專家解釋,下樓梯時,下肢的承重加大,反復(fù)重復(fù)這一動作,對膝、踝等關(guān)節(jié)直接作用力也增大。
因此,民間有“上樓健身,下樓傷身”的說法。其實(shí),爬樓梯鍛煉時,對關(guān)節(jié)軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的,但不要因噎廢食,科學(xué)鍛煉確實(shí)能使腿腳越來越活絡(luò)。那么,爬樓梯鍛煉應(yīng)注意些什么?
爬樓梯鍛煉,首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人均存在不同程度的骨質(zhì)疏松,特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病,整體活動不很協(xié)調(diào)的人,上下樓對關(guān)節(jié)的作用力更大,更易發(fā)生意外情況。
因此,這些人一定要掌握“循序漸進(jìn)”的原則,不要急于求快,一開始就采用大運(yùn)動量。
鍛煉開始時,應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2~3個月左右為宜),可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心、肺負(fù)擔(dān)。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重,甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀,應(yīng)立即停止鍛煉。
這里特別需要說明的一點(diǎn)是,雙下肢、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)有陳舊性損傷(例如:兩年內(nèi)發(fā)生過骨折及主要韌帶斷裂)的人,應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉,更要掌握正確的鍛煉方法。因?yàn)?,此時雙下肢肌肉的力量及協(xié)調(diào)性均會有不同程度的減弱,一旦摔倒、滾落或是發(fā)生扭傷,往往再次損傷后果較為嚴(yán)重,這在骨科臨床上屢見不鮮。
下樓時,為了防止摔倒,應(yīng)前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。鍛煉活動前應(yīng)針對膝、踝關(guān)節(jié)先進(jìn)行熱身活動,避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。平時最好經(jīng)常做做下蹲、起立等練習(xí),使關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動,防止其鍛煉開始時出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直,也就是人們常說的“流水不腐,戶樞不蠹”的道理。只要您注意這些原則,爬樓梯鍛煉的確是中老年人一種非常好的健身方法。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/176988.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 爬樓健身講方法
下一篇: 戶外健身試5種自行車法