運(yùn)動(dòng)并不耗費(fèi)你的時(shí)間,只要你愿意隨時(shí)隨處都可運(yùn)動(dòng),一個(gè)小動(dòng)作就能讓你受益無限,化被動(dòng)為主動(dòng)。比如一根繩子隨時(shí)就能鍛煉,吸煙對(duì)肺部影響較大,跳繩則簡單易行,可增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。每次10~20分鐘即可,工作之余晚餐之后無所不能。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)沒有固定的形式,就算你懶得下床就躺在床上,也還是有辦法的,比如在床上做仰臥起坐,可以改善姿態(tài),防止腰背疼痛,預(yù)防腹部下垂。動(dòng)作很簡單,人仰臥于床上,屈膝,大小腿約60度,雙手交叉抱于胸前;上體抬起至肩部完全離床即可;抬起時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,呼吸盡可能緩慢。15次為一組,每次做3~4組為宜,組間可休息1分鐘左右。休息時(shí)以動(dòng)態(tài)休息為好,以減輕肌肉酸痛。
而那些久坐辦公、開車上班的白領(lǐng)一族,弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量,提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性。身體保持直立,雙腳分開與髖同寬;前跨一步(前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài));適當(dāng)調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定。剛開始時(shí)可扶著墻壁或椅子做,待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后,兩腿可交替前行,從客廳一邊“走”向另一邊,一般以20次一組為宜。如果這些你都懶得學(xué),你可以做俯臥撐。
就算上班時(shí)間實(shí)在太過緊湊或者老板盯得太緊,那么上班路上也可運(yùn)動(dòng),每次下班,你完全可以快走半小時(shí),干嗎非要擠公交車。對(duì)于有車族,在不忙的時(shí)候把車放在家里走路上班,不但能省點(diǎn)油錢,還能為藍(lán)天計(jì)劃做貢獻(xiàn)。
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