蹲馬步影響長(zhǎng)高嗎

蹲馬步影響長(zhǎng)高嗎

運(yùn)動(dòng)的方法特別多，而且運(yùn)動(dòng)的功效也不一樣，不同的運(yùn)動(dòng)方法起到的運(yùn)動(dòng)效果也是不同的，在平時(shí)我們可以根據(jù)自己的目的來(lái)選擇進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有好多朋友通過(guò)蹲馬步來(lái)強(qiáng)身健體，這樣的運(yùn)動(dòng)也是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)的耐力的同時(shí)也讓我們提高性能力，不過(guò)也有人擔(dān)心會(huì)影響長(zhǎng)高，下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

每天練習(xí)不可以超過(guò)時(shí)間。

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題在從總體上來(lái)說(shuō)對(duì)身體沒(méi)有不好的影響。練習(xí)時(shí)可以使經(jīng)氣在流過(guò)下肢時(shí)變慢，使上身經(jīng)氣流通加快。在不練習(xí)時(shí)使下肢經(jīng)氣流通加快，處使上身流通從整體上加快。是一種良性循環(huán)，不只加強(qiáng)下肢，也加強(qiáng)了全身。一定量的練習(xí)不但對(duì)生長(zhǎng)有好處，而且對(duì)經(jīng)氣流通，血?dú)膺\(yùn)行都有好處，所以不但是對(duì)身體，對(duì)大腦智力都有一定好處。但是過(guò)量練習(xí)會(huì)使人經(jīng)氣不暢通，不能很好的流入下肢，使下肢肌肉不靈活。

所以，只要不過(guò)量，可以處進(jìn)成長(zhǎng)，不會(huì)影響長(zhǎng)高。過(guò)量的話就不好了，現(xiàn)在還沒(méi)有事實(shí)和科學(xué)根據(jù)能證明扎馬步會(huì)影響人長(zhǎng)高。在扎馬步過(guò)程中會(huì)對(duì)腿部肌肉有擠壓，這是對(duì)的，能鍛煉這個(gè)部位的肌肉。但影響人的身高，靠不住腳。

通過(guò)以上的介紹，我們可以明白蹲馬步如果適量的話會(huì)促進(jìn)身高，不管是什么樣的事情都是有兩面性的，我們只要在蹲馬步的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量適宜，是不會(huì)影響我們的身高情況的，我們不管是做什么運(yùn)動(dòng)也要發(fā)揚(yáng)長(zhǎng)處，避免壞處的，這才是真正的運(yùn)動(dòng)方法。

蹲馬步有什么好處和壞處

蹲馬步的好處：

1、加固潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)就像人體的軸承，需不斷保養(yǎng)潤(rùn)滑。人老腿先老，腰腿的髖、膝關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期負(fù)重，會(huì)最先出現(xiàn)干澀、酸軟、刺痛等老化癥狀。

蹲馬步時(shí)，腰腿部關(guān)節(jié)囊和韌帶得到適度牽拉，可增強(qiáng)其韌性；屈蹲負(fù)重可促進(jìn)關(guān)節(jié)液的滲透，使關(guān)節(jié)軟骨得以濡養(yǎng)，從而加固和潤(rùn)滑腰腿關(guān)節(jié)。?

2、改善骨質(zhì)疏松?？棺栊赃\(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是在一定負(fù)重下有效刺激骨骼，從而增加或維持骨量成分。馬步屬于自身負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以在鍛煉骨骼的同時(shí)，加強(qiáng)肌肉力量，雙重防治骨質(zhì)疏松。在陽(yáng)光下鍛煉還能輔助鈣的吸收。?

3、濡養(yǎng)一身氣血。練過(guò)馬步的人都有體會(huì)，只需蹲上幾分鐘，便會(huì)微微發(fā)熱、出汗，這就是外靜內(nèi)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的效果。因此，練習(xí)蹲馬步有助臟腑動(dòng)員和輸布?xì)庋?，濡養(yǎng)全身。?

