如何利用好午飯后這一段時(shí)間,做些有利于身心的舒緩運(yùn)動(dòng),不僅不會(huì)影響我們的消化,還可以改善午睡狀況,堅(jiān)持下來(lái),還能讓身體得到有效的鍛煉。
午后是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在我們傳統(tǒng)觀(guān)念里,吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí),在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小,是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉,否則會(huì)影響腸胃消化功能。
以下幾種運(yùn)動(dòng)可作為大家午飯后鍛煉的參考:
練習(xí)蹲樁
動(dòng)作:站立時(shí),兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側(cè),眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步,同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀,手高不過(guò)肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩(wěn),上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí),緩慢站起來(lái),自然呼吸。
作用:可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉,緩解肌肉的緊張。以上運(yùn)動(dòng),應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則,從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%~50%為準(zhǔn)。
太極推手
動(dòng)作:面對(duì)太極推手器,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開(kāi),分別放在兩轉(zhuǎn)盤(pán)同側(cè)的邊緣上,轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)。練習(xí)過(guò)程中,推至右邊時(shí),腰部以下重心應(yīng)向右移,右腿成弓步;推至左邊時(shí),重心向左移,左腿成弓步,反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速,一次練習(xí)時(shí)間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。
作用:能夠鍛煉上肢肌肉,緩解書(shū)寫(xiě)帶來(lái)的手臂肌肉緊張,還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有利消化。以上運(yùn)動(dòng),要注意動(dòng)作緩和、均勻,切忌用力過(guò)猛,以免造成損傷。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意正確的休息方式
1、不蹲坐休息健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng),如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,多做一些放松、整理活動(dòng),如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí),體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不“省略”整理活動(dòng)每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí),應(yīng)適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會(huì)有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力。
4、不貪吃冷飲運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量,急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
5、不立即吃飯?jiān)谶\(yùn)動(dòng)時(shí),全身的血液進(jìn)行重新分配,使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào),易得病。
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