孕婦散步的注意事項
1、一些孕婦喜歡在清晨出門散步,建議上午散步的話不要選擇大清晨,宜選擇太陽已經(jīng)出來但還不十分強烈的時間。
2、運動強度每次30分鐘左右,每周1~2次。要穿寬松舒適的衣服和鞋。運動主要根據(jù)自身狀況決定,不要使自己產(chǎn)生明顯的疲勞感。
3、運動環(huán)境以綠色環(huán)境和新鮮空氣為最佳,可以選擇一些人不是很多的公園、小區(qū)、林蔭道、花草地等,周圍沒有太大的噪音、灰塵污染、有害氣體排放、不良輻射源等。
4、孕婦很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)松弛,肌肉抽筋等現(xiàn)象,并可能因此而受傷,所以散步時最好選擇一些地面平坦的場所。特別注意不要選上坡路,這樣會給腹部造成很大的壓力。相比之下,在平坦的道路或草地上散步是最佳的選擇。
5、陪伴人員散步時最好有家人陪伴,丈夫陪同一起散步是最好的。不僅能防止各種意外狀況,也能讓孕婦的心情更恬靜愉快。
6、走路的姿勢也非常重要。低頭走會給頸部和肩膀帶來很大的負(fù)擔(dān)。孕婦在散步中應(yīng)該保持挺起胸部,注視前方的姿勢。步伐沒有必要邁的太大,要給雙腳留出一定的自由活動空間。
7、檢查好身體狀況,如果身體有所不適,建議暫時取消散步的計劃。在散步時要做好水分補充的準(zhǔn)備,水分對孕婦來說是非常重要的。疲憊時應(yīng)該及時休息,調(diào)整好自己的狀態(tài),才能在散步中獲得最佳的效果。
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