蹲馬步?jīng)]有壞處，但是要講究方法，具體可以概括為三種練法。

1、高馬步練習(xí)：兩腳開(kāi)立略比肩寬，兩腿微屈膝，像坐在高凳上一般，兩手背于身后，舒胸松肩。高馬步適合初學(xué)者和體?弱人群。

2、活馬步練習(xí)：結(jié)合緩慢起身和下蹲動(dòng)作，適合需要腰腿康復(fù)的人群。

3、大馬步練習(xí)：兩腳開(kāi)立大約三腳半，大小腿幾乎成90度，保持頂平、肩平、腿平，適合熟練人群。?

不管是哪種馬步，都要講究循序漸進(jìn)，把握好身型，不塌腰，不撅臀，不跪腿，脊柱中正安舒。練完馬步后散一散步，可以放松身體，避免酸痛。

擴(kuò)展資料：

此外，在開(kāi)始蹲馬步之前最好是先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)拉伸，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，以免強(qiáng)度過(guò)大發(fā)生腿部抽筋、傷到膝蓋等情況。在蹲馬步的時(shí)候需要繃緊全身，將重心降低，轉(zhuǎn)移到腰部。

腰部和腿部用力，堅(jiān)持一段時(shí)間后能感到腿部發(fā)顫發(fā)熱，這樣脂肪就被燃燒，消耗了能量，從而使大腿肌肉更加緊實(shí)，可以達(dá)到減掉多余的贅肉的效果。

但是不要急于蹲馬步，蹲的姿勢(shì)也很重要。姿勢(shì)正確能更省力，并且比較容易達(dá)到效果。兩腿張開(kāi)比肩略寬，兩腿半蹲，感覺(jué)重心轉(zhuǎn)移到腰部，要掌握好角度，腿部微微感到酸酸的比較適宜，不要太低容易重心不穩(wěn)，太高了就達(dá)不到效果。

兩臂伸直在胸前，與肩同高?？雌饋?lái)這個(gè)動(dòng)作與蹲馬步?jīng)]有太大關(guān)系，到這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸手臂上和身體兩側(cè)的肌肉，也能防止蹲下去的時(shí)候重心不穩(wěn)，不至于跌倒，在蹲的時(shí)候適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整也可以延長(zhǎng)半蹲的時(shí)間。

參考資料來(lái)源：

人民網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：巧練馬步好處多

人民網(wǎng)-蹲馬步可不可以瘦大腿呢？

你好.請(qǐng)問(wèn)扎馬步能增高嗎?

很難哦。談到如何長(zhǎng)高，很多人都會(huì)把長(zhǎng)高和營(yíng)養(yǎng)品、增高鞋等聯(lián)系到一起，其實(shí)他們忽略了最重要的一點(diǎn)，那就是健身運(yùn)動(dòng)。

一、影響身高的因素
身高的影響因素?zé)o非就是先天的遺傳和后天的環(huán)境，其中遺傳因素占70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在后天的環(huán)境上下功夫，總體來(lái)說(shuō)后天的環(huán)境因素主要包括4個(gè)方面，那就是營(yíng)養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動(dòng)。

二、合理的運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要
要想長(zhǎng)高需要體內(nèi)分泌生長(zhǎng)激素，而運(yùn)動(dòng)正是能最大限度的促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，特別運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚的睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌。運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠質(zhì)量也很有幫助，合理的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓你體驗(yàn)嬰兒般的睡眠質(zhì)量。

三、利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)
1、有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練。
2、不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：舉重、大負(fù)重深蹲、訓(xùn)練過(guò)度、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）。

四、引體向上能幫你長(zhǎng)高
一些牽拉懸垂的動(dòng)作能促進(jìn)你長(zhǎng)高，這里首推引體向上，同時(shí)引體向上是打造上半身肌肉的最佳動(dòng)作之一。動(dòng)作要點(diǎn)在于最大限度地用力和最大程度地放松，開(kāi)始和結(jié)束階段有10秒的懸垂?fàn)顟B(tài)，每天可以按照自己的能力做2組。運(yùn)動(dòng)是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強(qiáng)壯的體魄，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。
祝你早日成功，【選為最佳答案】最好，沒(méi)分給個(gè)【贊同】表示鼓勵(lì)。謝謝

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