秋季天高氣爽,沒有夏天的炎熱,也沒有冬天的嚴寒,非常適合外出運動鍛煉。但是,運動雖好,也不能盲目沉迷,下面,我們就來介紹下秋季運動。
運動成癮不利健康
運動本身能促進腦內(nèi)“愉悅分子”內(nèi)啡肽的分泌,讓人快樂、興奮,再加上這是一個提倡運動的時代,一個愛好運動的人會得到很多來自他人的積極反饋、表揚。于是,運動就像一顆“糖”,在運動者的大腦里打開了“獎勵”的機關(guān)。當這個獎勵機制形成后,他們便會按照大腦的慣性一直實施下去,哪怕身體出現(xiàn)了消極反應。
另外,運動成癮常常伴有飲食失調(diào),而這可能促使人更愿意運動。有科學家發(fā)現(xiàn)了一個有趣現(xiàn)象,他們讓一群小鼠在跑輪上奔跑,并減少它們的食物,結(jié)果小鼠并沒有因為少吃而變得懶散,反而跑得更勤快。也就是說,食物的缺乏反而增加了鍛煉的樂趣。它們奔跑后不但沒覺得糟糕,反而感到舒服。隨著時間的推移,小鼠醒著的每一分鐘都會在跑輪上度過??梢姡嬍呈д{(diào)和超負荷運動存在未知的聯(lián)系。
不少研究表明,過度鍛煉既是成癮,又是強迫行為。對自己或者他人各方面要求較高、具有完美主義傾向的人,容易“染上”運動成癮。這些運動成癮的人,不僅被運動占用大量時間、精力而影響事業(yè)和家庭,還會有許多嚴重的健康問題,如疲憊、過勞損傷、長期感染、電解質(zhì)紊亂、心血管問題和情緒低落。所以,如果你喜歡運動,在生活中又是個追求完美的人,需要多反省目前的運動狀態(tài),看看運動頻率、強度以及持續(xù)時間是否合理,莫讓運動成癮。
4種運動最適合秋季
快走+慢跑
慢跑和快走安全系數(shù)很高,大部分人都適合。在清晨或者午后,天氣比較涼爽,選擇一些相對安全的地方,自家小區(qū),或者附近學校操場都可以,最好避開車輛,不需要運動到大汗淋漓,也不需要太快的速度,微微出汗就可以。上班族可以選擇在上下班的時候進行鍛煉,比較方便。運動之前與之后都要注意活動身體,避免受傷或者肌肉酸痛。
八段錦
八段錦是一種運動強度比較適合的、由幾組靜態(tài)運動組成的運動?,F(xiàn)代人忙于工作,常感覺壓力和疲倦,在秋高氣爽的季節(jié),每天清晨起來做幾組八段錦的動作,既可以活動一下頸椎、腰椎,還能夠緩解疲勞、放松心情。兩套八段錦的動作只需要15分鐘,很省時間,做完后上班也很有精神,中老年人都很適合。
打乒乓球
秋季天氣不冷不熱,是鍛煉身體的最好時機。打乒乓球是一項不錯的運動,運動之前建議做一些準備活動,可以避免拉傷,運動時間可以控制在30分鐘到一小時之間,保持運動后心率快一點,稍微出點汗就可以。這樣的有氧運動有益于心臟、血管的健康。
練太極
不想進行太累的運動,那不妨選擇清靜養(yǎng)心的太極。太極不是只有老年人才可以練習,像平常工作都是腦力勞動的一些上班族,也可以練練太極,能夠調(diào)節(jié)情緒、放松身心,同時也有鍛煉身體、增強體質(zhì)的作用。打完太極還可以閉目養(yǎng)神,靜坐一會,動靜結(jié)合,養(yǎng)身養(yǎng)心。
秋季健身注意事項
注意安全不損傷:秋天氣溫下降,時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮,關(guān)節(jié)活動能力減弱,極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒,在每次運動前,一定要做好充分的準備活動,時間長短和內(nèi)容可以因人而異,一般應該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運動的幅度、強度都要適當,不要勉強自己去做一些較高難度的動作。另外,秋季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高,本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱,很容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水,以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目,以免發(fā)生意外
注意受涼不感冒:近期秋雨陣陣,早晚溫差較大,加上烈夏過后,貪涼飲冷,脾胃受損,運化失常,濕邪內(nèi)蘊,受到風邪,容易使人患上了夾濕型感冒。此種感冒一般有發(fā)熱、咳嗽有痰、流鼻涕癥狀,此外還-伴有渾身困重乏力、身體濕重,注意力不集中,出汗后體溫下降不明顯等。如自行選擇退燒藥、板藍根等清熱解毒藥,不能起到解表化濕作用,并不能緩解癥狀。治療夾濕型感冒,疏風化濕是治療的關(guān)鍵,應根據(jù)濕邪部位辨證施治。在運動時,不可穿著單衣去戶外活動,應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留,以防身體著涼。
注意補水不秋燥:秋天氣候干燥,對于運動者來說,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為準則。
注意適量不過度:秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
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