1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,如果運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍(燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算),就可以大致判斷出這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是足夠直接燃燒脂肪的;
2、燃脂運(yùn)動(dòng)超過20分鐘,才能直接燃燒脂肪。
3、飲食上也要有配合:一是飲食熱量既不過高,也能提供身體活動(dòng)所需能量;二是飲食營養(yǎng)滿足身體需求,特別是保證充足的蛋白質(zhì),以使得在運(yùn)動(dòng)過程中合成肌肉、增加肌肉強(qiáng)度;三是運(yùn)動(dòng)前后的飲食符合“薄荷123原則”——運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)以后,方可進(jìn)食;中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)補(bǔ)充少量易消化的食物;正餐之后需休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。具體可參考薄荷課程:運(yùn)動(dòng)前后的飲食。
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