白領(lǐng)健身-解除勞累恢復(fù)自信

梳頭：

用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后變弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，降低血壓。

彈腦：

端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽(tīng)到咚咚聲響。每天彈10～20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。

扯耳：

先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過(guò)頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、舒心暢氣、寧神安眠的效果。

練眼：

每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng)。這種方法有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

臉部運(yùn)動(dòng)：

工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)50次。臉部運(yùn)動(dòng)可加速血液循環(huán)，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。

轉(zhuǎn)頸：

先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松；然后緩慢地做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。

伸腰：

伸懶腰可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過(guò)度緊張，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲。

揉腹：

用手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹36周，再逆時(shí)針做36周，可防便秘、消化不良等癥。

提肛：

將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做50次左右，持續(xù)5～10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

軀干運(yùn)動(dòng)：

左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，并用拳輕捶后腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。

健身運(yùn)動(dòng)：

每組動(dòng)作都要讓身體盡量伸展，同時(shí)通過(guò)鼻子做深呼吸。結(jié)束練習(xí)后，平躺在練習(xí)墊上，手心朝上，伸展四肢，調(diào)整呼吸直到呼吸均勻。

step1：立正，右腿往右邁一大步，右腳與左腳成90度角，右腿彎曲，右邊大腿和地面平行，左腿伸直。保持身體適度緊張，手臂伸直與肩平，手心向下。兩眼凝視右手手指尖，同時(shí)用鼻子深呼吸。保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)兒，之后換另一條腿，這樣重復(fù)做幾次。

step2：背躺在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地，背部需要緊貼地面。同時(shí)脖子放松，呼吸時(shí)把脖子抬起來(lái)，使頭部離開(kāi)地面，同時(shí)提膝蓋并靠近上身。

step3：面朝下趴著，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面。每個(gè)動(dòng)作中都必須保持這個(gè)位置，吸氣并且抬頭和手臂。

step4：雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢(shì)，腹部、臀部收緊，身體軀干成一條直線，靜止數(shù)秒，身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起，放下，反復(fù)做12——15次。

step5：做出俯臥撐的姿勢(shì)，和動(dòng)作step4前半部分一樣，抬起左腿同時(shí)吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動(dòng)。注意，要通過(guò)腹部肌肉的收縮來(lái)帶動(dòng)腿的動(dòng)作，當(dāng)你把左腿放下時(shí)吸氣，再換右腿時(shí)吸氣，確保你的髖部不移動(dòng)，背部要放松還要做到沉肩，并盡可能伸長(zhǎng)脖子，兩腿輕輕地交替抬起，放下，保持均勻的速度。

step6：1、站直，左腳往前邁一大步，然后左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十。壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢(shì)保持片刻。2、然后，身體往左側(cè)傾斜，扭動(dòng)腰肢，臉轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè)，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊。堅(jiān)持片刻，然后換成右腿重復(fù)a、b動(dòng)作，盡量減少晃動(dòng)。

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