避免高溫作業(yè)
夏季應(yīng)避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶(hù)外,以免灼傷皮膚,甚至使視網(wǎng)膜、腦膜受到刺激。
選擇吸汗服裝
夏季溫度濕度相對(duì)高,要選擇穿吸汗棉衫,避免穿緊身運(yùn)動(dòng)服。
飲水不宜過(guò)量
夏季水分流失較快,應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。運(yùn)動(dòng)后大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),應(yīng)采用少量多次的喝法。
合理攝入食物
運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或水果之類(lèi)。
降溫不可太急
運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調(diào)。
莫忘防暑措施
如果選擇戶(hù)外運(yùn)動(dòng),最好戴上太陽(yáng)帽,涂抹防曬霜來(lái)防止紫外線(xiàn)的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)預(yù)防中暑。
游泳最合適
夏季受烈日影響,許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不太適宜進(jìn)行,大家可選擇爬樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等。夏季盡量選擇游泳作為主要的運(yùn)動(dòng)方式,鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。
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