一直以來廣場(chǎng)舞成為大娘和大爺們的健身方式,找一些城市空的地方,比如籃球場(chǎng)、足球場(chǎng),小區(qū)的空地,城市的廣場(chǎng),這些地方都可以看到 老年人 跳廣場(chǎng)舞的地方,可是在廣場(chǎng)舞方興未艾的今天,大爺大娘們還是不滿足健身的要求,他們還需要更大的空間來 鍛煉 身體,青島居然出現(xiàn)了大爺大媽暴走健身團(tuán),他們主要的健身方式就是行走,通過快速的行走來達(dá)到健身的目的。
健走的好處有哪些
1、提高抵抗力:在健走的時(shí)候,不但能夠增強(qiáng)人體內(nèi)的能量消耗,還能夠讓人體代謝的機(jī)制得到增強(qiáng)和改善,也是一種預(yù)治代謝性疾病的一種重要方法。通過這種方法能夠讓心肌增強(qiáng),心壁增厚,使心臟的容積增加,還能夠有效的預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病,也能夠提高呼吸系統(tǒng)的作用,還能夠組織肌肉的萎縮和骨骼關(guān)節(jié)功能退化的作用,也能夠有些的預(yù)防老年癡呆。
2、保健效果:在健走的過程中,先要將雙腿交替支撐蹬擺,這個(gè)時(shí)候兩腿的肌肉收縮能夠讓肌肉間隙里的壓力升高,使靜脈血管受到擠壓,令心血管的回流加速。等到肌肉松弛的時(shí)候,肌肉間的壓力就會(huì)降低,可以從動(dòng)脈端和主細(xì)血管引血流,并往心房的方向推送。而且在健走的運(yùn)動(dòng)中節(jié)奏都非常平穩(wěn),能夠?qū)ρ谄鸬桨茨Φ男Ч?,?duì)恢復(fù)血管的彈性有積極的效果。
3、緩解壓力:另外,科學(xué)的進(jìn)行健走訓(xùn)練還能夠激發(fā)出人體骨髓的造血功效,令血液里面的血紅蛋白和紅血球的含量升高,人體氧氣的輸送系統(tǒng)增強(qiáng),并且改善人體的心血管和呼吸以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài),使人們有能力應(yīng)對(duì)各種各樣的心理壓力。
4、促進(jìn)睡眠:多用雙腳,能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài),有助于消除壓力,更容易入眠。
5、遠(yuǎn)離乳腺疾病威脅:一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研究指出,一周運(yùn)動(dòng)7小時(shí)以上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運(yùn)動(dòng)就是健走。
健走因人而異
1、年輕者百米九十步,每日千步
強(qiáng)度:對(duì)男同志來說,一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大,但動(dòng)作不要快。視自己的情況每天堅(jiān)持走500到1000步。固定時(shí)間,固定運(yùn)動(dòng)量。
適宜人群:年齡層次較低的健身愛好者
2、年長(zhǎng)者前后快慢結(jié)合交替走
速度:因人而異,比自身正常的步速快一點(diǎn)即可。
強(qiáng)度:先做三到五分鐘的慢走,以使氣血充盈,加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)性,避免運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)損傷;再做五分鐘的快走。時(shí)間控制在三四十分鐘內(nèi)。年紀(jì)稍長(zhǎng)者更要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
適宜人群:下肢力量和關(guān)節(jié)不太好的健身愛好者
老人健走注意事項(xiàng)
1、穿著合適的鞋子,以慢跑鞋、休閑鞋或有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋較佳。
2、選擇平穩(wěn)的道路或就近的公園、廣場(chǎng)進(jìn)行健走,養(yǎng)成持續(xù)習(xí)慣。
3、可佩帶計(jì)步器,提醒并激勵(lì)自己,有助于健走習(xí)慣養(yǎng)成。
4、注意健走之正確姿勢(shì),其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動(dòng)肩放松、邁開腳步向前走。
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