(1)擰體運動:
雙手扶在沙發(fā)的扶手上,身體呈俯臥狀態(tài),雙腿向后伸直。由下向上,先向左擰轉身體,以40~45度角度向上方扭動頭頸及周身,整個肢體隨頭頸擰轉而運動。向上時吸氣,返回時呼氣。再向右轉;
(2)托體運動:
坐在沙發(fā)上,左右手臂扶住沙發(fā)扶手,將全身撐起,兩腿向前方盡力伸直。反復撐起、落下;
(3)蹬車運動:
臀部坐在沙發(fā)前沿處,雙臂扶在左右扶手上,雙腿向前上方交替蹬出,如同騎自行車;
(4)蛙游運動:
同前坐式,雙腿向前同時并齊伸出,再向左右分開收回;
(5)自由式游泳運動:
同前坐式,雙腿做如同在水中自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作;
(6)項背運動:
面對沙發(fā),雙手放在扶手上,將頭頂至沙發(fā)后靠背的底部,身體左右頂擺;
(7)擎腿運動:
兩只單沙發(fā)對放,靠緊。躺入兩沙發(fā)內(nèi),將雙腿輪流交替向上方伸擎;
(8)托肩運動:
躺入兩沙發(fā)中,兩臂壓在扶手上,將上身提起、放下;
(9)橫向打挺運動:
站在地上,由兩沙發(fā)一側將身體躺入沙發(fā)內(nèi),像鯉魚找挺。
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