散步的五種錯(cuò)誤姿勢

散步的五種錯(cuò)誤姿勢

散步的五種錯(cuò)誤姿勢

1、身體傾斜

含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。久而久之，你會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒有進(jìn)入肺就被匆忙吐出，不利于身體的供氧。

向前或向后傾斜使你的身體失去平衡，讓你的下背部承擔(dān)了不必要的壓力，從而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

矯正：散步時(shí)要抬起頭，讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線。確保肩膀放松，把肚子收起來。有一種方法可以檢查，做個(gè)深呼吸，呼氣時(shí)注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂說明含胸。

2、步伐過大

揮舞手臂，邁著大步，很多人認(rèn)為這是精神好的表現(xiàn)。然而，邁大步時(shí)，往往是大腿帶動小腿甩出去，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，容易加重膝關(guān)節(jié)損傷而且腳伸太遠(yuǎn)，在你和身體前面并不產(chǎn)生任何向前推進(jìn)的動力。

矯正：日常走路，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然著地為宜。

3、帶錯(cuò)東西

散步時(shí)手里不要拿太多東西，手持太多重量可能導(dǎo)致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水，每30分鐘至少喝1杯水，如果覺得用手拿著麻煩，可以放在腰包里，或用一個(gè)保溫水壺架承載水瓶。

4、走得很快卻突然停止

如果走得很快，突然停下，會導(dǎo)致疼痛和一系列傷病，而且會使得所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過熱。

矯正：首先花5分鐘慢步模式，促使血液流向腿部肌肉并讓血液溫暖起來，這是熱身階段；熱身運(yùn)動后可以進(jìn)行加速，增加能量消耗；最后要慢慢冷下來，花5到10分鐘緩解，再次用慢步模式，讓身體逐漸降溫。

5、重復(fù)同一路線

許多人不想費(fèi)心去規(guī)劃他們的路線，每天都在同一條路線上走，這樣會無聊，不容易堅(jiān)持下去，最好試著改變路線。如果你之前一直在公園散步，那么以后不妨走走花園、植物園，或者走一下略有起伏的山地，這會比平坦的地形中行走會有更好的運(yùn)動效果，也可以領(lǐng)略更多的風(fēng)景。

千萬別這樣走！3種錯(cuò)誤走路姿勢讓你腿越走越粗

許多忙碌的上班族時(shí)常沒有時(shí)間運(yùn)動，于是就將「走路」這項(xiàng)運(yùn)動成了讓身體動起來的首選。但是，走路看似簡單，其實(shí)有很大的學(xué)問，如果用錯(cuò)誤的方式走久，輕則容易累，嚴(yán)重的可能還會讓腿變粗、甚至導(dǎo)致膝蓋受傷！其實(shí)，只要仔細(xì)觀察就可以發(fā)現(xiàn)，有些腿部有點(diǎn)粗壯的人，走路的樣子并不是很正確。

千萬別這樣走！3種錯(cuò)誤走路姿勢讓你腿越走越粗 ?medicalnewstoday 腳后跟托地

有些人走路時(shí)腳步聲很重，因?yàn)閹缀跏褂媚_后跟在走路，或者鞋子一直蹭地板，這種走路姿勢不僅容易引起腰痛，還會讓大腿變粗，嚴(yán)重者還有可能引起足底疼痛。

?medicalnewstoday 踮著腳掌走

很多人走時(shí)路是墊腳走路，但用的是用前腳掌而不是用腳趾，這就會使大腿前側(cè)較容易疲乏以及容易粗，如果是用大腳拇趾出力話，還可以感受到 *** 發(fā)力的感覺，此時(shí)能讓平時(shí)運(yùn)動不到的大腿內(nèi)側(cè)在走路過程中參與發(fā)力。

踮著腳掌走 ?aquiziam 踢著腳走

許多人走路會踢著前頭走，這樣的動作類似在踢足球，此時(shí)會發(fā)出沙沙沙的聲響，身體會向前傾并且只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就會一直彎，這樣不僅會讓腳尖長期摩擦，還會讓小腿受到壓力，長久下來會使得腿部變胖。

踢著腳走 ?flintrehab 如何正確走路？

透過「走路」這項(xiàng)運(yùn)動雖然省錢、簡便，但并不簡單。是否經(jīng)常看到路人走路會駝背或是低頭走路？其實(shí)這種步行姿勢都非常容易引起頸椎病、腰背疼痛！其實(shí)，在走路時(shí)必須要遵守以下4大要點(diǎn)：

