鍛煉不宜驟然進行:鍛煉前應先做些簡單的四肢運動,以防韌帶和肌肉扭傷。
霧天不宜進行鍛煉:霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,鍛煉時由于呼吸量增加,肺內勢必會吸進更多的有害物質。
鍛煉時不宜用嘴呼吸:鍛煉應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣,因鼻子里有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
鍛煉時不宜忽視保暖:開始鍛煉時不應立即脫掉外衣,等身體微熱后再逐漸減衣,鍛煉結束時,應擦凈身上的汗液,立即穿上衣服,以防著涼。
不宜空腹進行鍛煉:清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣溫低、血管收縮等因素,若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
不宜早起外出鍛煉:清晨空氣并不新鮮,只有下午4時左右的空氣才富含氧氣負離子,那種聞雞起舞的觀念應予更新。
春季健康養(yǎng)生的技巧
一、養(yǎng)生訣竅:陰陽平衡
從立春節(jié)氣到清明節(jié)氣前后是草木生長萌芽期,人體血液也正處于旺盛時期,激素水平處于相對高峰期,此時易發(fā)常見的非感染性疾病有高血壓、月經失調、痔瘡及過敏性疾病等。此時請多選擇保持機體功能協調平衡的膳食,偏熱、偏寒、偏升、偏降的美食請盡量拒絕,訣竅就是在烹調中玩點平衡的小魔術,比如烹飪魚、蝦、蟹等寒性食物時,佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調料,把寒涼的食物轉變成溫性。因為偏寒涼的美食食后有損脾胃,易引起脘腹不適;再比如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時,搭配一些蛋類滋陰之品,如此就能達到陰陽互補。
春天,我們的身體就像樹一樣,把營養(yǎng)從內部向外調動,當氣血從內向外走時,此時發(fā)揮主要功能的是肝。有些人一到春天就會失眠,這就是因為春天的時候氣血從內臟向外走,人的陽氣白天行于外,晚上歸于內,也就是歸于肝。當我們進入夢鄉(xiāng)時,體內的陽氣也收斂回去,如果肝血充盈,陰陽調和就能入睡。如果氣血不足,陽氣難以歸位,就會輾轉反側難以入眠。
二、早春第一補,重在補肝
此時,無論是她還是他,都需要服點烏雞白鳳丸。別擔心,婦科圣藥男人照樣吃,烏雞白鳳丸的功能主要是補氣血,女人以血為主,所以需要經常服用烏雞白鳳丸進行調理,而男人春天的時候也容易肝陰不足,出現疲勞、乏力的狀況,此時服用烏雞白鳳丸可以補肝。
健身也是春季護肝的首選。中醫(yī)講五行(金、木、水、火、土),春季屬于五行中的木,而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”,對應五行,肝也屬木,肝臟與木的物性是一致的。因此,最聰明的春季健身方式是多與大自然接觸,迎接春季暖暖的陽光,這樣對改善肝臟功能及全身心健康都有幫助。過去的世外高人練功都會挑選桃源仙境,健身挑選的室外場所也不能含糊。春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛。
三、養(yǎng)生訣竅:平抑肝火
清明前后正是肝陽生發(fā)最旺的時候,“肝火大”不只是情緒難以控制,更會導致口干舌燥、口苦、口臭、頭痛、頭暈、眼睛干澀、睡眠不穩(wěn)定、身體悶熱、舌苔增厚等癥狀。此時,除了拒絕香辣美食的'誘惑,還需要一些食療來滅火。
四、來道清爽的下火菜
所謂藥調不如食療,真正的好藥就在我們的菜籃子里,就在我們天天吃的飯碗里??嗑铡⑶{菜正是大自然派來的春日“消防員”??嗑站褪瞧压⒌挠酌?,能清熱祛肝火,有抗菌、解熱、消炎、明目等作用。嫩綠的,微苦,很爽口,洗凈后拌拌就能吃。莧菜清熱利濕,能祛心肺的熱火。兩樣蔬菜強強聯合,不但能清熱解毒、通利大便,還能清除腸胃的火氣。最受姐妹們歡迎的是,這道爽口涼菜還能排毒養(yǎng)顏、瘦身纖體。
