尿病的機(jī)會(huì)。

健康警號(hào)：缺乏運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起一些身體毛病，包括心臟病、高血壓、中風(fēng)、肥胖、糖尿病、骨質(zhì)疏松、抑郁、結(jié)腸癌及過(guò)早死亡。

中年男人如何健身_中年人最好的鍛煉方式

　　人到中年，身體的各種機(jī)能大部分開始走下坡路，又恰逢工作和家庭的雙重壓力，可謂是上有老下有小，許多中年人日漸感覺(jué)壓力山大，身體疲憊不堪。那么，你知道中年男人如何健身嗎?下面讓我給大家介紹適合中年男人的健身方式，讓我們一起去看一看吧。

　　中年男人的健身方式
　　1.收腹舉腿

　　練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

　　要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

　　2.仰臥兩頭起

　　練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

　　要求：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣;初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒(méi)關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。

　　作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　3.負(fù)重踢腿

　　練習(xí)方法：

　　1、身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。

　　2、準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5?10次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各交換3次。
　　中年男人如何選擇鍛煉方式
　　1、著重增強(qiáng)心肺功能的鍛煉項(xiàng)目：中醫(yī)認(rèn)為，人到中年，心肺之氣漸虛，選擇增強(qiáng)心肺功能的鍛煉方式，可有效對(duì)抗自然衰老，可供選擇的鍛煉方式包括慢跑、游泳、騎行等。

　　2、增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉項(xiàng)目：此類項(xiàng)目能使中年人保持一定的肌肉含量，有助于保護(hù)骨骼及減少鈣流失，可供選擇的鍛煉方式包括俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳等。

　　3、娛樂(lè)性較濃的鍛煉項(xiàng)目：此類項(xiàng)目既能鍛煉體能又能有效對(duì)抗可能出現(xiàn)的智力衰退，適合中年人群的體力狀況，可供選擇的鍛煉方式包括釣魚、劃船、跳舞等，旅游也不失為一 項(xiàng)可取的項(xiàng)目，在旅途中欣賞風(fēng)景又可以學(xué)習(xí)攝影等技能。

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