長(zhǎng)期低頭易得頸椎病--跳繩踢毽子有助防治

長(zhǎng)期低頭易得頸椎病--跳繩踢毽子有助防治

長(zhǎng)期低頭易得頸椎病 跳繩踢毽子有助防治

頸椎病又稱頸椎綜合征，是由于頸段脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年性脊椎退行性變，頸椎間盤(pán)及椎間關(guān)節(jié)的退變導(dǎo)致頸段脊椎骨關(guān)節(jié)病理性改變，繼發(fā)性損及血管、神經(jīng)根、脊髓或交感神經(jīng)，而致出現(xiàn)各種癥狀的臨床多發(fā)病。

頸椎病盯上年輕人過(guò)去頸椎病多發(fā)于中老年人，而現(xiàn)在，隨著生活節(jié)奏的加快和生活方式的改變，很多30、40歲的中青年甚至一些青少年也有很多患上頸椎病。年輕人患上頸椎病，發(fā)病原因除了急性外傷之外，更多的是由于長(zhǎng)期不健康的生活、學(xué)習(xí)、工作方式而造成的。

長(zhǎng)期低頭易得頸椎病

人的骨頭周?chē)屑∪?，這些肌肉組織對(duì)骨關(guān)節(jié)形成夾板作用，肌肉強(qiáng)壯時(shí)承力保護(hù)功能也強(qiáng)，當(dāng)我們的關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，肌肉可以支撐骨頭并分擔(dān)由于活動(dòng)產(chǎn)生的壓力。專家解釋道，人的頸椎形成向前凸的弓形，頸后部的肌肉就像弓弦，長(zhǎng)時(shí)間的低頭使得弓弦處于緊繃狀態(tài)，肌肉附著點(diǎn)就容易酸痛，這種局部的牽拉使頸椎受力變大，容易出現(xiàn)充血、水腫等現(xiàn)象。同時(shí)，肌肉的長(zhǎng)期勞損也可能會(huì)使頸椎因受力不平衡而退變導(dǎo)致頸椎椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯(cuò)位，從而引發(fā)頸椎病。

多跳繩、踢毽子或能防治頸椎病

因?yàn)樘K、踢縫子時(shí)，脊椎、下肢等處的骨骼不斷地震動(dòng)和反復(fù)的互相撞擊，這樣會(huì)促進(jìn)骨骼內(nèi)的血液循環(huán)，增加新陳代謝。人體的骨骼是由骨膜、骨質(zhì)、骨髓、血管、神經(jīng)等組織構(gòu)成。骨膜分化出成骨細(xì)胞，成骨細(xì)胞分泌基質(zhì)，基質(zhì)儲(chǔ)存鈣鹽。骨質(zhì)的主要成分是成骨細(xì)胞和堆積于其周?chē)拟}鹽。跳繩、踢毽子時(shí)，骨骼反復(fù)互相撞擊的刺激，可促進(jìn)成骨細(xì)胞的分化，保留和儲(chǔ)存鈣離子以防流失。這樣經(jīng)常有動(dòng)擊性的壓力刺激，會(huì)促進(jìn)骨質(zhì)的改造和重建，新生的骨小梁可沿應(yīng)力線的排列增多，其密度增大。跳繩和踢毽子能促進(jìn)骨骼病損的修復(fù)生長(zhǎng)和發(fā)育，增強(qiáng)了骨質(zhì)的堅(jiān)韌性。

跳繩、踢毽子，會(huì)在人的中樞神經(jīng)中建立一新的興奮灶，力量、速度、靈敏度、耐力、聯(lián)想等，各項(xiàng)功能的神經(jīng)控制要高度協(xié)調(diào)才能完成這些動(dòng)作。為此，在連續(xù)跳繩和踢毽子時(shí)，中樞神經(jīng)興奮和抑制的轉(zhuǎn)換，要高度及時(shí)和準(zhǔn)確。這樣，高級(jí)神經(jīng)元中樞，有的興奮灶就會(huì)得到充分的放松和休息。跳繩和踢毽子是我國(guó)古老的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是對(duì)學(xué)生不但能調(diào)節(jié)高級(jí)神經(jīng)中樞、增強(qiáng)智力，而對(duì)預(yù)防或治療初期頸椎病，是一種鍛煉的好方法。

