星期一:去公園散步。美國研究人員發(fā)現(xiàn),常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示,自然環(huán)境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理信息。
星期二:打太極拳。多項研究已證實,打太極拳能改善平衡能力。新研究發(fā)現(xiàn),練太極拳同樣有助于保護負責觸覺的大腦區(qū)域。該大腦區(qū)域在40歲之后會快速退化。哈佛大學一項近期研究顯示,經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人,其指尖感覺靈敏度與25—30歲的人不相上下。
星期三:散步時跑步。2007年一項研究表明,與不鍛煉的人相比,兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn),各種有氧運動可以加快血液循環(huán),進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區(qū)更健康。
星期四:舉重加平衡訓練。一項研究表明,進行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人,其決策能力在6個月后會提高近13%。力量訓練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在于,不同的運動可鍛煉大腦不同的區(qū)域。
星期五:邊散步邊投球。研究人員發(fā)現(xiàn),完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年,在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱,無論年齡如何,雙手持球且在運動中投球接球,可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。
星期六:與朋友一起慢跑。大量研究表明,增強社交有助于減少記憶喪失風險。《美國公共衛(wèi)生雜志》刊登的一項新研究表明,廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%。心理學研究也表明,鼓勵別人鍛煉,也會讓自己多鍛煉。
星期日:閉眼練平衡。閉住雙眼努力保持身體平衡,大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息,來協(xié)調(diào)身體各部分,更能鍛煉大腦,防止癡呆。
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