很多女生總是會(huì)覺(jué)得自己的腿粗,尤其到了要穿短褲短裙的時(shí)候就更想要瘦腿了。蹲馬步就能幫你實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。那蹲馬步怎么瘦腿呢?下面一起看看吧。
蹲馬步怎么瘦腿?
1、兩腿分開(kāi)。兩只腿分開(kāi)分別和肩同寬,然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過(guò)寬,否則會(huì)導(dǎo)致重心太低,如果身體站得過(guò)窄重心就會(huì)太高,這兩種情況都會(huì)讓下面的動(dòng)作很難進(jìn)行。
2、雙手平舉。保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方,這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條,也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問(wèn)題,不至于下蹲后向后跌倒。
3、兩腿半蹲。最后兩腿半蹲,不要蹲得過(guò)低,只要大腿感覺(jué)酸酸就正好恰當(dāng)好處了,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,都不會(huì)對(duì)下半身起到減肥的效果。蹲馬步時(shí)需要緊繃腿部肌肉,從而燃燒腿部脂肪,消耗能量,堅(jiān)持一定時(shí)間可以使腿部變得更結(jié)實(shí),達(dá)到瘦腿效果。
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