老人健身注意事項(xiàng)

一直以來廣場(chǎng)舞成為大娘和大爺們的健身方式，找一些城市空的地方，比如籃球場(chǎng)、足球場(chǎng)，小區(qū)的空地，城市的廣場(chǎng)，這些地方都可以看到 老年人 跳廣場(chǎng)舞的地方，可是在廣場(chǎng)舞方興未艾的今天，大爺大娘們還是不滿足健身的要求，他們還需要更大的空間來 鍛煉 身體，青島居然出現(xiàn)了大爺大媽暴走健身團(tuán)，他們主要的健身方式就是行走，通過快速的行走來達(dá)到健身的目的。

健走的好處有哪些

1、提高抵抗力：在健走的時(shí)候，不但能夠增強(qiáng)人體內(nèi)的能量消耗，還能夠讓人體代謝的機(jī)制得到增強(qiáng)和改善，也是一種預(yù)治代謝性疾病的一種重要方法。通過這種方法能夠讓心肌增強(qiáng)，心壁增厚，使心臟的容積增加，還能夠有效的預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病，也能夠提高呼吸系統(tǒng)的作用，還能夠組織肌肉的萎縮和骨骼關(guān)節(jié)功能退化的作用，也能夠有些的預(yù)防老年癡呆。

2、保健效果：在健走的過程中，先要將雙腿交替支撐蹬擺，這個(gè)時(shí)候兩腿的肌肉收縮能夠讓肌肉間隙里的壓力升高，使靜脈血管受到擠壓，令心血管的回流加速。等到肌肉松弛的時(shí)候，肌肉間的壓力就會(huì)降低，可以從動(dòng)脈端和主細(xì)血管引血流，并往心房的方向推送。而且在健走的運(yùn)動(dòng)中節(jié)奏都非常平穩(wěn)，能夠?qū)ρ谄鸬桨茨Φ男Ч?，?duì)恢復(fù)血管的彈性有積極的效果。

3、緩解壓力：另外，科學(xué)的進(jìn)行健走訓(xùn)練還能夠激發(fā)出人體骨髓的造血功效，令血液里面的血紅蛋白和紅血球的含量升高，人體氧氣的輸送系統(tǒng)增強(qiáng)，并且改善人體的心血管和呼吸以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài)，使人們有能力應(yīng)對(duì)各種各樣的心理壓力。

4、促進(jìn)睡眠：多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于消除壓力，更容易入眠。

5、遠(yuǎn)離乳腺疾病威脅：一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研究指出，一周運(yùn)動(dòng)7小時(shí)以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的運(yùn)動(dòng)就是健走。

健走因人而異

1、年輕者百米九十步，每日千步

強(qiáng)度：對(duì)男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動(dòng)作不要快。視自己的情況每天堅(jiān)持走500到1000步。固定時(shí)間，固定運(yùn)動(dòng)量。

適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者

2、年長(zhǎng)者前后快慢結(jié)合交替走

速度：因人而異，比自身正常的步速快一點(diǎn)即可。

強(qiáng)度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)性，避免運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)損傷；再做五分鐘的快走。時(shí)間控制在三四十分鐘內(nèi)。年紀(jì)稍長(zhǎng)者更要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

適宜人群：下肢力量和關(guān)節(jié)不太好的健身愛好者

老人健走注意事項(xiàng)

1、穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閑鞋或有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋較佳。

2、選擇平穩(wěn)的道路或就近的公園、廣場(chǎng)進(jìn)行健走，養(yǎng)成持續(xù)習(xí)慣。

3、可佩帶計(jì)步器，提醒并激勵(lì)自己，有助于健走習(xí)慣養(yǎng)成。

4、注意健走之正確姿勢(shì)，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動(dòng)肩放松、邁開腳步向前走。

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