隨著健康意識的提升,越來越多的人選擇跑步作為自己平時健身的方式。特別是隨著氣溫的回升,大伙身上的累贅(厚衣服)漸漸都卸下了,在這個不冷不熱的時候,不管早上還是晚上,簡單穿一身T恤加短褲出門慢跑幾圈,出一身細汗之后回來,整個人都會感覺神清氣爽!雖然跑步的確是種不錯的運動健身方式,但如果運動的方式不正確,不僅起不到鍛煉的效果,還很可能會造成身體上的運動損傷!下面就跟小健一起來了解一下跑步的正確姿勢吧。
跑步的好處
減肥塑形:跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。
保持年輕:堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。
增強心、肺功能:運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質(zhì)量:通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
提高性能力:長期鍛煉有助于性能力的提高。
增強胃腸蠕動力:跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補充了營養(yǎng),強壯了體質(zhì)。
適合跑步的時間
關(guān)于跑步的時間,我個人是喜歡黃昏的時候鍛煉,也有人喜歡晨練,其實,對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前兩小時,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習慣,持之以恒一定也會獲益多多,沒必要改成晚練。
對于平時不運動,而且在此時打算運動的朋友來說,最佳的跑步時間不是晚上,也不是早上,而是馬上。只有你運動了,堅持了,再去考慮早或晚的事情,因為跑步除了要考慮環(huán)境時間因素外,更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間,跑同不跑比起來,跑更重要,很多人因為過于考慮什么時候跑最好,因此經(jīng)常弄得跑步跑不成,這就是因噎廢食。我跑步的想法是:根據(jù)自己周圍環(huán)境、工作時間,找出適合自己的時間、地點。
一般來說,每周至少要跑三次或以上,才能讓心肺功能逐步提高?!懊刻於枷肱懿健?,如果這樣想,最好也控制在一周5次內(nèi),因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞,還會蓄積心理上的壓力。
正式開跑要注意這些
1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi),會很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸,一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動,這個時候做這些運動,可以讓局部脂肪消耗的更快,雖然只是理論上這樣,但是只要你長期堅持了,局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
跑步后的4大注意事項
1、不蹲坐休息:健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳):運動后大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不“省略”整理活動:每次運動后感覺心力俱乏時,應適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲:運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
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