生活小細(xì)節(jié)有效預(yù)防頸椎病

1、早上起床時(shí)，切記不要用頸椎拖著身體起床，這樣很容易在身體沒(méi)有活動(dòng)的情況下造成頸椎損傷，起床時(shí)應(yīng)用腰腹力量帶動(dòng)起身。

2、吃飯時(shí)應(yīng)盡量活動(dòng)咀嚼肌肉，喝水時(shí)也要注意將頭盡量后仰，可有效緩解頸部僵硬的肌肉。

3、工作時(shí)要盡量保持正確的坐姿，上身及頭部要直立，使得雙肩放松頭部有支撐。此外，長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)要定時(shí)起身活動(dòng)一下，可以做頸椎操，動(dòng)作保持輕緩，使肩部的肌肉得到松弛。

4、盡量選擇中間低兩頭高的枕頭，這樣睡覺(jué)時(shí)對(duì)頸椎有很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。還應(yīng)注意睡覺(jué)時(shí)不要趴著睡，不要躺著看書(shū)，也不要讓冷風(fēng)直接吹頸部。

5、平時(shí)注意多參加戶外運(yùn)動(dòng)，讓全身肌肉得到有效的活動(dòng)及放松。

6、頸椎病患者常常與風(fēng)寒及季節(jié)氣候的變化有關(guān)，要注意防寒防濕，洗澡時(shí)防止受風(fēng)寒，冬季外出時(shí)應(yīng)戴好圍巾保護(hù)頸部。

預(yù)防頸椎病應(yīng)該從平時(shí)的小細(xì)節(jié)做起呦。

低頭一族如何防治頸椎??？看完這篇自己就能做到

1、概述：

1)頸椎病的定義：

即頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤(pán)脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)、出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

2）累及肌肉：

頸椎病累及肌肉主要表現(xiàn)為頸肩部的酸脹疼痛、肌肉僵硬等。

3）累及神經(jīng)

頸椎病壓迫到神經(jīng)時(shí)可出現(xiàn)頭暈、耳鳴、視物模糊、眼目干澀、咽部異物感、口干、指尖感覺(jué)過(guò)敏、皮膚感覺(jué)減退、頭皮腫脹感以及四肢麻木、疼痛以及活動(dòng)無(wú)力等。

2、表現(xiàn)：

1）表現(xiàn)：

癥狀較為復(fù)雜，主要有頸背疼痛、肌肉酸痛僵硬、四肢無(wú)力、手指發(fā)麻、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過(guò)速及吞咽困難等。與病變部位、組織受累程度及個(gè)體差異有一定關(guān)系。

2）征兆：

當(dāng)出現(xiàn)久治不愈的頭暈、頭痛或偏頭痛，經(jīng)常手指發(fā)麻、上肢無(wú)力、非耳部原因引起的持續(xù)耳鳴或聽(tīng)力下降、不明原因的心律不齊、類心絞痛癥狀，久治不愈的低血壓或“莫名其妙”的高血壓、反復(fù)發(fā)作的頸背部疼痛、酸軟、反復(fù)落枕、不明原因的失眠多夢(mèng)、記憶力減退、多發(fā)頭部脂溢性皮炎、脫發(fā)等情況應(yīng)警惕頸椎病的可能。

3）頸椎病與頭暈：

頸椎病引起頭暈主要與頸部肌肉痙攣以及頸椎血管、神經(jīng)受到壓迫、刺激所致的腦供血不足以及患者的血壓不穩(wěn)定等多種因素有關(guān)。

4）頸椎病與胸痛：

患頸椎病時(shí)會(huì)壓迫和刺激頸神經(jīng)根，可能會(huì)引起胸部疼痛和乳房脹痛。頸性乳房脹痛常表現(xiàn)為慢性、單側(cè)性，疼痛的程度和頸部的位置有關(guān)。

5）頸椎病與牙痛：

當(dāng)頸椎退行性病變壓迫到頸部交感神經(jīng)時(shí)，異常刺激會(huì)經(jīng)由三叉神經(jīng)下頜支傳到牙槽，誘發(fā)牙痛。頸椎病導(dǎo)致的牙痛通常在左下側(cè)，與牙齒本身病變無(wú)關(guān)。

6）頸椎病與胃部不適：

首先，食管的上端與第六頸椎相鄰，第六頸椎出現(xiàn)增生會(huì)壓迫和刺激食管，甚至造成食管周?chē)装Y、水腫，從而在進(jìn)食時(shí)產(chǎn)生異物感。

