運(yùn)動(dòng)的方法特別多,而且運(yùn)動(dòng)的功效也不一樣,不同的運(yùn)動(dòng)方法起到的運(yùn)動(dòng)效果也是不同的,在平時(shí)我們可以根據(jù)自己的目的來(lái)選擇進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),有好多朋友通過(guò)蹲馬步來(lái)強(qiáng)身健體,這樣的運(yùn)動(dòng)也是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)體質(zhì)的耐力的同時(shí)也讓我們提高性能力,不過(guò)也有人擔(dān)心會(huì)影響長(zhǎng)高,下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
每天練習(xí)不可以超過(guò)時(shí)間。
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題在從總體上來(lái)說(shuō)對(duì)身體沒(méi)有不好的影響。練習(xí)時(shí)可以使經(jīng)氣在流過(guò)下肢時(shí)變慢,使上身經(jīng)氣流通加快。在不練習(xí)時(shí)使下肢經(jīng)氣流通加快,處使上身流通從整體上加快。是一種良性循環(huán),不只加強(qiáng)下肢,也加強(qiáng)了全身。一定量的練習(xí)不但對(duì)生長(zhǎng)有好處,而且對(duì)經(jīng)氣流通,血?dú)膺\(yùn)行都有好處,所以不但是對(duì)身體,對(duì)大腦智力都有一定好處。但是過(guò)量練習(xí)會(huì)使人經(jīng)氣不暢通,不能很好的流入下肢,使下肢肌肉不靈活。
所以,只要不過(guò)量,可以處進(jìn)成長(zhǎng),不會(huì)影響長(zhǎng)高。過(guò)量的話就不好了,現(xiàn)在還沒(méi)有事實(shí)和科學(xué)根據(jù)能證明扎馬步會(huì)影響人長(zhǎng)高。在扎馬步過(guò)程中會(huì)對(duì)腿部肌肉有擠壓,這是對(duì)的,能鍛煉這個(gè)部位的肌肉。但影響人的身高,靠不住腳。
通過(guò)以上的介紹,我們可以明白蹲馬步如果適量的話會(huì)促進(jìn)身高,不管是什么樣的事情都是有兩面性的,我們只要在蹲馬步的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量適宜,是不會(huì)影響我們的身高情況的,我們不管是做什么運(yùn)動(dòng)也要發(fā)揚(yáng)長(zhǎng)處,避免壞處的,這才是真正的運(yùn)動(dòng)方法。
蹲馬步的好處:
1、加固潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)就像人體的軸承,需不斷保養(yǎng)潤(rùn)滑。人老腿先老,腰腿的髖、膝關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期負(fù)重,會(huì)最先出現(xiàn)干澀、酸軟、刺痛等老化癥狀。
蹲馬步時(shí),腰腿部關(guān)節(jié)囊和韌帶得到適度牽拉,可增強(qiáng)其韌性;屈蹲負(fù)重可促進(jìn)關(guān)節(jié)液的滲透,使關(guān)節(jié)軟骨得以濡養(yǎng),從而加固和潤(rùn)滑腰腿關(guān)節(jié)。?
2、改善骨質(zhì)疏松??棺栊赃\(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是在一定負(fù)重下有效刺激骨骼,從而增加或維持骨量成分。馬步屬于自身負(fù)重運(yùn)動(dòng),可以在鍛煉骨骼的同時(shí),加強(qiáng)肌肉力量,雙重防治骨質(zhì)疏松。在陽(yáng)光下鍛煉還能輔助鈣的吸收。?
3、濡養(yǎng)一身氣血。練過(guò)馬步的人都有體會(huì),只需蹲上幾分鐘,便會(huì)微微發(fā)熱、出汗,這就是外靜內(nèi)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的效果。因此,練習(xí)蹲馬步有助臟腑動(dòng)員和輸布?xì)庋?,濡養(yǎng)全身。?
