花樣散步鍛煉效果好-散步健身如何不無聊

強身防病

多數(shù)人散步時步速、姿勢都太隨意，對提高肌肉和耐力的效果不大，而持續(xù)高強度的快走對中老年人來說負(fù)擔(dān)又重。

瘦身減重

美國楊百翰大學(xué)研究顯示，早上鍛煉可以降低食欲，飯前散步45分鐘有利減肥。如果想要達(dá)到更好的瘦身效果，可以參考沖刺快走。在熱身5分鐘后，盡全力快走10分鐘；然后轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。整個運動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。

舒展筋骨

坐久了腰酸背痛，時常感覺身體僵硬，掀襯衫法。走路時，雙臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脫套頭襯衫一樣；然后伸直雙臂，到達(dá)頂點位置后緩慢放下手臂，讓肩膀放松。這個動作可以拉伸脊柱，舒展筋骨，防止彎腰駝背。

塑造曲線

散步時一些小改變，可以把走路變成全身的運動，雕琢臀與腿的曲線。走坡路。在有坡度的地方散步至少16分鐘，或者調(diào)高跑步機的坡度，在上面有爆發(fā)力地猛走25分鐘，都可使臀部緊翹。還可以先慢走5～10分鐘作為熱身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，直到你覺得臀部肌肉發(fā)酸，再放慢步伐走5分鐘即可。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/175826.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 多種散步方式

下一篇: 散步時要保持正確的姿勢