秋季健身慎選項目

秋季健身慎選項目

健身教練建議：秋季健身可以選擇登山、冷水浴、太極拳和健身舞等方式。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。

登山比較適合中、青年，兒童和老年人在體力允許的情況下，也可以偶爾為之，但一定要注意不能選擇過高、過長的登山線路，以免過于勞累引發(fā)身體不適。

此外，洗冷水浴也是一種不錯的健身方式。秋天氣溫、水溫與人體體溫較接近，冷水對人體的刺激較小。如果從這時開始洗冷水浴，可以使身體對冷水的刺激產(chǎn)生適應力。堅持洗冷水浴可以增強人體對寒冷的適應力及對感冒等疾病的抵御力。

不過，健身教練提示說，洗冷水浴前一定要活動身體至發(fā)熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應，然后再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體，一般沖洗10分鐘就可以了。冷水浴比較適合18至50歲的人群，但有關節(jié)炎、風濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。

健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好，選擇散步、健美操、球類運動等比較適合在秋季進行的運動。此外，提醒人們，秋季運動量與夏季相比可適當增大，運動時間也可加長，但要注意循序漸進。另外，由于人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運動后要注意休息，以恢復體力。

最后，健身教練建議，中老年人機體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應突然加大運動量，做過于劇烈的運動。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時可以避免運動損傷。加之秋季氣候宜人，這類運動雖然運動量較小，但人在戶外進行也不會覺得冷，所以適合大多數(shù)人，尤其是中老年人。

秋季運動的六大注意事項

　　 第一、衣著厚薄要適宜

　　秋冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊， 熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以秋冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以至引發(fā)凍瘡、關節(jié)炎等疾病。

　　 第二、熱身活動要充分

　　氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。所以在秋冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中。

　　 第三、環(huán)境要舒適

　　秋冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的'。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，致使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽，避風的地方。

　　 第四、鍛煉方法因季而宜

　　由于秋冬季開始寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，秋冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。

　　 第五、呼吸方法要注意

　　不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

　　 第六、吃啥喝啥講究多

　　秋冬季健身鍛煉由于氣溫低，肌體的散熱量大，基礎代謝相應升高，加上運動量較大，所以熱量消耗較大。因此，對希望減脂的朋友可能比較有利，對肌肉緯度的增長就有一定的難度。所以要更加注意飲食的科學性。相反如果在秋冬季很少到戶外活動也不參加體育鍛煉，尤其在北方由于飲食習慣的問題很容易造成脂肪堆積。因此一般的來講，在秋冬季配合科學合理的飲食進行減脂訓練效果會較好，同時對于提供肌肉質(zhì)量也是比較合適的。

秋季健身有哪些注意事項？

秋季健身為了減少寒冷季節(jié)易發(fā)的疾病，在秋涼的時節(jié)，應加強耐寒鍛煉，逐步過渡到寒冷的冬季。

秋季在戶外慢跑，吸進微冷的空氣，可提高呼吸道和肺部的耐寒力。慢跑時吸入的氧氣比安靜時多7～9倍，這又可改善呼吸系統(tǒng)的功能和心肌的供血狀況。此外還可進行爬山、打球、做操等活動。

秋涼后每天用冷水浸泡雙腳，先從溫水開始，逐漸降低水溫，直至4℃左右。每次鍛煉2～5分鐘。然后按摩雙腳掌，可防凍瘡和感冒。

身體強壯的人可進行冷水浴鍛煉，以增強皮膚彈性，促進全身血液循環(huán)，提高皮膚、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的適應能力。開始可先用冷水洗臉、洗腳，繼而用冷水擦身，然后用干毛巾擦至皮膚發(fā)紅，再進行冷水淋浴。冷水浴的水溫應由高到低，時間由短到長，只要堅持，即可大大提高耐寒能力。還有冷空氣鍛煉，秋天要晚添衣服，遲穿棉衣，做到“秋凍”。

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