其次，頸段脊髓的硬脊膜等受到壓迫、刺激時(shí)，交感神經(jīng)的反射會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)惡心、泛酸、飽脹、暖氣、嘔吐、不思飲食等胃腸不適的現(xiàn)象。

7）頸椎病與四肢麻木：

頸椎退變可對(duì)脊神經(jīng)根造成刺激、牽拉與壓迫，產(chǎn)生手指麻木癥狀。

8）頸椎病與腰腿痛：

脊髓型或脊髓型為主的混合型頸椎病可能會(huì)出現(xiàn)進(jìn)行性雙下肢麻木、發(fā)冷、疼痛等。

9）頸椎病與癱瘓：

脊髓型或脊髓型為主的混合型頸椎病如果不醫(yī)治，隨著病變發(fā)展可能會(huì)出現(xiàn)脊髓變形液化，導(dǎo)致癱瘓。

10）頸椎病與脫發(fā)：

頸椎病導(dǎo)致腦供血不足，使供給頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)受到阻礙，造成了脫發(fā)和白發(fā)。

11）頸椎病與失眠：

頸椎病導(dǎo)致的肌肉僵硬疼痛、神經(jīng)壓迫（交感神經(jīng)興奮）以及椎動(dòng)脈受壓等因素可能會(huì)引起失眠，同時(shí)，失眠又加重了頸椎病的癥狀。

12）頸椎病與耳鳴：

是頸部退化壓迫神經(jīng)根和椎動(dòng)脈（主管耳部供血的內(nèi)聽(tīng)動(dòng)脈供血不足）造成的。

13）頸椎病與血壓波動(dòng)：

頸椎退變可牽張刺激頸動(dòng)脈竇而致血壓波動(dòng)。

14）頸椎病與不孕：

頸椎病可引起垂體功能紊亂，從而導(dǎo)致體內(nèi)性激素分泌失調(diào)，產(chǎn)生月經(jīng)失調(diào)或不孕。

15）頸椎病與視力問(wèn)題：

一方面與頸椎病造成自主神經(jīng)功能紊亂及椎基底動(dòng)脈供血不足有關(guān)；另一方面還與頸椎椎間盤(pán)突出壓迫椎動(dòng)脈神經(jīng)系統(tǒng)，引起視神經(jīng)水腫變性有關(guān)。

16）頸椎病與中風(fēng)：

頸椎病可引起腦供血不足，導(dǎo)致腦血流速度會(huì)變慢，易形成血栓，發(fā)生中風(fēng)。

1）病因

頸椎病的發(fā)生與頸椎的退行性變、發(fā)育性頸椎椎管狹窄、慢性勞損（不良的睡眠、工作姿勢(shì)以及超過(guò)頸部耐量的 體育 鍛煉）、頸部外傷因素以及頸椎的先天畸形有關(guān)。

2）加重或誘發(fā)因素

在以上病因的基礎(chǔ)上，如遇頸部受涼、慢性感染（主要是咽喉炎）等因素，則會(huì)導(dǎo)致發(fā)病或者原有的病情加重。

3）復(fù)發(fā)因素

頸椎病的復(fù)發(fā)與頸椎的活動(dòng)度大而結(jié)構(gòu)薄弱、穩(wěn)定性較差、制動(dòng)困難、不可逆的退行變等多種因素有關(guān)。再加上外感風(fēng)寒、慢性感染、不良習(xí)慣、勞累、頭頸部外傷的影響就會(huì)再次發(fā)病。

4）不良習(xí)慣

①吸煙：吸煙會(huì)造成頸椎間盤(pán)退變，誘發(fā)頸椎病，還會(huì)加重頸椎病患者的疼痛等癥狀。

②女性不良習(xí)慣：愛(ài)坐軟沙發(fā)、經(jīng)常甩頭發(fā)、穿高跟鞋、穿內(nèi)衣過(guò)緊以及盲目按摩。

③青少年不良習(xí)慣：課間趴著休息、假期長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦、書(shū)包過(guò)重、長(zhǎng)時(shí)間伏案學(xué)習(xí)等。

④上班族不良習(xí)慣：不注意肩部保暖、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、趴著休息、用脖子夾電話等。

⑤不良穿衣習(xí)慣：領(lǐng)帶過(guò)緊、長(zhǎng)時(shí)間穿塑身衣、內(nèi)衣過(guò)于緊小以及衣領(lǐng)過(guò)高過(guò)緊等。

⑥酗酒：酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人易患骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化，加速頸椎退行性變。