蹲馬步?jīng)]有壞處,但是要講究方法,具體可以概括為三種練法。
1、高馬步練習(xí):兩腳開(kāi)立略比肩寬,兩腿微屈膝,像坐在高凳上一般,兩手背于身后,舒胸松肩。高馬步適合初學(xué)者和體?弱人群。
2、活馬步練習(xí):結(jié)合緩慢起身和下蹲動(dòng)作,適合需要腰腿康復(fù)的人群。
3、大馬步練習(xí):兩腳開(kāi)立大約三腳半,大小腿幾乎成90度,保持頂平、肩平、腿平,適合熟練人群。?
不管是哪種馬步,都要講究循序漸進(jìn),把握好身型,不塌腰,不撅臀,不跪腿,脊柱中正安舒。練完馬步后散一散步,可以放松身體,避免酸痛。
擴(kuò)展資料:
此外,在開(kāi)始蹲馬步之前最好是先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng),適當(dāng)拉伸,活動(dòng)活動(dòng)筋骨,以免強(qiáng)度過(guò)大發(fā)生腿部抽筋、傷到膝蓋等情況。在蹲馬步的時(shí)候需要繃緊全身,將重心降低,轉(zhuǎn)移到腰部。
腰部和腿部用力,堅(jiān)持一段時(shí)間后能感到腿部發(fā)顫發(fā)熱,這樣脂肪就被燃燒,消耗了能量,從而使大腿肌肉更加緊實(shí),可以達(dá)到減掉多余的贅肉的效果。
但是不要急于蹲馬步,蹲的姿勢(shì)也很重要。姿勢(shì)正確能更省力,并且比較容易達(dá)到效果。兩腿張開(kāi)比肩略寬,兩腿半蹲,感覺(jué)重心轉(zhuǎn)移到腰部,要掌握好角度,腿部微微感到酸酸的比較適宜,不要太低容易重心不穩(wěn),太高了就達(dá)不到效果。
兩臂伸直在胸前,與肩同高??雌饋?lái)這個(gè)動(dòng)作與蹲馬步?jīng)]有太大關(guān)系,到這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸手臂上和身體兩側(cè)的肌肉,也能防止蹲下去的時(shí)候重心不穩(wěn),不至于跌倒,在蹲的時(shí)候適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整也可以延長(zhǎng)半蹲的時(shí)間。
參考資料來(lái)源:
人民網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生:巧練馬步好處多
人民網(wǎng)-蹲馬步可不可以瘦大腿呢?
很難哦。談到如何長(zhǎng)高,很多人都會(huì)把長(zhǎng)高和營(yíng)養(yǎng)品、增高鞋等聯(lián)系到一起,其實(shí)他們忽略了最重要的一點(diǎn),那就是健身運(yùn)動(dòng)。
一、影響身高的因素
身高的影響因素?zé)o非就是先天的遺傳和后天的環(huán)境,其中遺傳因素占70%左右,所以我們還是有30%可以改變的,要在后天的環(huán)境上下功夫,總體來(lái)說(shuō)后天的環(huán)境因素主要包括4個(gè)方面,那就是營(yíng)養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動(dòng)。
二、合理的運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要
要想長(zhǎng)高需要體內(nèi)分泌生長(zhǎng)激素,而運(yùn)動(dòng)正是能最大限度的促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,特別運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚的睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌。運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠質(zhì)量也很有幫助,合理的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓你體驗(yàn)嬰兒般的睡眠質(zhì)量。
三、利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)
1、有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng):排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練。
2、不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng):舉重、大負(fù)重深蹲、訓(xùn)練過(guò)度、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。
四、引體向上能幫你長(zhǎng)高
一些牽拉懸垂的動(dòng)作能促進(jìn)你長(zhǎng)高,這里首推引體向上,同時(shí)引體向上是打造上半身肌肉的最佳動(dòng)作之一。動(dòng)作要點(diǎn)在于最大限度地用力和最大程度地放松,開(kāi)始和結(jié)束階段有10秒的懸垂?fàn)顟B(tài),每天可以按照自己的能力做2組。運(yùn)動(dòng)是最有效最健康的、不吃藥的增高方法,為了自己的理想身高和強(qiáng)壯的體魄,趕快行動(dòng)起來(lái)吧。
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