健身后女性必備的營(yíng)養(yǎng)素

如今，女性健友們除了常做運(yùn)動(dòng)保持體形和身心健康，也很偏愛一些更富有營(yíng)養(yǎng)的健康“補(bǔ)品”，含有大量維他命和有益物質(zhì)的“補(bǔ)品”能夠很容易被身體吸收，在很大程度上幾乎相當(dāng)于化妝品的作用了。保持健康無論是安利的蛋白粉系列、客登庸的中藥系列，還是微量元素施爾康系列，都把維他丸放在了首要位置。

時(shí)刻記得想要容光煥發(fā)，就要多吃新鮮食物，讓身體攝取充足的維他命，令皮膚保持最佳狀態(tài)。含維他命A的天然食物有蘿卜、綠葉蔬菜、蜜瓜、芋頭、瓜類、蕃茄、雞蛋及魚肝油等。這些食材不僅幫助保持體內(nèi)分泌腺分泌黏膜的健康，預(yù)防眼疾，增進(jìn)皮膚、頭發(fā)的健康，還能改善細(xì)胞壁的穩(wěn)定性，減低空氣污染物質(zhì)對(duì)皮膚造成的傷害。

含有維他命C的天然食物包括：玫瑰花茶、柑橘類水果、黑葡萄、草莓、蘋果、馬鈴薯、包心菜、綠色花椰菜及蕃茄等。它們是制造膠原蛋白的必須營(yíng)養(yǎng)，對(duì)牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要，還可對(duì)抗空氣、食物、環(huán)境及水中的有毒化學(xué)物質(zhì)，促進(jìn)傷口及疾病痊愈。

麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、谷物、綠葉蔬菜及雞蛋等食材則富含維他命E，增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)，預(yù)防不飽和脂肪酸及脂肪溶性維他命被破壞，并有助于防止皮膚因灼傷或發(fā)炎而引起的疤痕纖維。

鍛煉后的1小時(shí)內(nèi)，身體極其需要營(yíng)養(yǎng)，因此人們又將這段時(shí)間稱為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的“黃金時(shí)段”。也就是說，此時(shí)如以恰當(dāng)進(jìn)食，將十分有益于身體恢復(fù)和肌肉增長(zhǎng)。多數(shù)人都知道健身后應(yīng)多吃堿性食物，而以上的美麗元素多數(shù)即為堿性，此外，只要你不是限制碳水化合物的攝入，鍛煉后食用一些緩慢燃燒的碳水化合物是一個(gè)不錯(cuò)的主意，建議的碳水化合物來源有：燕麥、糙米等。

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