【散步步伐】
休閑散步可以加快血糖和血脂、三酰甘油和膽固醇的代謝,減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生。
吸氧散步可以增強(qiáng)心肺功能的同時(shí)增加血糖氧化,減少乳酸產(chǎn)生,營養(yǎng)血管。
低節(jié)奏的步伐適合調(diào)理心態(tài)情緒。
【散步時(shí)間】
養(yǎng)血管,防硬化的散步方法
上午8:00?10:00時(shí),下午2:00?4:00時(shí)。北方春天和冬天是發(fā)生血管病的高發(fā)時(shí)間,散步要避開雪天、霧天、大風(fēng)、寒流等天氣。
【散步強(qiáng)度】
為了預(yù)防血管意外的發(fā)生,散步適合中低強(qiáng)度。釆用常年堅(jiān)持,快慢結(jié)合,循序漸進(jìn)的方法,不做對(duì)身體產(chǎn)生壓力的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),不做可以產(chǎn)生大量乳酸的大強(qiáng)度“無氧呼吸”運(yùn)動(dòng)。結(jié)合心態(tài)減壓,有發(fā)病史者要求陪護(hù)。
【散步要領(lǐng)】
1、動(dòng)脈狹窄,導(dǎo)致血供的器官發(fā)生病變和功能受限,可引起腦血管意外。散步要用中低強(qiáng)度。
2、腎動(dòng)脈硬化,可引發(fā)頑固性腎源高血壓。平緩心態(tài)很重要。散步選擇低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間,散步1小時(shí)以上,間歇休息。
3、動(dòng)脈粥樣硬化,則多發(fā)生于40歲以上的中老年人。女性發(fā)病多在50歲以上的更年期以后。中老年人群要堅(jiān)持散步,參考自身體質(zhì),通過醫(yī)療體操,按摩等來提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
4、中老年人散步釆用平穩(wěn)呼吸,散步時(shí)間不做內(nèi)功發(fā)力、發(fā)氣的配合動(dòng)作。散步后泡腳是改善血管的好辦法。
高血壓受到社會(huì)的許多方面的注意,那是因?yàn)樗呀?jīng)嚴(yán)重危害到了我們?nèi)祟惖慕】怠?/p>
散步是針對(duì)高血壓最有益的運(yùn)動(dòng),其降壓效果也是很顯著的,在您散步降壓時(shí)需要注意以下幾方面:
1、量力而為,貴在堅(jiān)持
這種降壓的運(yùn)動(dòng),不能超過人體最大負(fù)荷,達(dá)到50%-60%就可以,過多的運(yùn)動(dòng)會(huì)使自己處于疲勞狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過長(zhǎng),保持40分鐘左右為宜,時(shí)間短就不能過到最佳的效果,每天一二次。
時(shí)間最好選在傍晚或是睡前1—2小時(shí)進(jìn)行,速度可根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)整,散步地點(diǎn)要空氣新鮮。
2、與藥物降壓相結(jié)合
研究表明,運(yùn)動(dòng)的方式可以控制輕度高血壓。
高血壓患者在對(duì)治療方法進(jìn)行選擇時(shí),一般都會(huì)選擇藥物降,因?yàn)樗幬锝祲旱男Ч黠@,而且見效快。
但是加上適量的運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)降壓效果,更利于病情的好轉(zhuǎn)。
3、降壓需要耐心
除散步外,高血壓患者還可以選擇其它的運(yùn)動(dòng)方式。
但是所有的運(yùn)動(dòng)方式都不如藥物降壓來的快。
一般情況下,最快的也要在4周之后才能見到效果,有的在運(yùn)動(dòng)10周后才可能有成效。
到20周左右,70%-80%的患者血壓就可明顯下降,而剩余的人群則看不到明顯的效果,建議您不要因此而放棄。
4、散步時(shí)要心情平靜,精神放松
高血壓病人散步時(shí)要平靜心情,不要因?yàn)橥饨绲母蓴_產(chǎn)生雜念,心里要想到散步有益于血壓下降,可以對(duì)大腦產(chǎn)生良性的刺激。
散步時(shí)地點(diǎn)最好在比較選擇安靜的綠化地帶來進(jìn)行,平靜的心情能夠降低大腦的興奮。
利于植物神經(jīng)功能和的血管舒縮的調(diào)節(jié),起到降壓的效果。
而在散步過程也要肌肉放松,這樣能夠降低外周血管的緊張度,使血管能夠得到舒張,血壓就不會(huì)上升了。
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