高血壓的那些事-幾種散步就能解決

高血壓的那些事-幾種散步就能解決

【散步步伐】

休閑散步可以加快血糖和血脂、三酰甘油和膽固醇的代謝，減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生。

吸氧散步可以增強(qiáng)心肺功能的同時(shí)增加血糖氧化，減少乳酸產(chǎn)生，營養(yǎng)血管。

低節(jié)奏的步伐適合調(diào)理心態(tài)情緒。

【散步時(shí)間】

養(yǎng)血管，防硬化的散步方法

上午8：00？10：00時(shí)，下午2：00？4：00時(shí)。北方春天和冬天是發(fā)生血管病的高發(fā)時(shí)間，散步要避開雪天、霧天、大風(fēng)、寒流等天氣。

【散步強(qiáng)度】

為了預(yù)防血管意外的發(fā)生，散步適合中低強(qiáng)度。釆用常年堅(jiān)持，快慢結(jié)合，循序漸進(jìn)的方法，不做對(duì)身體產(chǎn)生壓力的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不做可以產(chǎn)生大量乳酸的大強(qiáng)度“無氧呼吸”運(yùn)動(dòng)。結(jié)合心態(tài)減壓，有發(fā)病史者要求陪護(hù)。

【散步要領(lǐng)】

1、動(dòng)脈狹窄，導(dǎo)致血供的器官發(fā)生病變和功能受限，可引起腦血管意外。散步要用中低強(qiáng)度。

2、腎動(dòng)脈硬化，可引發(fā)頑固性腎源高血壓。平緩心態(tài)很重要。散步選擇低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間，散步1小時(shí)以上，間歇休息。

3、動(dòng)脈粥樣硬化，則多發(fā)生于40歲以上的中老年人。女性發(fā)病多在50歲以上的更年期以后。中老年人群要堅(jiān)持散步，參考自身體質(zhì)，通過醫(yī)療體操，按摩等來提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4、中老年人散步釆用平穩(wěn)呼吸，散步時(shí)間不做內(nèi)功發(fā)力、發(fā)氣的配合動(dòng)作。散步后泡腳是改善血管的好辦法。

散步對(duì)各種高血壓者能有降壓的作用嗎？

高血壓受到社會(huì)的許多方面的注意,那是因?yàn)樗呀?jīng)嚴(yán)重危害到了我們?nèi)祟惖慕】怠?/p>

散步是針對(duì)高血壓最有益的運(yùn)動(dòng),其降壓效果也是很顯著的,在您散步降壓時(shí)需要注意以下幾方面:

1、量力而為,貴在堅(jiān)持

這種降壓的運(yùn)動(dòng),不能超過人體最大負(fù)荷,達(dá)到50%-60%就可以,過多的運(yùn)動(dòng)會(huì)使自己處于疲勞狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過長(zhǎng),保持40分鐘左右為宜,時(shí)間短就不能過到最佳的效果,每天一二次。

時(shí)間最好選在傍晚或是睡前1—2小時(shí)進(jìn)行,速度可根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)整,散步地點(diǎn)要空氣新鮮。

2、與藥物降壓相結(jié)合

研究表明,運(yùn)動(dòng)的方式可以控制輕度高血壓。

高血壓患者在對(duì)治療方法進(jìn)行選擇時(shí),一般都會(huì)選擇藥物降,因?yàn)樗幬锝祲旱男Ч黠@,而且見效快。

但是加上適量的運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)降壓效果,更利于病情的好轉(zhuǎn)。

3、降壓需要耐心

除散步外,高血壓患者還可以選擇其它的運(yùn)動(dòng)方式。

但是所有的運(yùn)動(dòng)方式都不如藥物降壓來的快。

一般情況下,最快的也要在4周之后才能見到效果,有的在運(yùn)動(dòng)10周后才可能有成效。

到20周左右,70%-80%的患者血壓就可明顯下降,而剩余的人群則看不到明顯的效果,建議您不要因此而放棄。

4、散步時(shí)要心情平靜,精神放松

高血壓病人散步時(shí)要平靜心情,不要因?yàn)橥饨绲母蓴_產(chǎn)生雜念,心里要想到散步有益于血壓下降,可以對(duì)大腦產(chǎn)生良性的刺激。

散步時(shí)地點(diǎn)最好在比較選擇安靜的綠化地帶來進(jìn)行,平靜的心情能夠降低大腦的興奮。

利于植物神經(jīng)功能和的血管舒縮的調(diào)節(jié),起到降壓的效果。

而在散步過程也要肌肉放松,這樣能夠降低外周血管的緊張度,使血管能夠得到舒張,血壓就不會(huì)上升了。

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