⑦長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、平板電腦等。

5）氣候因素

風(fēng)寒潮濕可引起局部血管痙攣、代謝產(chǎn)物積蓄等一系列變化，使頸椎病癥狀加重。

1、概述：

1）病因

中醫(yī)認(rèn)為，頸椎病的發(fā)病多由強(qiáng)力負(fù)重、房勞太過(guò)、風(fēng)寒濕三邪入侵以及過(guò)食咸味導(dǎo)致的。

2）辯證分型

中醫(yī)將頸椎病分為風(fēng)寒濕痹型、氣滯血瘀型、痰瘀交阻型、肝腎不足型以及氣虛血痹型五種。

2、中醫(yī)治療頸椎病的優(yōu)勢(shì)

中醫(yī)藥治療頸椎病具有安全、方便、有效、價(jià)廉以及毒副作用少等特點(diǎn)。

3、頸椎病的中醫(yī)調(diào)理方式：（單位：克）

常用調(diào)理方式主要有食療、茶飲、藥浴、藥枕、熏洗、針灸、推拿、拔罐、艾灸等等。

1）食療

①山楂丹參粥

山楂50：活血祛瘀；丹參15：活血祛瘀、除煩安神，粳米50；本粥能治療頭頸酸脹、視物不清等癥，適用于各型頸椎病。

②葛根五加粥

葛根、薏米仁、粳米各50，刺五加15克?？伸铒L(fēng)、除濕、止痛，適用于風(fēng)寒濕痹阻型頸椎病。

③天麻燉魚(yú)頭

天麻10，鮮鳙魚(yú)頭1個(gè)，生姜3片。可補(bǔ)益肝腎，祛風(fēng)通絡(luò)，適用于椎動(dòng)脈型頸椎病。

2）茶療

3）藥浴、藥枕、熏洗、熱敷、薄貼法等。

①活血化瘀藥：紅花、丹參、土鱉蟲(chóng)、沒(méi)藥等。

②止痛藥物：川穹、姜黃、沒(méi)藥、延胡索等。

③驅(qū)寒藥物：木瓜、獨(dú)活、防己等。

4）拔罐、推拿、針灸、艾灸等。

具有通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、止痛之功效。

取穴：風(fēng)池、天柱、肩井、頸夾脊、大椎、阿是穴

穴位作用：：

1、大椎：位于后正中線上，第七頸椎棘突下凹陷中，即低頭時(shí)頸后明顯凸起下的凹陷中。按揉或推拿能有效緩解頸肩部肌肉僵硬、酸痛及頸椎病引起的手臂疼痛麻木、腦供血不足等癥狀。

2、阿是穴：即壓痛點(diǎn)。按揉或推拿壓痛點(diǎn)，具有減輕局部疼痛的作用。

3、風(fēng)池：定位時(shí)雙手掌心貼住耳朵，十指自然張開(kāi)抱頭，拇指往上推，在脖子與發(fā)際的交接線各有一凹處。按揉或推拿能有效改善頸部僵硬，消除頸肩部酸痛，緩解頸椎病引起的頭暈、耳鳴等癥狀。

4、天柱：后發(fā)際正中直上0.5寸，旁開(kāi)1.3寸，也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉（斜方?。?，此肌肉外側(cè)凹處即是此穴。按揉或推拿能有效緩解頸椎酸痛，頸肩部肌肉僵硬酸痛，改善頸椎病引起的血壓升高，頭暈?zāi)垦５劝Y狀。

5、肩井：肩上，大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)，肩部最高處。按揉或推拿能有效緩解頸肩部疼痛不適等癥狀。

6、頸夾脊：夾脊穴1～3穴分別位于第4、5、6頸椎棘突下旁開(kāi)0.5寸處。每側(cè)3個(gè)穴，雙側(cè)共6個(gè)穴位。能有效緩解頸部僵硬疼痛，改善因頸椎病引起的頭暈、嘔吐、耳鳴、視物不清及上肢麻木等癥狀。

四、頸椎病飲食療法

1、適宜飲食：

多吃富含鈣、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C和維生素E的食物，如牛奶、獼猴桃、萵筍葉、瘦肉、黃豆、黑豆、胡蘿卜、豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆等。

2、禁忌飲食：

禁止飲食口味過(guò)重，少食腌制食品，減少辛辣食物的攝入。

3、合并慢性病人的飲食：

1）高血壓：

高血壓的飲食治療原則是：高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇、低鹽飲食，多吃菠菜、豆類、蘆筍、糙米、甜菊、芹菜等。

