健身的5個(gè)準(zhǔn)備事項(xiàng)

健身的5個(gè)準(zhǔn)備事項(xiàng)

鞋子

硬底的鞋子是進(jìn)行spinning時(shí)的最好選擇。軟底鞋（有氧或是慢跑類）會(huì)降低蹬車效率，而且隨意彎曲的鞋底容易彎在腳踏上，雙腳會(huì)不舒服甚至發(fā)麻。

自行車短褲

新學(xué)員都會(huì)有臀部或是大腿內(nèi)側(cè)酸痛的感覺(jué)，所以有一條加內(nèi)墊的自行車短褲是保證spinning課程舒適的前提。必要時(shí)可以在大腿內(nèi)側(cè)涂抹潤(rùn)滑膏。當(dāng)臀部肌肉變得較結(jié)實(shí)且較有彈性時(shí)，就不會(huì)有酸痛感。整個(gè)人也不會(huì)過(guò)多地“陷入”椅墊里。

自行車手套

為了降低雙手的疲勞，酸痛甚至麻木，有必要戴一雙自行車手套，起到防滑，保護(hù)的作用。

車把握得太緊或把身體重量都?jí)涸谑终粕蠒?huì)造成血液循環(huán)不暢，進(jìn)而手掌麻木。在運(yùn)動(dòng)中要注意放松，把手輕扶在車把上，肘部微彎的放松姿勢(shì)有助于消除壓力。

水壺

spinning課程運(yùn)動(dòng)量較大，出汗較多，很容易出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象：室外自行車運(yùn)動(dòng)可以借助風(fēng)力散發(fā)體溫，而室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不行，要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，故而一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)水壺是必不可少的。建議在40分鐘的課程中補(bǔ)充1200毫升的液體。

毛巾

一塊干凈的毛巾不僅能擦汗，還能幫助皮膚降溫和抓牢車把。為了表示對(duì)他人的尊重，請(qǐng)用毛巾把騎過(guò)的車子擦拭干凈。

假期健身跑步之前看看這5個(gè)技巧

跑步腳不疼5個(gè)技巧 1.及時(shí)到醫(yī)院就診

2.減少甚至停止跑步

3.做好熱身拉伸

4.適度的康復(fù)訓(xùn)練

5.注重營(yíng)養(yǎng)攝入

1.及時(shí)到醫(yī)院就診

一我們?cè)谂懿接?xùn)練蘭中出現(xiàn)足底疼痛的情況，就要第一時(shí)間到醫(yī)院進(jìn)行檢套，一定要第一時(shí)間引起重視，避免長(zhǎng)時(shí)間拖延讓病癥嚴(yán)重，同時(shí)要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，在醫(yī)生的治療計(jì)劃中做好后續(xù)的治療活動(dòng)，確保能夠在最短的時(shí)間恢復(fù)到正常狀況。

2.減少甚至停止跑步

當(dāng)我們出現(xiàn)了足底筋膜炎的時(shí)候，就應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到保持原有的訓(xùn)練計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)是不可能的了就必須更加合理健康的來(lái)減少運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫^(guò)度的跑步會(huì)讓我們的健康受到損害,而足底筋膜炎的病因很大程度上就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)度所造成的。

3.做好熱身拉伸

我們足底筋膜炎病在一定程度上是運(yùn)動(dòng)員在跑步之前沒(méi)有進(jìn)行合理的拉伸熱身所造成的。跑步本身是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),當(dāng)我們的身體從處于靜止的狀態(tài)突然進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),就會(huì)導(dǎo)致我們的身體部位受損，從而形成足底筋膜炎以及某他的-系列問(wèn)題。當(dāng)我們得了足底筋膜炎之后，更要注重在后續(xù)的跑步當(dāng)中提前做好熱身運(yùn)動(dòng)以及肌肉韌帶的拉伸

4.適度的康復(fù)訓(xùn)練

輕度足底筋膜炎癥狀下,我們可以進(jìn)行一些相應(yīng)的恢復(fù)訓(xùn)練，例如常見(jiàn)的網(wǎng)球訓(xùn)練。我們可以把網(wǎng)球放在足底，讓踩著網(wǎng)球的足底緩慢移動(dòng)，能夠充分地舒展足底的筋膜，從而讓足底筋膜能夠?qū)崿F(xiàn)快速地修復(fù)，大大地提升足底筋膜快速恢復(fù)的可能性。

5.注重營(yíng)養(yǎng)攝入

出現(xiàn)足底筋膜炎之后，更要注重充分的營(yíng)養(yǎng)攝入，在飲食上要科學(xué)合理的搭配，確保攝入充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)加速我們身體的修復(fù)。

特別是要食用大量的水果，因?yàn)樗?dāng)中富含豐富的維生素，而維生素對(duì)于嚴(yán)重的足底筋膜炎治療有著良好的效果。當(dāng)我們?cè)谂懿酵瓿芍?要及時(shí)進(jìn)行維生素、碳水化合物以及蛋白質(zhì)的合理補(bǔ)充，從而做到修復(fù)足底筋膜、保持健康。

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