體弱的老人柱根拐杖。身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn),行走時稍不小心可能摔倒,尤其在晚上散步時,最好有支撐物保持身體平衡,比如拄根拐杖。這樣,散步時可以適當(dāng)將手臂甩開幅度大些,步伐邁大些,散步速度也最好由慢到快,使全身器官都參與到運動中來,促進新陳代謝。拐杖以250—350克、不銹鋼材質(zhì)的為好,拿在手里有沉穩(wěn)感又不會太重,結(jié)實又不易變形。拐杖底端要有橡膠,增加其與地面的摩擦力。拐杖的高度應(yīng)因人而異,上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。每天散步時間依當(dāng)天體力調(diào)整,最多兩次,每次30—45分鐘。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤,最好也用拐杖。
體胖的老人延長距離。建議體胖的老人多走一段距離,延長散步時間至一個半小時左右,每天保證兩次散步,不但有助于消耗體內(nèi)多余的熱量,還可以促進血液循環(huán)和新陳代謝,改善心臟的功能。散步的節(jié)奏不宜太快,可以快慢結(jié)合,開始主要用腳跟著地,在放松狀態(tài)下走4 分鐘,速度保持在每秒鐘走兩步,隨后換成踮腳走,較快地走5 分鐘,如此反復(fù)交替,再放松地正常走一會兒。另外,在保證安全的前提下適當(dāng)加大步幅,大腿和臀部多用力,消耗更多的熱量。
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