秋季運動有什么注意？

秋季天高氣爽，沒有夏天的炎熱，也沒有冬天的嚴寒，非常適合外出運動鍛煉。但是，運動雖好，也不能盲目沉迷，下面，我們就來介紹下秋季運動。

運動成癮不利健康

運動本身能促進腦內(nèi)“愉悅分子”內(nèi)啡肽的分泌，讓人快樂、興奮，再加上這是一個提倡運動的時代，一個愛好運動的人會得到很多來自他人的積極反饋、表揚。于是，運動就像一顆“糖”，在運動者的大腦里打開了“獎勵”的機關(guān)。當這個獎勵機制形成后，他們便會按照大腦的慣性一直實施下去，哪怕身體出現(xiàn)了消極反應。

另外，運動成癮常常伴有飲食失調(diào)，而這可能促使人更愿意運動。有科學家發(fā)現(xiàn)了一個有趣現(xiàn)象，他們讓一群小鼠在跑輪上奔跑，并減少它們的食物，結(jié)果小鼠并沒有因為少吃而變得懶散，反而跑得更勤快。也就是說，食物的缺乏反而增加了鍛煉的樂趣。它們奔跑后不但沒覺得糟糕，反而感到舒服。隨著時間的推移，小鼠醒著的每一分鐘都會在跑輪上度過?？梢姡嬍呈д{(diào)和超負荷運動存在未知的聯(lián)系。

不少研究表明，過度鍛煉既是成癮，又是強迫行為。對自己或者他人各方面要求較高、具有完美主義傾向的人，容易“染上”運動成癮。這些運動成癮的人，不僅被運動占用大量時間、精力而影響事業(yè)和家庭，還會有許多嚴重的健康問題，如疲憊、過勞損傷、長期感染、電解質(zhì)紊亂、心血管問題和情緒低落。所以，如果你喜歡運動，在生活中又是個追求完美的人，需要多反省目前的運動狀態(tài)，看看運動頻率、強度以及持續(xù)時間是否合理，莫讓運動成癮。

4種運動最適合秋季

快走+慢跑

慢跑和快走安全系數(shù)很高，大部分人都適合。在清晨或者午后，天氣比較涼爽，選擇一些相對安全的地方，自家小區(qū)，或者附近學校操場都可以，最好避開車輛，不需要運動到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以選擇在上下班的時候進行鍛煉，比較方便。運動之前與之后都要注意活動身體，避免受傷或者肌肉酸痛。

八段錦

八段錦是一種運動強度比較適合的、由幾組靜態(tài)運動組成的運動?，F(xiàn)代人忙于工作，常感覺壓力和疲倦，在秋高氣爽的季節(jié)，每天清晨起來做幾組八段錦的動作，既可以活動一下頸椎、腰椎，還能夠緩解疲勞、放松心情。兩套八段錦的動作只需要15分鐘，很省時間，做完后上班也很有精神，中老年人都很適合。

打乒乓球

秋季天氣不冷不熱，是鍛煉身體的最好時機。打乒乓球是一項不錯的運動，運動之前建議做一些準備活動，可以避免拉傷，運動時間可以控制在30分鐘到一小時之間，保持運動后心率快一點，稍微出點汗就可以。這樣的有氧運動有益于心臟、血管的健康。

練太極

不想進行太累的運動，那不妨選擇清靜養(yǎng)心的太極。太極不是只有老年人才可以練習，像平常工作都是腦力勞動的一些上班族，也可以練練太極，能夠調(diào)節(jié)情緒、放松身心，同時也有鍛煉身體、增強體質(zhì)的作用。打完太極還可以閉目養(yǎng)神，靜坐一會，動靜結(jié)合，養(yǎng)身養(yǎng)心。

秋季健身注意事項

注意安全不損傷：秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發(fā)生意外

注意受涼不感冒：近期秋雨陣陣，早晚溫差較大，加上烈夏過后，貪涼飲冷，脾胃受損，運化失常，濕邪內(nèi)蘊，受到風邪，容易使人患上了夾濕型感冒。此種感冒一般有發(fā)熱、咳嗽有痰、流鼻涕癥狀，此外還-伴有渾身困重乏力、身體濕重，注意力不集中，出汗后體溫下降不明顯等。如自行選擇退燒藥、板藍根等清熱解毒藥，不能起到解表化濕作用，并不能緩解癥狀。治療夾濕型感冒，疏風化濕是治療的關(guān)鍵，應根據(jù)濕邪部位辨證施治。在運動時，不可穿著單衣去戶外活動，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。

注意補水不秋燥：秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

注意適量不過度：秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/175916.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 騎自行車有什么注意？

下一篇: 堅持長跑的兩大好處-長跑注意3事項