健美操融體操、舞蹈、音樂為一體,以有氧練習為基礎,近年來為廣大青少年所青睞,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些細節(jié)不能忽視。
手型是手臂動作的延伸和表現(xiàn),運用得好,會使健美操動作更加豐富多彩,生動活潑,更具有感染力。
健美操能使人精神煥發(fā),大腦反應更加敏銳。但跳健身操必須掌握好節(jié)奏,不宜過快??旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
健美操節(jié)奏過快,容易讓跳操者跟不上節(jié)奏,導致動作做不到位,造成運動傷害。節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產(chǎn)生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。
跳健美操時,練習者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動作的速度、力度。在進行一組快節(jié)奏的動作后,要做舒緩的整理運動,以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高,運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分。
多聽~
對節(jié)奏感稍差的同學可采用聽固定音樂節(jié)拍做擊掌練習或隨音樂做簡單的動作組合。在熟悉分辨出音樂節(jié)奏后進行相同節(jié)奏、相同旋律的音樂伴奏下完成不同動作練習,逐步提高學生對學生音樂節(jié)奏的分辨力。
跳健身操必須掌握好節(jié)奏,不宜過快??旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
另外,健美操節(jié)奏過快,容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作,導致動作做不到位,造成運動傷害。再者,節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產(chǎn)生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。
跳健美操時,練習者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后,要做舒緩的整理運動,以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分。
跳健美操時,應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節(jié)、韌帶、肌肉的準備活動,使之適應操練。訓練中注意膝關節(jié)的彈動,呼吸均勻,不要憋氣。保持愉快心情,精神專注、姿勢正確、動作要領準確,以保證練習質(zhì)量和鍛煉效果??诳士蛇m量補充水,采用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動,使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài),然后休息至少20分鐘以后,才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。
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