不知道大家有沒有這般體驗,跑步時,特別是在冬春季,不僅腿部,有時候臉部甚至身體其他肌膚也會有癢的感覺,但停下來后過一陣子又會自動消失,這究竟是怎么一回事呢?跑步時腿部發(fā)癢應(yīng)該要怎么做?運動時需注意些什么?
為什么在跑步后,有時腿會很癢很痛?
很久不運動,運動不足的表現(xiàn)
如果之前并沒有規(guī)律鍛煉的習(xí)慣,興之所至猛然來一次大運動量的奔跑,那么可以想見,腿部肌肉酸痛是必然的事情。在奔跑的過程中,肌肉需要大量而快速的能量供給。這種情況下的糖代謝會讓肌肉中產(chǎn)生大量乳酸,不常運動或者突然運動量過大,身體不能及時處理掉過多的乳酸而積累在肌肉中,堆積乳酸的肌肉會發(fā)生收縮,從而擠壓血管,使得血流不暢,結(jié)果造成肌肉酸痛,嚴(yán)重的甚至引起痙攣疼痛。另外,如果運動量過于大,一些肌肉纖維還會受損,這也會讓你感到肌肉僵硬不適。
氣血受阻致跑步身上癢中醫(yī)的說法是,氣血沖擊阻塞的經(jīng)絡(luò)會產(chǎn)生發(fā)癢的感覺。跑步鍛煉的時候血液循環(huán)加速,身體開始發(fā)汗,但是一些人有些部位的皮下毛細(xì)血管因為窄小,皮膚毛孔緊縮,毛細(xì)血管無法接受血液加速帶來的壓力,毛孔也無法將汗排除,就會產(chǎn)生臉上、腿上等部位癢的感覺。
蕁麻疹導(dǎo)致跑步身上癢為什么跑步腿和上身會癢?還有一種可能是蕁麻疹作祟,蕁麻疹癥狀為皮膚瘙癢起疹,時隱時發(fā),小如麻點,大如豆粒,為扁平硬節(jié),高出皮膚,如果抓破,蕁麻疹會連結(jié)成一片。
跑步時腿部發(fā)癢應(yīng)該要怎么做
可以先停下來慢慢走,給毛細(xì)血管和毛孔擴(kuò)張的時間,等一會兒緩解后再鍛煉,就不會那么癢了。當(dāng)然平時堅持鍛煉也是關(guān)鍵。
多吃些富含維生素的水果并及時補(bǔ)充水分;注意做好下半身的防寒保暖工作,以免“帶走”腿上的水分;洗澡時少用去油能力太強(qiáng)的沐浴露或香皂用品,防止過度洗去皮脂,造成皮膚干燥。
平時保持身體涼爽,心態(tài)平和,減少出汗、進(jìn)食熱飲或酒精飲料。癥狀比較嚴(yán)重的,可以口服抗組胺類藥物,外用藥方面夏季可選用止癢液、爐甘石洗劑等。
運動時需注意些什么?
1、運動前補(bǔ)充點蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習(xí),你的負(fù)荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運動時間不宜太近。
2、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí),同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。
3、保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運動40分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘,然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習(xí)45分鐘。
4、健康合理飲食
多食素食,少食肉類和淀粉類食物,但是不可過分節(jié)食,否則會傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用,經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
5、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練,肌肉是人體的發(fā)熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當(dāng)你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。
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