夏季晨練的好處及注意事項

夏季晨練的注意事項

夏季健身注意避免陽光直射

夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強(qiáng)的時候，對人的皮膚有直接傷害。在健身過程中應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護(hù)膚產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚。

夏季健身注意要適量飲水

夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。夏日健身，就意味著運動會消耗身體更多營養(yǎng)物質(zhì)，所以健身者一定要注意補(bǔ)水，因為炎熱的天氣里，普通健身者在30攝氏度的溫度下進(jìn)行1個小時較大量的運動，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時補(bǔ)充水分，那么在夏季人們健身的時候，身體一旦出現(xiàn)脫水，健身者便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。

晨練科學(xué)選擇時間

日出之后日落之前是晨練的最佳時間，植物能進(jìn)行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛煉時人體耗氧量的補(bǔ)充。晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲時間，最好在早晨6時之后、9時之前，同時應(yīng)避免上午10點半到下午3點半這段溫度最高、太陽直射最強(qiáng)的時間，可在傍晚5點到7點太陽落山之后進(jìn)行體育鍛煉，并且時間控制在1小時之內(nèi)。有條件者可多進(jìn)行室內(nèi)運動，如游泳、羽毛球、乒乓球、跳繩等。

晨練后不宜馬上進(jìn)餐

晨練后不宜馬上進(jìn)餐。身體在運動后，血液大多在體表血管內(nèi)，胃腸道血流量相對較少，不利于食物的消化吸收。此時進(jìn)食易產(chǎn)生腹脹、惡心等癥狀。另外，飲食盡量清淡，不宜油膩，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)。

鍛煉后不宜立即洗冷水澡

鍛煉后不宜立即洗冷水澡。因為身體在運動后毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，此時洗冷水澡會使皮膚受冷毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。

夏季晨練的好處

晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經(jīng)過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使你新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。運動時，由于四肢的抻拉甩動，身體的扭擺活動，使水在內(nèi)臟來回晃動，可以沖涮胃腸，促進(jìn)糞便的迅速排泄，從而把胃腸倒空洗凈，接收新一天的新鮮食物，吸收新的營養(yǎng)。

在晨練運動中，兩臂的活動較多、抻拉揚甩的活動幅度較大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的過程中，便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。通過運動，增強(qiáng)氣管與肺部的活動張力，可治療氣管炎和肺氣腫等慢*疾病。

在晨練的運動過程中，由于運動使身體內(nèi)的血液沸騰流動便迅速，產(chǎn)生熱能，身體一發(fā)熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內(nèi)積存的素毒便順汗水排出體外，體內(nèi)變得清潔了。如果天天晨練，天天排泄，體內(nèi)不存廢物和毒素，做到一天一清，身體不受污染，便會清潔健康。

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