辦公室健身小秘招-防止頸椎病

辦公室健身小秘招-防止頸椎病

教你做些小小健身動(dòng)作 頭俯仰 頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有一點(diǎn)發(fā)酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。 頭側(cè)屈 頭用力向一側(cè)屈，感到有一些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

頭繞環(huán) 頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

肩聳動(dòng) 肩部是聯(lián)接頭部的重要部位，但平常肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

體側(cè)轉(zhuǎn)

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部離座，渾身盡可能伸展，停止片刻，還原后再伸。

膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

體放松

端坐座位上，渾身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。 放松，說起來容易，做起來難。人們?cè)谌粘Ｉ钪写蠖嗍翘幱诰o張狀態(tài)，也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以渾身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。

要想使身體內(nèi)外放松，最簡(jiǎn)易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、胃、肺等內(nèi)臟放松等。 這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。

經(jīng)驗(yàn)證明：練放松功會(huì)使渾身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可防治多種疾病，又可消除疲勞。 這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，絕對(duì)適合在辦公室做哦。

3招助白領(lǐng)緩解酸痛 擺脫頸箍咒

白領(lǐng)上班族因?yàn)殚L(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)，很容易導(dǎo)致頸部的不舒服，頸椎病就會(huì)來找你啦！那么我們?cè)撊绾伪ｐB(yǎng)頸椎呢？又都有哪些方法呢？

第一步：適時(shí)休息

適當(dāng)增加工間休息，利用休息和活動(dòng)時(shí)間增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

第二步：正確姿勢(shì)

伏案工作時(shí)，一定要注意坐姿，養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時(shí)改變頭部豎立形態(tài)，這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對(duì)防治頸椎病很重要，原則上對(duì)枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當(dāng)裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

第三步：改變不良生活習(xí)慣

對(duì)已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，因此在平時(shí)的生活中要防止劇烈的活動(dòng)扭傷或者拉傷頸椎。另外，睡覺習(xí)慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會(huì)加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖，不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下，溫差高是導(dǎo)致頸椎病的重要誘因。

頸椎病的治療最重要的一點(diǎn)就是持之以恒，按照以上的四招，白領(lǐng)們不用再害怕頸椎病的侵?jǐn)_了，擺脫?頸?箍咒后，一身輕松。

下面是恢復(fù)治療的頸椎體操：

基本姿勢(shì)：

每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

前俯后仰：

雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。

左右旋轉(zhuǎn)：

雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

提肩縮頸：

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

左右擺動(dòng)：

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。

保養(yǎng)頸部抗衰老小食坊

豆腐魚骨湯補(bǔ)充膠原蛋白助防皺

脖子膠原分布較少，所以容易出現(xiàn)皮膚松弛及長(zhǎng)皺紋的狀況，所以保養(yǎng)頸部去除頸部首先可由內(nèi)補(bǔ)充膠原蛋白。補(bǔ)充膠原蛋白，魚類是首選。很多人不喜歡吃魚皮及骨頭，其實(shí)，魚肉膠原含量豐富，其對(duì)人體的幫助要比用激素催長(zhǎng)起來的雞肉、豬肉要好得多！所以去除頸紋不防試試豆腐魚骨湯吧。

做法： 把分離的魚皮、魚骨頭放入適量水中，撒上蔥花、花椒、辣椒去味，用小火熬1小時(shí)，待顏色變白后，加入切好的豆腐和香菇，制成鮮嫩的豆腐魚骨湯。

功效： 多吃能補(bǔ)充你日漸流失的膠原蛋白！

去除頸紋的中藥小秘方?羊肉膏?

鮮羊肉片500g，當(dāng)歸、熟地黃、白芍、黃芪各10g，生姜1小塊，糯米100g。

先將羊肉、當(dāng)歸、熟地黃、白芍、黃芪、生姜放入水中煮沸，羊肉取出，再將糯米放入，煮沸以后放入羊肉，加少量鹽，煮熟。

早餐時(shí)空腹食羊肉和米粥。

去除頸紋光靠食補(bǔ)還不夠

去除頸紋光靠食補(bǔ)是不夠的，我們還需進(jìn)行外部保養(yǎng)。如按摩、做保健操，涂抹保養(yǎng)品等。

維生素C+按摩 助OL除頸紋

將維生素C片放在碗中，然后加入適量熱水，等水溫降低、維生素C完全溶解后，將維生素C均勻地抹在脖子上，按摩10分鐘。然后在椅子上坐直，頭微微向前傾，再向右側(cè)偏10?，下巴稍抬起，保持2分鐘，再慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子10次。注意，脖子的肌肉和皮膚盡量保持緊繃狀態(tài)！左右各做3次就可以。這種方法很適合辦公室的女性！

