女人們最重要的任務就是減肥,可是天天運動不僅體重不下降,反而越來越胖,是什么原因呢?原來運動不對還會增肥!
運動并非都減肥!
1、運動過度不能減肥
運動醫(yī)學專家的最新研究發(fā)現(xiàn),適度運動可以促進肥胖基因的出現(xiàn),使體內(nèi)瘦身蛋白的濃度增加,有助于控制體重;如果以為運動量越大減的越多,那您的想法可就錯了,運動強度太大,反而會抑制肥胖基因,讓人食欲大開,想瘦下來就太難了。
2、強度大的運動不消耗脂肪
運動確實能提高身體的基礎代謝率,消耗熱量,因此有助減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗者,讓她們進行跑走運動三十分鐘,并在運動前后,檢測血液中肥胖基因的產(chǎn)物瘦身蛋白的濃度。結(jié)果發(fā)現(xiàn),86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。結(jié)果表明,強度大的運動基本上不消耗脂肪,尤其在無氧運動時,肌糖原無氧酵解過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸,乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水。
3、強度大的運動有時增加脂肪
在無氧運動時,乳酸的另一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。 這就是為什么強度大的運動不但起不到減肥的作用,有時反而會增加體內(nèi)脂肪堆積的原因。 為此,運動醫(yī)學專家建議想瘦身減肥者,一般運動半小時到一小時,心跳達到每分鐘130-175下左右,可算是運動適度,這樣可增加瘦身蛋白濃度。
減肥別求快
減肥速度并非越快越好,每周體重下降大于1.5公斤、每月超過5公斤是有害減肥。中大醫(yī)院留德專家、內(nèi)分泌科主任孫子林教授近日介紹,肥胖是導致多種疾病的“罪魁禍首”,減肥對健康是有益的,但是減肥速度并不是越快越好,肥胖人群應正確對待、科學減肥。
專家介紹,肥胖患者應在專業(yè)醫(yī)生的指導下,制定具體可行的計劃,科學合理地進行飲食控制,其前提必須是人體無論采用什么方法減肥,應建立在安全、科學、有效的基礎上,不可隨心所欲、盲目選擇。其實控制體重最好的良“藥”是從現(xiàn)在開始養(yǎng)成合理膳食、勤于運動的習慣,尤其是膳食結(jié)構(gòu)要合理。不同肥胖類型的人,應根據(jù)自己的具體情況在醫(yī)生的指導下選擇適合自己的減肥方式,并堅持下去,不能一味求快。
如何運動才能減肥
1、飯后站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯后,按照標準的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預防腰痛。據(jù)報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑
慢跑屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大場地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放松精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
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