五、春日健身有境界
春天是身體積蓄能量的時節(jié),此時健身就像跑步的起跑階段,不要過于激烈,要留有余地,舒展從容地為以后的沖刺做好準備。
健身時,我們總覺得大汗淋漓才痛快,運動效果也更好,其實不然。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對有很好的鍛煉效果。但是,春季的氣溫與夏季相比還是較涼,出汗過多容易讓毛孔擴張,涼濕之氣乘機侵入體內,容易使身體受風寒而著涼感冒,從而誘發(fā)呼吸道疾病。
中醫(yī)認為,汗與心、血有莫大的干系,一定量內的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄過多,則會帶走體內一些珍貴的微量元素,耗人心血,損人陽氣。
因此,春季鍛煉不宜出汗過多,微微出汗就差不多了,鍛煉結束時還要立即擦干汗液,以防著涼,讓身體處于舒適的狀態(tài)中。俗話說的“春捂秋凍”就是這個道理。
六、春日飲食養(yǎng)生要注意
1、多禽少畜護心臟
對于肉食,人們大多又愛又怕。愛是因為它營養(yǎng)豐富,口感良好;怕是因為其脂肪含量高,容易與高脂血癥乃至冠心病、中風、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個難題呢?竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
畜肉脂肪中飽和脂肪酸多,膽固醇也高,而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少,而且所含脂肪的結構更接近橄欖油,故有保護心臟作用。
2、多生少熟減少致癌物
熟肉制品食用方便,口味也不錯,你可能更喜愛熟肉制品。不過,這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯誤。因為在制作熟肉制品過程中,要添加亞硝酸鹽,目的是防腐。但亞硝酸鹽一旦進入人體,就可分解成具有強烈致癌作用的物質亞硝胺,威脅健康。
3、多糙少精保護血管
專家研究發(fā)現,一種稱為同型半胱氨酸的物質,如果在血液中的濃度過高,就會引起人的動脈硬化,最終導致心肌梗死、腦中風以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以會升高,越來越多地吃精細加工的食品就是原因之一。
春季 健身重在養(yǎng)肝,而肝之性喜柔惡剛躁,故應避免進行過于激烈或活動量較大的運動,否則將可能引起肝氣郁滯,使人煩躁不安;
夏季 健身重在防暑,但體弱者最好要限制自己的運動否則不僅無法起到延年益壽的功效,還會不利于臟腑諧調、內外相和,常會引起體虛和心臟不適;
秋季 是人體精氣處于收斂內養(yǎng)的時期,適度的鍛煉會讓練習者感到輕松,如果經常進行長跑或高強度登山等運動的男性則可能會引起疲勞、頭暈、心悸等癥狀,所以秋季的運動重在養(yǎng),而不是盲目地耗損;
冬季 易使男性陽氣受到損耗,并容易引起筋骨的扭傷,故在健身運動中應注重張弛有度,不宜用力過猛。
現代醫(yī)學認為,秋冬兩季由于氣溫的降低,需要適當調整健身的方式。在氣溫較低的天氣,肌肉、肌腱、韌帶等組織的彈性均會受到制約,關節(jié)的活動范圍也會相應地減小,如果進行高難度、高強度的運動,則很容易引起創(chuàng)傷。
此外,寒冷季節(jié)健身不宜出汗過多,因為出汗可引起傷風感冒,并會由此誘發(fā)肺部不適、心臟功能降低、腹瀉等癥,不利于男性的健康。
現代醫(yī)學的觀點,顯然是和中醫(yī)所強調的“秋季是男性收斂內養(yǎng)的階段,應選擇輕松的健身運動,否則將不利于固護陰精;
冬季是男性陰精蓄積的時期,故應在鍛煉中注意精神內守,避免陽氣外泄,避免高難度,高強度的運動”觀點是完全一致的。
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