2）心臟?。?br>
要遵循少油、少鹽、少糖的原則，多吃蔬菜水果，少量多餐。

3）痛風(fēng)：

飲食上應(yīng)以痛風(fēng)的飲食為主。盡量不要吃海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟，不喝啤酒、不吃火鍋，少量補(bǔ)充羊肉等肉類（棄湯吃肉），蔬菜以菠菜、蘿卜、白菜、胡蘿卜、芹菜等為宜。

4）高血脂：

高血脂患者可適量吃魚(yú)、禽、瘦肉，多吃燕麥、銀耳、山藥、玉米、蕎麥等，烹飪方法以燉、煨、蒸、煮、熬、涼拌為主，避免飲用咖啡。

5）糖尿?。?br>
①適宜飲食

五谷雜糧，如蕎麥面、蕎麥面、燕麥面、玉米面等。

豆類及豆制品，苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物。

②禁忌飲食

不宜吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、碳酸飲料、果醬、冰淇淋、甜餅干、甜面包及糖制糕點(diǎn)等。

不宜吃含高膽固醇的食物及動(dòng)物脂肪，如動(dòng)物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，不宜飲酒。

五、頸椎病運(yùn)動(dòng)療法

1、常規(guī)運(yùn)動(dòng)：

1）適合運(yùn)動(dòng)

頸椎病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要慢、要放松，維持心態(tài)平和，堅(jiān)持每日鍛煉，以不感疲勞為限，注意肩部保暖。另外，急性期患者要避免鍛煉。

①游泳：

溫馨提示：下水前的熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于10分鐘，最好在康復(fù)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，每周不超過(guò)3次，游泳后及時(shí)擦干身上的水分，且急性發(fā)作期不宜游泳。

②放風(fēng)箏：

溫馨提示：如果患有頸椎病的人其后伸范圍已經(jīng)減小，強(qiáng)行后伸必然導(dǎo)致病情加重，所以頸椎病人后伸不方便者不能放風(fēng)箏。

③打羽毛球：

溫馨提示：首先，有中重度骨質(zhì)疏松及脊髓型頸椎病的患者不適合進(jìn)行羽毛球鍛煉。其次，打球動(dòng)作宜舒緩，避免頭頸過(guò)度后伸，抬頭、側(cè)臉動(dòng)作不宜過(guò)快。

④疾走慢跑：

鍛煉脊柱關(guān)節(jié)的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，提高肌肉耐力。

⑤太極拳：

有助于保持骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的柔韌與 健康 ，預(yù)防骨質(zhì)變性、關(guān)節(jié)僵硬，而且練習(xí)太極拳能預(yù)防脊柱退行性變的發(fā)生。

2）禁忌運(yùn)動(dòng)

不宜做劇烈的、增加脖子負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球、排球等。食管型頸椎病、脊髓型頸椎病以及椎動(dòng)脈型頸椎病運(yùn)動(dòng)時(shí)易發(fā)生意外，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

2、頸椎保健操：

1）米字操

針對(duì)頸部酸痛不適及久坐辦公室的人群，但不適合頸椎病急性期患者，否則會(huì)加速頸椎間盤(pán)的老化，拉傷肌肉。

2）十點(diǎn)十分操以及頭手相抗運(yùn)動(dòng)

做頭手相抗運(yùn)動(dòng)時(shí)雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

如何預(yù)防頸椎病有什么方法和措施？

.保持正確的姿勢(shì)。長(zhǎng)期的姿勢(shì)不良是引起頸部脊柱病的主要原因。包括枕頭過(guò)高、過(guò)低、過(guò)硬，駝背，伏案書(shū)寫(xiě)、側(cè)身歪斜的看書(shū)、趴在桌子上睡覺(jué)、用脖子夾電話等等。這些錯(cuò)誤的姿勢(shì)都可能使得頸椎位置發(fā)生異常變化或畸形。正確的坐姿雙臀踏實(shí)均勻的坐在椅子上，上半身略后傾，腰背挺直，雙下肢輕松平展，兩腳平穩(wěn)著地。一把好椅子可以幫助很多。對(duì)頸椎來(lái)說(shuō)，受力最大的姿勢(shì)是向前彎曲，所以盡量避免用電腦的時(shí)候低頭看，改為仰頭的話對(duì)頸椎來(lái)說(shuō)較好。