要點(diǎn)一 ：走路時(shí)需要抬頭挺胸、下巴微收，雙肩自然展開，注意過程中千萬別駝背以及別低頭玩手機(jī)。

要點(diǎn)二 ：在走路時(shí)，要有意識地收緊腹部以及夾緊臀部，此時(shí)可以有效地 *** 腹部、臀部、腿部肌肉，幫助雕塑。

要點(diǎn)三 ：用胯部發(fā)力，大腿先抬起來，再帶動小腿和腳離開地面。

要點(diǎn)四 ：腳跟先落地，然后通過足弓順到腳趾，最后由大拇指用力踮起腳尖送出下一步。

戶外徒步錯(cuò)誤的走路示范

戶外徒步錯(cuò)誤的走路示范

? ? ? ? 每個(gè)正常徒步者每天都必定會走路。但你真的會?走路?嗎??大部分走路的徒步者都不知道他們的走路是低效率的，這等于變相折磨自己。?英國劍橋?qū)ｉT研究走路的健身專家肯?馬特遜表示，?例如，許多徒步者走路搖搖晃晃，顛顛簸簸。還有徒步者喜歡大幅度甩手，這些雖然看似都是小事，但日積月累，可能讓你患上走路暗傷。?

　　下面總結(jié)了3種徒步者走路時(shí)可能犯下的錯(cuò)誤，并建議徒步者逐一改正這些不良習(xí)慣。

　　錯(cuò)誤一：姿勢不良

　　競走教練波尼?斯坦指出：?很多走路的徒步者受傷的理由很簡單，就是他們走的不夠直。?而徒步者們走路最容易犯的姿勢錯(cuò)誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過高導(dǎo)致身體后仰。這兩種姿勢都可能導(dǎo)致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。

　　糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。走路時(shí)多留意自己的身體姿勢，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動作。

　　錯(cuò)誤二、身體太松垮

　　甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見的走路中身體松垮的`現(xiàn)象。違背常規(guī)走路的徒步者，不但會影響速度，而且可能引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛。

　　糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會浪費(fèi)太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向后擺動。與此同時(shí)，雙腳邁出的步幅應(yīng)該統(tǒng)一，并保持正常距離，步幅太大或者太小都會影響速度。測量正常步幅的方法很簡單，伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不著地，然后身體前傾，這時(shí)前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅。至于落地時(shí)應(yīng)該稍微輕一點(diǎn)，重重踏步只會浪費(fèi)了原本應(yīng)該向前的能量。

　　錯(cuò)誤三、線路重復(fù)

　　每個(gè)徒步者都知道鍛煉越有趣越好的道理，但專家指出，很多徒步者卻懶于規(guī)劃線路。?許多步行者不愿意計(jì)劃好線路來保持步行的趣味，他們總是走同一條路，然后又自己覺得沉悶。?

　　糾正方法：改變場景，走不同的路，偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速，例如極速走30秒，然后放松90秒;或者走更長的距離，這樣可以進(jìn)一步挑戰(zhàn)個(gè)徒步者體能，但專家建議每周步行的距離最多只適宜提高5%。而且，偶爾應(yīng)該休息一兩天，避免過勞。

　　不正確走路姿勢讓腿變丑

　　一、踢著走

　　有些徒步者似乎怕地上的臟水或臟東西弄臟鞋或褲子，就養(yǎng)成了一種踢著走的習(xí)慣。踢著走的時(shí)候身體向前傾，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上提。所以，走路的時(shí)候腰部很少用力。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿都變粗。

　　二、壓腳走

　　與踢著走類似，但是這種壓腳走的方式是雙腳著地的時(shí)間比較長。走的時(shí)候身體重量會整個(gè)壓在腳尖上，然后再抬起來。如果長久下去，會導(dǎo)致腿肚的肌肉愈來愈發(fā)達(dá)，就會有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。

　　三、內(nèi)八字或外八字走

　　很多日本女徒步者是內(nèi)八字走法?？墒沁@種內(nèi)八字走法長久下來會成o型腿。如果你有外八字走法的習(xí)慣，那么請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，腿形也會變丑，也會導(dǎo)致o型腿。

　　四、踮著腳尖走

　　其實(shí)本意是為了使步伐更美妙。由于過于在腳尖上使力，會使膝蓋因?yàn)槟_尖使力的關(guān)系而太用力于腿肚上，很容易長出蘿卜腿。

　　以上這四種走路姿勢的徒步者不知道你有沒有呢?

　　雖然說走路是從小時(shí)候就開始學(xué)起來的，很多徒步者長大已經(jīng)定型了，但是只要通過堅(jiān)持，你也可以走出正確的姿勢。甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見的走路中身體松垮的現(xiàn)象。違背常規(guī)走路的徒步者，不但會影響速度，而且可能引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛。

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