給頸部涂隔離霜

對(duì)于長(zhǎng)期面對(duì)電腦的女性來說，膠原分布較少的脖子比臉更容易受到輻射的傷害，所以如何抵抗這些輻射便成為了美頸的關(guān)鍵，我們做面膜、擦隔離霜的時(shí)候也不要忘記了頸部。

結(jié)語： 頸部是女人最性感溫柔的地方，但是也是最暴露年齡的地方，美女們可要小心保養(yǎng)自己的頸部哦！

你知道有什么防治頸椎病的小妙招嗎？

??頸椎病是工作學(xué)習(xí)者最容易患的病，導(dǎo)致頸椎病的原因有很多，例如長(zhǎng)時(shí)間低頭看書，頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)育不良，不良的姿勢(shì)。小病容易換成大病，那么要如何預(yù)防頸椎病呢?下面小編為大家推薦兩種預(yù)防頸椎病的方法，希望對(duì)大家有所幫助。

準(zhǔn)備一個(gè)好枕頭

枕頭不應(yīng)是平的，頸部也要枕

一個(gè)好枕頭真的很重要，同時(shí)保持正確的睡眠姿勢(shì)。專家表示，原則上能夠使頸椎在臥位時(shí)保持生理曲度的枕頭，有助于預(yù)防頸部軟組織損傷和頸椎病的發(fā)生。

所謂頸椎生理曲度，就是人體在立正時(shí)頸椎所保持的一定的前曲姿勢(shì)，前曲弧度深約12厘米左右。具體來說，因?yàn)轭i后部到背部與頸側(cè)部到肩部的距離是不相等的，相應(yīng)地，枕頭也應(yīng)該是中間低(相當(dāng)于頸后到背部的距離)適應(yīng)仰臥位，兩邊高(相當(dāng)于頸側(cè)部到肩部的距離)適應(yīng)側(cè)臥位。

如果枕頭高度是一個(gè)平面，太高了，仰臥時(shí)頸椎就會(huì)處于過度前屈狀態(tài)，過低則使頸椎在側(cè)臥時(shí)處于側(cè)曲狀態(tài)，長(zhǎng)期使用這樣的枕頭，可能改變頸椎正常解剖位置，造成局部肌肉、關(guān)節(jié)受力不均，容易引起急慢性勞損，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

由于各人的體型不同，每個(gè)人需要的枕頭高度也不一樣，一般來說，中間高度在12-15厘米，兩邊高度在15-18厘米左右較合適，且質(zhì)地不宜過硬，柔軟度以不易變形為度。說是“枕”頭，但在臥位時(shí)，應(yīng)把頸部也“枕”上去，即不讓頸部懸空。

