居家運(yùn)動(dòng)巧健身
每天早上,起床以后打掃屋子,就是一次鍛煉腰部和手臂的好機(jī)會(huì)。在掃地、拖地時(shí),雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方,這樣一來,腰部彎轉(zhuǎn)的角度自然會(huì)增大,雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大,其健身效果不言而喻。 居家簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng) 美體又排毒
高效廉價(jià)減肥——走樓梯
上課、下課,不少同學(xué)都坐電梯,堅(jiān)持走樓梯上去。當(dāng)看書累了就跑回寢室,一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時(shí)已是全身發(fā)熱,氣喘吁吁,打開窗戶,一陣新鮮的空氣撲面而來,頭腦頓時(shí)清醒,學(xué)習(xí)效率自然提高不少。爬樓梯“爬出”細(xì)腿美臀。
實(shí)行方法:重復(fù)步驟1到步驟4的動(dòng)作,20次為一組,左右腳各做2組。
Step1 Step2 Step3 Step4
Step1:將小臺(tái)階置于身體右側(cè),右腳踩在臺(tái)階上,左腳踩在地面上;Step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時(shí),不可超過腳尖。
說明:前兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。
Step3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留;Step4:數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。
說明:三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
床上減肥小動(dòng)作
健康原理:這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實(shí)際上,醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,打哈欠能夠在沒有進(jìn)入睡眠的情況下保持大腦的清醒,當(dāng)你打哈欠時(shí)就是在做深呼吸(完全式呼吸),把廢氣排出來,同時(shí)吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時(shí),將手高高舉起,繃直雙腿,打完后,就覺得自己全身經(jīng)脈通暢了不少。
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