有哪些動(dòng)作有助于緩解頸椎?。款i椎病是怎么形成的？

有哪些動(dòng)作有助于緩解頸椎病？頸椎病是怎么形成的？

在我們的日常時(shí)候中你知道有哪些動(dòng)作有助于緩解頸椎?。款i椎病是怎么形成的？我們一起來(lái)聊聊吧。

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤(pán)脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤(pán)脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。頸椎病可以選擇各種暫時(shí)緩解的方法，或者康復(fù)訓(xùn)練，前者省事花錢(qián)就行，但很難阻止惡化趨勢(shì)，后者有點(diǎn)費(fèi)事，但方法對(duì)了事半功倍。許多人不具備基本的科學(xué)知識(shí)，導(dǎo)致走了很多彎路，最后走上手術(shù)臺(tái)，教訓(xùn)十分慘痛?？梢哉f(shuō)現(xiàn)實(shí)中90%的人們都因此獨(dú)處很大代價(jià)！?

人久坐之后，上肢都會(huì)局部僵硬，尤其是肩部，因此畫(huà)圈擺動(dòng)肩部有利于緩解不適。左右肩要同時(shí)擺動(dòng)，擺動(dòng)次數(shù)為20次最佳。頸肩綜合征，是頸部、肩部，以至臂肘的肌筋并聯(lián)發(fā)生酸軟、痹痛、乏力感，及功能障礙等臨床表現(xiàn)的病癥。頸肩綜合癥主要是因?yàn)橐恍╊i椎病，肩周炎等關(guān)節(jié)疾病發(fā)展導(dǎo)致的，尤其是一些中老年人比較容易患病。頸肩綜合癥的患者，這平時(shí)可以多做一些物理牽引治療，或者去找中醫(yī)做中醫(yī)推拿按摩，針灸，拔火罐都是有效的。平時(shí)要注意休息，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，多放松肩頸肌肉。吊單杠，可以改善脊椎側(cè)彎、椎間盤(pán)突出等問(wèn)題，建議大家每天做一兩次，視個(gè)人體能情況每次停留3-30秒。

可能會(huì)有人告訴你，頸椎的鍛煉可以做米字、糞字、共字，他們的本質(zhì)都是六個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，掌握這個(gè)就可以做的很好，強(qiáng)度每個(gè)人體質(zhì)不一樣，量力而為。長(zhǎng)期低頭使用手機(jī)、電腦等不良生活習(xí)慣讓頸椎維持在前屈體位，這與人體頸椎生理曲度相反。長(zhǎng)此以往，頸椎生理曲度可能丟失甚至反弓，頸椎退變加速，脊髓、神經(jīng)受壓。會(huì)伴有頸部疼痛酸痛、手麻、頭痛和睡眠質(zhì)量不好等癥狀，果不及時(shí)調(diào)整，可能進(jìn)一步加重，引發(fā)脊柱方面的改變，包括頸椎曲度的變化。該訓(xùn)練動(dòng)作意義重大，頸部失穩(wěn)、變直主要因低頭引起，低頭使棘突間肌、多裂肌、頭長(zhǎng)肌、半棘肌、頭直肌、頭夾肌、頸夾肌長(zhǎng)期承受過(guò)重頻繁勞損，肌力減退，維持不住正常的生理曲度，7個(gè)椎關(guān)節(jié)排序就會(huì)紊亂失穩(wěn)。

尋找壓痛點(diǎn)，然后按揉是遠(yuǎn)道點(diǎn)穴的方法。壓痛點(diǎn)多在足背、手背、小臀前外側(cè)，不難尋找，但要經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)，因?yàn)樽陨?本不知道壓痛點(diǎn)的具體位置?！☆i椎病是可以采用熱敷的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)的，首先是熱敷的方法有助于促進(jìn)頸椎部位的血液循環(huán)情況，并且緩解頸部的肌肉痙攣的情況，消除頸椎病所導(dǎo)致的腫脹情況，主要是對(duì)于頭部進(jìn)行一定的穩(wěn)定處理，主要是用熱毛巾或者是熱水袋，并且最好的加以配合中藥來(lái)進(jìn)行處理，鍛煉時(shí)，先屈膝仰臥在床上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開(kāi)；接著雙臂向兩側(cè)分開(kāi)，屈肘握拳，拳頭向上；然后臀部向上發(fā)力，以頭部為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳雙手為另一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。

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