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上班族如何鍛煉能預(yù)防頸椎??？

頸椎病的預(yù)防： (1)不可以在頸部過于勞累的狀態(tài)下工作、看書、上網(wǎng)等，如果長(zhǎng)期在頸部勞累的狀態(tài)下工作只會(huì)導(dǎo)致頸部勞損更重嚴(yán)。 (2)必須要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞。 (3)如果您的眼睛也累的話，建議多做些眼保健操等等的眼部按摩，因?yàn)檠劬诶垡矔?huì)導(dǎo)致頸部勞累的。 (4)借助頸椎病預(yù)防和治療的功能來減輕你頸部的勞累程度，避免長(zhǎng)期頸部做重復(fù)的動(dòng)作。 (5)防止頸椎的損傷 做好勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止頸椎和其它部位的損傷 (6)保證良好的坐姿：從事會(huì)計(jì)、寫作、編校、打字、編織等工作的人 常常由于工作體位和姿勢(shì)的關(guān)系或長(zhǎng)期低頭 使頸部的肌肉處于一種長(zhǎng)期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)頸后部的韌帶和肌肉易于受到牽拉、勞損 而椎體前緣由于相互磨損而增生 因而從事這類工作的人和學(xué)生首先要有正確的坐位和坐姿。一般應(yīng)采取自然端坐位胸部保持挺直 頭部略微前傾 眼和桌面保持33cm左右的距離。此外 桌椅的高度也會(huì)影響人體的姿勢(shì) 如桌子高或椅子過低就會(huì)使人頭部過度后仰和雙肩上抬 使眼睛和桌面的距離縮短 既易造成頸肩部肌肉的勞損 又易導(dǎo)致視力疲勞和近視眼；相反 如果桌子過低或椅子過高則使人過于前傾前屈 更易導(dǎo)致頸項(xiàng)部的勞損。 (7)糾正不適當(dāng)?shù)乃瘎?shì) 調(diào)整合理的睡眠姿勢(shì)，選用合適的枕頭高低。從醫(yī)學(xué)角度講，枕頭高度以8~10厘米為佳，最高不要超過15厘米，與肩同寬即可,不能呈斜坡形,側(cè)臥時(shí)頭不發(fā)生側(cè)屈，粗略的標(biāo)準(zhǔn)是，仰臥枕高約一拳（根據(jù)各人自己的拳手），側(cè)臥枕高應(yīng)為一拳加二指。 (8)防止頸部受風(fēng)受寒 防止頸部受風(fēng)受寒，注意感染的影響：積極治療頸部的外傷、感染、結(jié)核、淋巴結(jié)炎和椎間盤炎等疾病，因?yàn)檫@類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預(yù)防感冒，保持口腔清潔，也是預(yù)防頸椎病的措施之一。 (9)加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)： 頸椎運(yùn)動(dòng) 既能預(yù)防頸椎病也能治療頸椎病?；顒?dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下（坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上，掌心向下），眼平視前方，全身放松?；顒?dòng)方法如下： 1.抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長(zhǎng)到最大限度，并將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運(yùn)動(dòng)）。 2.將伸長(zhǎng)的頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)，好似公雞啼叫時(shí)的姿勢(shì)。 3.再緩慢向后向上縮頸。 4.恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。 騎山地車 由于平時(shí)工作時(shí)大多數(shù)需要低頭，長(zhǎng)時(shí)間就造成了某些肌群的過度緊張疲乏，出現(xiàn)肌肉僵硬、頸部不適等癥。而騎車卻使我們的頭仰起來，頸椎的反向運(yùn)動(dòng)起到了治療的作用。 簡(jiǎn)易頸椎操 對(duì)伏案工作多的人比較適合。首先選擇一個(gè)有靠背的椅子，坐下后靠背上緣離肩約10厘米以便頭部運(yùn)動(dòng)，距離太高或太低都不適合。平坐于椅子上，面部朝前直視前方，后背靠于椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢(shì)即可，雙臂放于身體兩側(cè)自然下垂。 第一式：頭先向前向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再緩緩向后向下至可承受的程度后恢復(fù)至原位。 第二式：頭向左向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再向右向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位。 第三式：頭轉(zhuǎn)向右側(cè)至可承受的程度后，向上向左旋轉(zhuǎn)至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。 每次做5～8分鐘即可。 鳥弓操 鳥弓操就是模擬鳥展翅飛翔的動(dòng)作而來，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)便于掌握。 起式：身心放松雙臂自然放于身體兩側(cè)，雙腳并攏立正姿勢(shì)。按個(gè)人習(xí)慣向前邁出左（右）腳，前腳跟距離后腳尖大約半腳遠(yuǎn)，兩腳左右間距一個(gè)半腳掌寬，以保持身體穩(wěn)定。 展翅：雙臂緩慢前舉上舉至與肩同高同寬時(shí)向后向外展開，同時(shí)頭向前緩慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒?？梢韵胂笞约菏且恢挥迫坏暮ｚt飛翔于藍(lán)天碧海中。呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。 收式：雙臂按原線返回，頭緩慢恢復(fù)至原位。每次反復(fù)做10次，每天1～2次。 蛙泳 游泳可預(yù)防治療頸椎病。蛙泳在換氣時(shí)頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸。這樣每換氣一次頸部都需向后向上仰起，起到了反向治療的作用。而且在游泳時(shí)不僅有主動(dòng)活動(dòng)，而且出于水的阻力及沖擊力又帶動(dòng)多組肌群的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅緩解了我們平時(shí)單調(diào)的伏案動(dòng)作導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環(huán)。以每周游1-2次，每次30分鐘為宜。 (10)合理飲食：由于頸椎病是椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的，所以頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。另外，如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜；如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物；如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物?？傊瑢?duì)癥進(jìn)食，就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。（yuan_t)

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