挺秀胸部
方案:基礎(chǔ)呼吸式
方法:坐在椅子上,雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣,同時(shí)放松胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間,從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注意事項(xiàng):瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。
功效:緊實(shí)胸部,防止胸部下垂的同時(shí),還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。
靈活脖頸
方案:椅上壓頭式
方法:調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立,調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原,放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。
注意事項(xiàng):在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí),必須保持脊柱直立。
功效:可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
緊翹臀部
方案:桌邊半蹲式
方法:離開(kāi)你長(zhǎng)久依賴的椅子,站在它后面,雙腿分開(kāi)30厘米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐氣,單側(cè)盤(pán)腿下蹲,將氣吐盡后屏息,收縮臀部,感覺(jué)整個(gè)臀部都被向上提起。保持這種姿勢(shì)1~3秒。放松臀部,吸氣。練5~10次。
注意事項(xiàng):臀部上提時(shí),肛門(mén)也要同時(shí)上提,讓全身上下精神為之一振。
功效:OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力,大腿內(nèi)側(cè)也因過(guò)度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對(duì)OL們“下盤(pán)扎實(shí)”之心頭大恨,奇妙地改變臀部線條,增強(qiáng)腿部力量。
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