跑步有什么要注意？

夏季是減肥的火熱時節(jié)，跑步是一種相對簡單還可以長期進(jìn)行的一種鍛煉方法。那么跑步有什么好處呢？在跑步時如果使用跑步機又有什么要注意呢？

跑步的好處

1、減肥塑形：跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

2、保持年輕：堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

3、增強心、肺功能：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4、提高睡眠質(zhì)量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

5、提高性能力：長期鍛煉有助于性能力的提高。

6、增強胃腸蠕動力：跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養(yǎng)，強壯了體質(zhì)。

7、減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)：跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。

8、磨煉人的意志和毅力：跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快，二是潛力大，能發(fā)揮最大的機能潛力去完成任務(wù)，三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

使用跑步機有哪些注意事項

使用跑步機進(jìn)行鍛煉是很多人的選擇，但是使用跑步機也是有很多需要注意。下面我們就來詳細(xì)說說：

1、要穿對，跑步的衣服還有什么穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風(fēng)衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發(fā)事故。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了。

2、要“安檢”，使用跑步機的第一步不是設(shè)置模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定，臺面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

3、要要熱身，在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，常規(guī)的熱身動作都必不可少。

4、跑步還要專心，跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目，這些動作和活動已經(jīng)足夠身體負(fù)荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。

5、要減速，如果你設(shè)定的速度比較快，那么在喝水、更換手機音樂、調(diào)整衣服時就需要適當(dāng)減速，必要時要暫停，等這些動作結(jié)束后再恢復(fù)原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什么影響。

6、要慢下，結(jié)束訓(xùn)練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。

四類人不適宜跑步機鍛煉

1、有關(guān)節(jié)炎：半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，本來有關(guān)節(jié)問題的人會越跑越傷；

2、有心臟病的病人：因為跑步機的速度難控制，對心臟負(fù)荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險；

3、有頸椎病、腰椎病的人：因長時間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情；

4、有骨質(zhì)疏松的人：因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷，導(dǎo)致骨折。

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