蹲馬步是一種可以鍛煉身體的方法,蹲馬步還能改善很多不良現(xiàn)象,很多人身體柔柔弱弱的沒(méi)有任何的力量和力度,那么在這樣的情況下就會(huì)選擇蹲馬步的方式來(lái)完成,在蹲馬步的過(guò)程中人們的身體會(huì)不知不覺(jué)的有力量了,那么蹲馬步的正確方法到底有哪些?
兩腳開(kāi)立,相距約兩腳半,兩腿屈膝下蹲成馬步式。兩腳尖平行向前,用暗勁向里擰扣;兩大腿與地面平行,兩膝用暗勁向里擰,但以向外撐靠為主;兩臂 屈肘環(huán)抱于身前,兩小臂與地面平行;然后兩臂內(nèi)旋,向前伸出,兩掌心朝前,大拇指用勁張開(kāi),其余四指微微分開(kāi),并用內(nèi)勁向手背方面伸張,手腕緊屈;頭頂頦 收,頸項(xiàng)豎直,沉肩垂肘,挺胸、塌腰、松胯,舌輕抵上腭,谷道回縮上提,周身運(yùn)動(dòng),不需意念,雙目自然向前平視。鼻吸鼻呼,以鼻深深地將氣吸入腹部丹田 處,旋即又徐徐地以鼻呼出,吸多呼少。如此循環(huán)往復(fù),連綿不斷。
注意要點(diǎn):必須保持“頂平、肩平、腿平、心平”,頂平則頭正,肩平則身正,腿平則勁正,心平則氣正。只有達(dá)到此四平四正,才能使身體內(nèi)外合一,勁、氣、力 、神相合如一。
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