現在的很多女性都喜歡上了瑜伽這種運動,其實運動與健康是息息相關的,如果在生活中經常運動的話,疾病就會漸漸遠離我們。那么你們知道有哪些瑜伽招式最適合床上運動嗎?下面小編為大家介紹三種最適合床上的瑜伽招式,請大家認真閱讀。
三種最適合床上的瑜伽招式
適合床上的瑜伽體式第一式:全蝗蟲式
做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質量。
適合床上的瑜伽體式第二式:船式
做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效:借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
適合床上的瑜伽體式第三式:上伸腿式
做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助睡眠作用
健康瑜伽的三大注意事項
不要帶首飾
練習瑜伽的時候最好脫掉所有的飾品,否則增加你的束縛。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上,說是要減肥??墒?,各位MM們這樣并不是科學的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得濕疹的哦。因此,絕對不要!
做瑜伽前咨詢醫(yī)生
如果有高血壓,或者心臟病的話,千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練,說明自己的身體情況,讓老師告知你哪些動作不可做。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。
選擇適合的地點
要選擇通風、安靜的環(huán)境,若有條件,選擇室外練習更佳,服裝的話,應以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦。
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